The Volcano's Journey

23/10/14
SQ 220 5X5
הרחקת ירך במכונה 4X20
תאומים
שוקיים

20/10/14
BP 140X1
Pull ups 8X5
DB Row 50 3X15
DB Flys 4X15
abs

ארבעה ימים אחרי תחרות SM מותר לנוח.
אבל רק בקבר.

19/10/14
DL T&G 240 5X5
קוואדס
תאומים
שוקיים

אחרי תחרות סטרונגמן מותר לנוח
אבל רק בקבר.

16/10/14
SQ 210 5X5
Deficit DL 220 3X3

13/10/14
BP 160X1 100X19
Pull-ups 5X6
DB Row 3X15
abs

ניראה שלא עדכנתי הרבה זמן בגלל החגים, איפה ההקרבה?

הנה מה שהיה מאז, את האימוני עליון אני לא אכתוב כי זה ארוך ואני לא זוכר כל כך (משהו כמו 140-150 בנץ' לסטים ועוד כמה תרגילים לכתפיים ולגב),
בכל מקרה עומד להיות שינוי משמעותי בכל הקשור לבנץ' בתכנית שלי, עובר לבולגרית (רק לבנץ')

05/10/14
DL 215 5X5
FSQ 150 5X3

09/10/14
SQ 200 5X5
Deficit DL 210 5X3

12/10/14
DL 227.5 5X5
FSQ 150 5X3

סרטון מהיום כדי להחזיר עניין ללוג

30/09/14
BP 140 6X3
BB Row 120 3X5
DB row 3X20
Lateral side raises 4X10
Rear Delt Raise 4X10
Hammers 3X10

02/10/14
SQ 190 5X5
Deficit DL 200 5X3
ישבן 4X15-20

התחלתי חגורה,
מעכשיו הדדליפט של ימי ראשון הוא גע וסע, והDeficit של יום חמישי מהריצפה כל חזרה.

28/09/14
DL T&G 205 5X5
FSQ 130 5X3
100 Pullups

21/09/14
DL 230 5X5

ללא חגורה נפרד1

18/09/14
SQ 215 5X5
ישבן
תאומים
שוקיים