The Volcano's Journey

גלן פנדלי שבוע 2 אימון 1: 16/06/13
SQ 180 5X5
BP 97.5 105 112.5 120 127.5
Row 90 100 110 120 130

גלן פנדלי שבוע 1 אימון 3: 13/06/13
SQ 130 140 150 160 170
BP 105 5X5
Row 110 5X5

פנדלי שבוע 1 אימון 2: 11/06/13
SQ 140 5X5
DL 180 5X5
IncBP 85 5X5

סקוואט ללא
דדליפט עם
אינקליין ללא

גלן פנדלי שבוע 1 אימון 1: 09/06/13
SQ 160 5X5
BP 85 92.5 100 107.5 115
Row 100 105 110 115 120

מנוחות קצרות להיפרטרופיה משמעותית.
הכל חמישיות כמובן.

29/05/13
SQ 140 3X5
FSQ 120 3X3
Leg curls 2X10
back extensions 2X15

27/05/13
SQ 200 4X5
BP 140 5,5,4
DB press 35 37 2X8
lateral raises 7 2X15
Chins 3X10

האימון נדחה להיום, ניסיתי לעשות אותו אתמול באיחור (התחלתי ב9 בלילה) וה200 הרגיש כמו טון, אחרי חזרה אחת החזרתי את המוט והלכתי הביתה.
היום היה גם מאוד קשה, אני מתחיל לחשוב שאני באימון יתר או סתם חוסר ריכוז באימונים. (דברים מעבר מעסיקים את המחשבות)

24/05/13
60 דקות ספינינג.

23/05/13
SQ 235 1X3 PR
BP 165 2XF
DL 220 1X3 אחיזה רגילה
BB row 100 3X8
GHR 4X8-10

21/05/13
התאוששות

19/05/13
SQ 210 4X5
BP 142.5 5,5,4F
Behind the neck press 60 10,9,7
Chin ups- BWX15 15KG 5,3

היה אימון מעולה לשם שינוי.