חזרה לשיאים

Squat - 3x5 - 75kg
Press - 3x5 - 40kg
Deadlift - 3x5 - 80kg
פמפומי ידיים
מתיחה "tactical frog" בניסיון לתקן את הבאט וינק, נראה לי שאאמץ גם לימי מנוחה

Squat - 3x5 - 70kg
Bench - 3x5 - 50kg
Chin-Ups - 3x6

אתמול-

Squat - 3x5 - 65kg
Press - 3x5 - 35kg
Deadlift - 3x5 - 70kg

SS

Squat - 3x5 - 60kg
Bench - 3x5 - 45kg
Chin ups - 6 6 4
פמפומי ידיים

SS

Squat - 3x5 - 55kg
Press - 3x5 - 30kg
Deadlift - 3x5 - 60kg

SS אימון ראשון

Squat - 3x5 - 50kg
Bench - 3x5 - 40kg
Chin-ups - 3x6

הגב לא הפריע היום בכלל, הכתף דווקא כן, מקפיד על הרבה מתיחות

חמישי- עצימות טקסס

סקוואט 112.5kg 1x5 - +7.5kg, היה סביר, טכניקה בסדר

בנצ' 87.5kg 1x5 - +2.5kg עצירות מלאות היה אחלה, PR

דדליפט - 155kg - 2x3 - +5kg לא ברור מה עובר על הדדליפט שלי..הכל הולך קשה וממש רחוק מהשיאים

מתח בתוספת משקל 3x3 1x2 +15kg - +1.25kg

לאנג'ים עם משקולות יד 12.5kg 3x8

התאוששות טקסס

כתף ימין מאוד מציקה מאז האימון של יום ראשון..השפיע על הפרס היום, מקווה שזה כלום ויתאושש עד חמישי

פאוז סקוואט 82.5kg 5x2
פרס - 20,30 ק"ג לחזרות גבוהות לא זוכר כמה סטים רק להזרים דם
מתח 6 7 10
ab wheel צריך לתרגל יותר טוב את הטכניקה.. היום הרגשתי את הגב יותר מדי

אתמול נפח טקסס
סקוואט 97.5kg 5x5
בנצ' 80kg 5x5
חתירה עם דאמבל 32.5kg 3x8
שכיבות סמיכה 3x15

השלמת נפח שבועי של שכיבות סמיכה
3x20