The Volcano's Journey

16/12/13
Seated Press 60 3X5
DB BP 30 3X10
DB Row 40 3X15
תרגיל לשוקיים 2X15
תאומים 2X15
בטן 3X30

15/12/13 חזרה לבילדינג
SQ (HB) 160 3X5
Deficit DL 160 3X3
Reverse hypers 2X15

כמה דברים:
-לתקופה הקרובה אני אעשה רק HB כדי לחזק את הקוואדס,
מעכשיו אני כותב SQ - זה מתייחס אך ורק לHB.
-השבוע הזה אני מריץ את התכנית על יבש (כל מה שאמור להיות 5X5 יהיה 3X5 והמשקל פחות 10 קילו)
-המשקלים מעכשיו הם "משקל אורגינל" של המוט אחרי שהשלמתי את החסר לפלטות השחורות (כל אחת שוקלת 19, זאת אומרת שאם יש 3 פלטות כל צד, אני משלים 6 קילו)

14/11/13
SQ 220 2X1
BP 102.5 5X4
DL 170 3X3

הסט השני של הסקוואט היה יותר קל, בראשון קצר איבדתי כיווץ כנראה.

12/11/13
SQ 145 3X3
BP 155 2X1
DL 170 3X3
Chins 10,8,7

10/11/13
SQ 145 3X3
BP 102.5 5X4
DL 260X1

07/11/13
SQ 210 2X1
BP 102.5 5X4
DL 170 3X3

05/11/13
SQ 145 3X3
BP 150 2X1
DL 170 3X3

03/11/13
SQ 145 3X3
BP 102.5 5X4
DL 245 2X1

31/10/13
SQ 200 2X1
BP 102.5 5X4
DL 170 3X3

29/10/13
SQ 145 3X3
BP 140 2X1
DL 170 3X3