The Volcano's Journey

08/01/13
SQ 120 2X5
PRESS W/pause 60 2X5
Back extensions 2X20
Pull-ups 7 5 5

06/01/13
DL 200 5X5
BP 127.5 W/pause 127.5 4X5 1X4F

דדליפט לא היה הכי מהיר...
בנץ' כשל הסט האחרון חזרה אחרונה. התנתקו השכמות.

03/01/12
BP 145 W/pause 3X1
SQ 100 3X5

01/01/13
SQ 100 3X5
Press 60 2X5
Back extensions 2X20
Pull-ups 3Xmax

30/12/12
DL 195 5X5
BP 125 5X5

27/12/12
BP w/pause 140 3X1
leg curlz 2X10
Pull ups 8,5,5

25/12/12
SQ 100 3X5
Press 60 2X5
Back extensions with bands 2X15

23/12/12
DL 190 5X5
BP w/pause 120 5X5

כמה דברים:
הדדליפט היה קל, נתתי לדגש למהירות.
בין הסט השלישי לרביעי עשיתי התערבות עם מדריך שאם אני מרים את ה190 ביד אחת (עובר את הברך) הוא מפסיד 50 שקלים (10 שקיות חלב) למרות שבסרטון כתוב $_$ .
אחרי הניסיון המוצלח הזה, נקרע לי העור באגודל והיה קשה לאחוז את השאר, לכן השימוש ברצועות. באותו סט עם רצועות שכחתי את החגורה.
דרך אגב, הסטים בלי הרצועות הם באחיזה רגילה ולא הוק גריפ.

אימון ליצני אחרון לפני החזרה לשגרה ביום ראשון:
SQ 60 4X15
DE BP 60 with minibands 6X3
DB row 40 3X12
Back extensions 3X15

זה לא ייקח הרבה זמן.

הנה האימון שעשיתי היום:
SQ 60 3X7
Press 60 70 80 5reps all
DL 100 140 180 5reps all
Back extensions 2X20
Pull ups 3X5

בסקוואט אחזתי הכי רחב במוט, זה עזר קצת.
בפרס הכל עם עצירה בתחתית.
הדדליפט היה הכנה לשבוע הבא, כמו שאמרתי אני לוקח חודש-חודשיים להרים קצת את הדדליפט.