The Volcano's Journey

גלן פנדלי שבוע 5 אימון 2: 09/07/13
DL 230 3X3
IncBP 100 3X3

- - - עידכון הודעה - - -

גלן פנדלי שבוע 5 אימון 1: 07/07/13
SQ 210 3X3
BP 120 135 150
Row 120 140 160

גלן פנדלי שבוע 4 אימון 3:
04/07/13
SQ 170 185 197.5 210 225
BP T&G 140 5X5
Row 140 5X5

סוף סוף סיימתי את הנפח.
סקוואט שיא לחמישייה. היה ל-3 בטקסס.

גלן פנדלי שבוע 4 אימון 2: 02/07/13
SQ 170 5X5
DL 230 3,2,3,2,1
IncBP 100 5,5,4,3,4

הערות:
הייתי די גמור מהסקוואטים של יום ראשון. הדדליפט לא היה פשוט. סט ראשון חזרה ראשונה אחיזה רגילה, 2 חזרות משולבת. אני פושט שונא אחיזה משולבת.
סט שני 2 חזרות במשולבת.
סט שלישי,
אני מזכיר שיש לי מן נקע אגודל ימין כתוצאה מהוק גריפ לא טוב,
שמתי את הרצועות לשורש כף היד - לא רצועות אחיזה, ואחזתי בהוק גריפ.

גלן פנדלי שבוע 4 אימון 1: 30/06/13
SQ 210 5X5
BP 112.5 122.5 130 140 150X3F
Row 120 130 140 150 160X4F

סה"כ 3 שעות

גלן פנדלי שבוע 3 אימון 3:
27/06/13
SQ 162.5 175 187.5 200 212.5X4
BP 132.5 5,5,5,4,3 משהו כזה
Row 130 5X5

הערות:
הגוף גמור מהדדליפט של שלישי. בחזרה חמישית בסקוואט פשוט לא ירדתי, לא קרה הרבה זמן מצב קוקסינלי כזה.
בנץ' פרס, אני נאלץ להאשים את אלון שהלחיץ אותי לחזור הביתה מהר, לא להיות קטבולי כנראה.
שבוע הבא מתאבדים על הכל ואז דילאוד.

25/06/13
SQ 170 5X5
DL 220 5X5
IncBP 107.5 5,3,3,3,3 משהו כזה

הערות:
אימון בגו אקטיב ויצמן עם ה- דוקטור.
סקוואט ללא חגורה.
דדליפט, סט ראשון אחיזה רגילה - סט שני אחיזה משובת ב2 האחרונות, סט שלישי אחיזה משולבת ב3 אחרונות אני חושב, סט רביעי הכל רגילה, סט חמישי הכל רגילה. משהו כזה.
אינקליין קשה 😃

גלן פנדלי שבוע 3 אימון 1: 23/06/13SQ 200 5X5
BP 107.5 117.5 125 135 142.5X4F
Row 110 120 130 140 150

התוכנית הופכת לקשה כבר. בנץ' כשל בחמישית.
חתירה לאט לאט צ'יטינג, ב150 כבר היה ממש.

גלן פנדלי שבוע 2 אימון 3: 20/06/13
SQ 145 157.5 170 180 192.5
BP 120 5X5
Row 120 5X5

גלן פנדלי שבוע 2 אימון 2: 18/06/13
SQ 155 5X5
DL 200 5X5
IncBP 95 5X5

אימון מעולה, במכון גו אקטיב ראשון לציון, עם stardust וmishel27, אווירה טובה וממש נהנתי שם.
כמה הערות
הסקוואט ללא חגורה
בדדליפט סט ראשון משכתי בהוק גריפ וניראה לי שפצעתי את אגודל ימין (לא אחזתי טוב), זה היה טיפשי להיכנס בהוק גריפ כי 4 סטים הבאים אחזתי רגיל (לא משולבת) והיה סבבה.
באינקליין אני לוחץ עם ישבן באוויר, לא נורא כ"כ, אני מתייחס לזה כתרגיל עזר.