The Volcano's Journey

29/01/13
אימון התאוששות מחכה1

27/01/13
DL 140X5 180X3
BP w/pause 135 5X5
Pull ups 3X7
Back extensions 3X20

אימון נפח אחרון לפני הניתוח.
הדדליפט היה התאוששות קלה לקראת יום חמישי (מקווה להביא פלטה שישית)
הבנץ' פרס פשוט מתקדם מעולה, מעניין לכמה יכולתי להגיע אם לא הייתי צריך להפסיק.

24/01/13
BP W/pause 160 2X1 PR 1XF
GHR 3X10
Row bench press 3X10

הספוטר לא נוגע, רק מייצב.


למי ששואל "מה זה Row Bench Press"

22/01/13
אימון התאוששות

עדכון לגבי המשך האימונים:
ב-3 בפברואר יש לי ניתוח (לא משהו רציני) אף, זה ישבית אותי לשבועיים לפחות.
התכנון הוא יום חמישי 01/02/13 ללכת על 260 דדליפט סינגל. (בהנחה שהגשש יועיל בטובו להגיע לתמוך.)
אני בעקרון כבר אחרי הפציעה שהגבילה אותי בסקוואט. אחרי שאחזור מההפסקה הזו, אחזור לסקוואטים כמו חודש לפני התחרות.
זה בעצם טקסס עד התחרות הבאה באפריל.

20/01/13
DL 210 5X5
BP 132.5 w/pause 5X5

אימון קשה.
קמתי מוקדם (שש בבוקר).
כל כפות הידיים שלי חתכים מהדדליפט, הרבה דם 😃 חזרה ראשונה סט ראשון אחיזה רגילה וכל השאר הוק גריפ.
זה היה הנפח האחרון לדדליפט.
בנץ' פרס היה קל, לא נחתי הרבה בין הסטים. יחסית לאחרי דדליפט היה מעולה, לא נראה שאני אתקע.
תודה למונלייט על העזרה בסט האחרון של הדדליפט.

סרטון בקרוב

17/01/13
BP w/pause 155 3X1
SQ 60 60 60 100 X5
GHR 3X10
BB Row 100 3X8

סט ראשון הצלם נרדם בשמירה.
הספוטר לא נוגע, רק מייצב.

15/01/13
אימון התאוששות.

13/01/13
DL 205 4X5 1X4 לא כשל
BP w/pause 130 5X5

דדליפט:
שלושה סטים ראשונים באחיזה רגילה (לא הוק) שני סטים אחרונים משולבת.
סט אחרון הרמתי 4 פעמים ברביעית נשברה פלטה לרסיסים -_-
שבוע הבא 210 5X5 וזהו עם הנפח לדדליפט.

בנץ' פרס הלך מעולה. פעם ראשונה שאני עושה 130 5X5 עם עצירה.

10/01/13
BP W/pause 150 3X1
SQ 140X5 160X5
Leg curlz 2X10
DB Row 3X12

שני הסינגלים הראשונים היו קלים, בשלישי לא ברור מה גרם למוט להיתקע קצת, כנראה המרפקים ברחו קצת.
הספוטר לא נוגע, רק מייצב.