עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
שבוע 3 אימון C: Squat +5 1X3 135 1X8 100 Bench +2.5 1X3 90 1X8 67.5 Pullups BW 3X5 Dips 3X8 BW Triceps 3X8 14 Biceps 3X8 12.5 סקוואט שלשה כבדה, מנוחות קצרות מדי כנראה. בנץ' מרגיש טוב מתמיד. 20 דקות כל השאר
שבוע 3 אימון B: Squat התאוששות 2X5 102.5 Press +2.5 1X4 60 1X1 60 Deadlift +5 1X5 135 Situps 3X25 50 עייף, הכל היה כבד
שבוע 3 אימון A: Squat +5 1X5 130 Bench +2.5 1X5 87.5 Pullups BW 2X10 1X5 Hypers 2X8 20 Situps 4X8 70 לקחתי שבוע מנוחה, הרגשתי את הגב אחרי הביצוע הלא תקין של החתירה שבוע שעבר (הבנתי את הבעיה ופתרתי אותה אבל כרגע נוותר על לחתור).
שבוע 2 אימון C: Squat 1X3 130 +5 1X8 95 Bench 1X3 87.5 +2.5 1X8 65 Row 1X3 62.5 +2.5 1X8 45 Dips 3X8 BW Triceps 3X8 14 Biceps 3X8 12.5 אחרי הסקוואט הכל נעשה בסופר סטים, לא מסתדר עם הטכניקה בחתירה, נתפס הגב
שבוע 2 אימון B: Squat התאוששות 2X5 95 Press 1X5 57.5 Deadlift 1X5 130 +5 Situps 3X25 50 "שיא" דדליפט
שבוע 2 אימון A: Squat 1X5 125 Bench 1X5 85 Row 1X5 60 Hypers 2X8 20 Situps 4X8 70 שוב, יותר מתיש מהמצופה. עבדתי על הבנץ' מרגיש שיפור.
שבוע 1 אימון C: Squat 1X3 125 1X8 95 Bench 1X3 85 1X8 62.5 Row 1X3 60 1X8 42.5 Dips BW 3X8 Triceps 3X8 18 Biceps 3X8 10 המצאתי משקל בחתירה (שונא את התרגיל הזה מאוד אבל יאללה נראה איך יתקדם) ציפיתי שיהיה יותר קל
התחלנו Madcow אימון 19: Squat 2X5 100 סקוואט קל Press 1X5 55 Deadlift 1X5 125 בטן 3X25 מכשיר כלשהו 50KG דילגתי על אימון A לתת לגוף עוד קצת מנוחה. ריסט 4 שבועות. יאללה... שכחתי את האולסטאר, הכל נעשה עם האדיפאוור. יורד ל-2750 קלוריות, נראה מה קורה פה...
אימון 18: Squat 2X3 142.5 +2.5 Bench 1X3 97.5 +2.5 1X8 80 Pullups 3XRandom BW הסקוואט הרגיש כבד, היה לי יותר אבל הרגשתי שזה יבוא על חשבון טכניקה ואולי זה כבר יותר מדי. בנץ' עבדתי על הקריסת מרפקים החלטתי לתת שלשה עם "שיא", ספוטר נגע בשלישית אבל היה עולה גם ככה. מספיק עם ה-SS, כבר לא מתאושש טוב וקשה לי עם האוכל.
אימון 17: התאוששות Squat 2X5 100 Press 2X5 1X4 63.5 Deadlift 1X5 120 -5 רגליים תפוסות. שמתי לב לכמה בעיות בסטאפ בפרס ועבדתי על זה. מרגיש יותר טוב. חזרות יותר איטיות ומבוקרות, מקווה שמכאן הכשל וזה ישתפר כשהטכניקה תשקע יותר.
