עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
16/03/14 SQ 215 2X1 Deficit DL 172.5 3X3 abs הייתי אמור לעשות עוד סינגל בסקוואט, שכחתי מזה. לא נורא, זה סוג של שבוע התאוששות
12/02/14 DL 220 5X5 FSQ 145 5X3 14/03/14 BP 125 5X5 DB Press 34 4X10 BB Row 130 5X5 DB Row 50 4X15 Shrugs 3X20
09/03/14 SQ 192.5 5X5 Deficit DL 210 5X3 ללא ברכיות וללא מראה. 10/03/14 Seated Press 87.5 90 92.5 95 97.5 הכל חמישיות DB BP 46 3X10 BB Row 120 5X5 DB Row 50 3X20
07/03/14 BP 125 4X5 1X4 DB Press 32 4X10 BB Row 120 5X5 DB Row 50 3X12 היה אימון די גרוע, לא משנה
05/03/14 DL 215 5X5 FSQ 145 5X3 pull ups 3X10
נכתב ע"י avrahm90: איזה תכנית אתה עובד? אתה המצאת את התכנית? דדליפט דיפיציט נחשב קשה יותר מדדליפט בלי הגבהה נכון? לחצו כדי להרחיב... תכנית לא מוגדרת, כתבתי עליה באחד העמודים בלוג. בכל מקרה, 2 אימונים תחתון (אימון 1: סקוואט 5X5, דפיציט 5X3, אימון 2: דדליפט 5X5, פרונט סקוואט 5X3) 2 אימונים עליון (אימון 1: פרס 5X5, בנץ' בדאמבלים 5X10, חתירות, אימון 2: בנץ' פרס 5X5, פרס בדאמבלים 5X10, חתירות) דפיציט מן הסתם יותר קשה כי יש הרבה יותר טווח תנועה. 03/03/14 Seated Press 87.5 5X5 DB BP 46 4X10 W Row 80 5X5 BP Row 2X15 למי ששאל מה זה W Row
נכתב ע"י avrahm90: איזה תכנית אתה עובד? אתה המצאת את התכנית? דדליפט דיפיציט נחשב קשה יותר מדדליפט בלי הגבהה נכון? לחצו כדי להרחיב...
23/02/14 SQ 182.5 5X5 Deficit DL 192.5 197.5 202.5 207.5 210 24/02/14 Seated Press 82.5 5X5 87.5X4X5 DB BP 46 4X10 W Row 80 6X5 Row machine 3X15 26/02/14 DL 210 5X5 FSQ 145 5X3 28/02/14 BP 120 5X5 DB Press 32 4X10 BB Row 120 5X5 DB Row 50 3X15 02/03/14 SQ 192.5 5X5 Deficit DL 210 5X3 4 שעות שינה, אבל היה סבבה
21/02/14 BP 115 117.5 120 122.5 127.5 הכל חמישיות DB Press 32 4X10 BB Row 120 5X5 DB Row 50 4X15
19/02/14 DL 182.5 3X5 FSQ 125 3X3 100 Pullups בטן
17/02/14 Seated Press 77.5 80 82.5 85 87.5 הכל חמישיות DB BP 44 5X10 W Row 80 6X5 חתירה במכונה 4X12 Shrugs 100 4X20 בטן
