עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
27/01/14 BTN Press 77.5 5X5 DB BP 42 5X10 DB Row 42X20 50X2X15 Pulldowns 75X15 85X8 90X7 עוד קצת גב תאומים
27/01/14 SQ 192.5 5X5 Deficit DL 192.5 5X3 Sumo DL 172.5 3X3 form Leg curl 20 3X15 בטן
24/01/14 BP 120 5X5 DB Press 30 5X10 BB Row 120 5X5 Chin-ups 3X10 בטן
22/01/14 DL 215 3X5 1X4F 1X5 Sumo DL Form 172.5 2X2 FSQ 150X3 155X3 155X2F 155X1 155X2 155X1 155XF בטן סניקרס <3
19/01/14 SQ 182.5 5X5 Deficit DL 210 5X3 Back extension with bands 5X15 להזכירכם, מעכשיו הסקוואט הוא LB 20/01/14 Seated Press 87.5 2X5 1X4 1X3 77.5X1X5 DB BP 40 3X10 2X9 yates row 100 1X20 2X15 DB Row 50 3X12 ספינינג שעה
17/01/14 BP 116 2X5 121 3X5 DB Press 28 2X10 30 3X10 BB Row 120 5X5 Pull ups 110 10,9,6 בטן טוב, אז לאחר שפורסם התאריך לתחרות הקרובה (17.04.14) התכנון הוא כזה: שבועיים שיגרת אימונים ב-02.02.14 פנדליי שיסתיים שבועיים לפני.
15/01/14 DL 210 5X5 FSQ 145 5X3 Back extension with bands 3X15 לא עדכנתי בכתב השבוע, ביום ראשון אני חוזר לLB, הפקתי מהHB את מה שרציתי (קוואדס) כרגע הFSQ לבד יספיק. בקרוב התאבדות בדדליפט.
12/01/14 SQ 182.5X5 172.5 4X5 Deficit DL 202.5 5X3 Back extensions with band 5X15 13/01/14 Press 85 5X5 DB BP 38X3X10 40X2X10 DB Row 50 5X12 Chin-ups 9,6,5 בטן ספינינג שעה
10/01/14 BP 116 5X5 DB Press 28X2X10 30 1X10 1X9 1X8 BB Row 110 5X5 Pull ups 5X5 (110) מנוחה דקה בין הסטים בטן
08/01/14 DL 202.5 5X5 FSQ 140 5X3 תאומים
