עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
20/05/14 Press 90 3X5 BTN 77.5 3X5 DB BP 42 5X10 Rows Shrugs 3X20 תאומים שוקיים 21/05/14 SQ 202.5 5X5 Deficit DL 210 5X3 pullups 3X10 תאומים
18/05/14 DL 210 5X5 Pause SQ 165 5X3 Reverse Hypers 3X20 חזרה אחרונה בדדליפט נתפסתי בכל השרשרת אחורית (תאומים, האמסטרינגים, ישבן וגב תחתון) סקוואט חימום הרגיש כמו טון בעקבות זה, אבל לפחות חזרתי על המשקל של שבוע שעבר.
16/05/14 Bench 130 1X2 2X5 1X4 125 1X4 1X4 DB Press 32 3X10 BB Row 130 3X5 140 2X5 DB Row 50 3X20 תאומים 5X20 הבנץ' לא הלך היום, אין לי כוונה לכתוב כאן תירוצים, שבוע הבא ניתן בראש.
14/05/14 SQ 192.5 5X5 Deficit DL 202.5 5X3 pullups 6X10 תאומים שוקיים
11/05/14 DL 202.5 5X5 Pause SQ 165 5X3 leg curls 2X20 בטן הלילה 2 סטים 12/05/14 Press 92.5 1X4 87.5 4X5 DB IncBP 38 4X10 BB Row 130 5X5 DB Row 50 4X15-20 Shrugs 4X20
09/05/14 BP 125 5X5 DB Press 32 3X10 BB Row 130 5X5 DB Row 50 4X15 תאומים שוקיים
07/05/14 SQ 182.5 5X5 Deficit DL 192.5 5X3 chin-ups 5X10 שוקיים תאומים
נכתב ע"י Alikk1998: אתה בישראל או שאושר באוסטרליה ? לחצו כדי להרחיב... אני באוסטרליית הלילה. 05/05/14 Press 87.5 5X5 push-ups 2X20 BB Row 120 5X5 DB Row 50 4X15 Face-pulls 2X30
נכתב ע"י Alikk1998: אתה בישראל או שאושר באוסטרליה ? לחצו כדי להרחיב...
04/05/14 DL 192.5 5X5 Pause SQ 150 leg curls 3X12 שוקיים תאומים
02/05/14 BP 115 5X5 DB Press 25 4X15 BB Row 120 5X5 DB Row 50 4X15 תאומים שוקיים
