The Volcano's Journey

06/01/14
Seated Press 80 5X5
DB BP 34X2X10 36X2X10 38X1X10
DB Row 50 4X10
Chin Ups 3XMax 10,6,6 110KG
בטן
תאומים

05.01.14
SQ 182.5 5X5
Deficit DL 192.5 5X5
Rev Hypers 3X15

הסקוואט שוב לא היה קל, עולה לאט.
הפעם מיקמתי את המוט ממש גבוה,
ההרגשה היא שבגלל שאני רגיל לקום עם הישבן ממש, לפעמים יש GM - ובHB זה הרבה יותר משמעותי ומקשה מLB.
מה שכן, אני מרגיש שהתרגיל עושה את העבודה. (למטרה שלשמה אני עושה אותו)

03/01/14
BP 110 5X5
DB PRESS 26 2X10 28 3X10
BB Row 110 5X5
Pull ups 5X5 117
בטן
שוקיים
שוט של ואן גוך

01/01/14
DL 192.5 5X5
FSQ 140 2,3,1,3,3,3
GHR 4X10
בטן
שוקיים

התכנון בFSQ היה 5X3 כמובן, אבל המוט החליק לי ב2 הסטים שלא סגרתי 3. למרות שבעקרון כן היו שם 15 חזרות (סט של 2 וסט של 1 השלימו)
הולך טוב, שבוע הבא כבר מעלה הילוך,
יש סניקרס.

30/12/13
Seated Press 75 5X5
DB BP 34 5X10-8
Chins 3X8 (118)
DB Row 50 3X12
Power Shrugs 180 4X10
בטן
תאומים
שוקיים

29/12/13
SQ 182.5 5X5
Deficit DL 182.5 5X5
GHR 5X10

לא היה קל היום, כנראה יום לא טוב, אבל בכל זאת סגרתי אז לא נורא

27/12/13
BP 120 2X5 110 3X5
DB Seated Press 26 10,10,9,9
BB Row 110 5X5
Pull ups 5X5 (107)
בטן
תאומים
שוקיים

25/12/13
DL 182.5 5X5
FSQ 130 5X3
GHR 5X10
בטן
שוקיים
תאומים

לא היה לי אינטרנט כמה ימים, הנה האימונים של השבוע: (שבוע ראשון לתכנית)

22/12/13
SQ 172.5 5X5
Deficit DL 172.5 5X5
GHR 5X10

מזכיר שזה סקוואט HB

23/12/13
Seated Press 70 5X5
DB BP 34 4X10
DB Row 48 4X15
בטן
תאומים
שוקיים

18/12/13
DL 172 3X5
FSQ 120 3X5
Back extention 3X15
שוקיים 2X15
תאומים 2X15
בטן