עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
שבוע 8 אימון B: Squat התאוששות 1X5 105 Press 1X3 62.5 Deadlift +5 1X3 140 שבוע 8 אימון C: Squat 1X5 105 Bench 1X5 82.5 Pullups 3X5 BW Dips 3X8 BW Triceps 3X8 14 Biceps 3X8 12.5 סוג של דילאוד. את השבוע הזה אנצל לחזור לתפריט מסודר יותר ולהשלים התאוששות
שבוע 8 אימון A: Squat 1X4 142.5 1X1 142.5 Bench 1X4 95 Pullups 3X5 BW Hypers 2X8 20 Situps 4X8 75 חזרתי על המשקלים משבוע שעבר לא מתאושש טוב, מאמין שלא אוכל מספיק... כנראה אכנס לריסט שבוע הבא, אתחיל לספור קלוריות בצורה יותר מדוייקת ונראה מה הלאה
שבוע 7 אימון C: Squat +2.5 1X3 145 1X8 105 Bench 1X12 70 Pullups 3X5 BW Dips 3X8 BW Triceps 3X8 14 Biceps 3X8 10 בנץ' הייתה אמורה להיות שלשה של 97.5. הכל הרגיש טוב, בחזרה הראשונה בעלייה הרגשתי לחץ במרפק - חיזלשתי את העניין מתח, מקבילים, בייספס, טרייפס בסופר סטים
שבוע 7 אימון B: Squat התאוששות 2X5 105 Press 1X2 62.5 Deadlift 1X5 125 חצי שעה אימון, זה מה שהצלחתי לדחוף
אימון מאתמולשבוע 7 אימון A: Squat +2.5 1X4 142.5 1x1 142.5 Bench +2.5 1X4 95 1x1 95 לחץ בזמנים, כבד אבל עלו כבר סטים כבדים יותר לא יודע מה קרה
שבוע 6 אימון C: Squat +2.5 1X3 142.5 1X8 102.5 Bench +2.5 1X3 95 1X8 70 Pullups +2.5 3X5 95 Dips 3X8 BW Biceps 3X8 12.5 Triceps 1X8 14 2X8 18
שבוע 6 אימון B: Squat התאוששות 2X5 100 Press +2.5 1X4 62.5 1X1 62.5 Deadlift 1X5 135 אימון במקום חדש, ציוד שונה פרס חזרה ראשונה עלתה עקום - בזבזתי עליה מלא אנרגיה דדליפט התבלבלתי במשקל ולא העלתי
שבוע 6 אימון A: Squat 1X5 140 Bench 1X4 92.5 1X1 92.5 Pullups +2.5 3X5 92.5 Hypers 2X8 20 Situps 1X8 70 1X8 77 2X8 70 אימון B ו-C אותו סיפור כמו שבוע שעבר אז חזרתי על המשקל. בנץ' העלתי משקל ב-4 סטים הראשונים.
שבוע 5 אימון A: Squat +5 1X5 140 Bench +2.5 1X5 92.5 Pullups BW 4XRandom Hypers 2X8 20 פספסתי את אימוני B ו-C של שבוע שעבר בגלל החגים החלטתי לעלות בכל זאת. מחסור בשינה בימים האחרונים. 125 סקוואט הרגיש כבד בטירוף ציפיתי לחזרה אחת ב-140
שבוע 4 אימון A: Squat +5 1X5 135 Bench +2.5 1X5 90 Pullups BW+X=90 3X5 Hypers 2X8 20 Situps 4X8 70
