חזרה לשיאים

יום ראשון:

Squat - 3x5 - 95kg
Press - 3x8 - 30kg - בעיקר להזרים דם
Deadlift - 1x5 - 120kg
2x5 - 130kg

אתמול-

Squat - 3x5 - 90kg

Bench - 3x5 - 72.5kg

Chin ups - 6 5 5

היום חתונה של חבר טוב אז הזזתי את האימון לרביעי 🍻

אתמול-
Squat - 3x5 - 85kg - ריסט בשביל להוריד עומס

Press - 2x5 - 50kg - פעם בחודש בערך הכתף צוברת עומס לא ברור כל כך מאיפה, הייתי כבר בתוכניות עם הרבה יותר נפח לחיצות ולא עשיתי משהו מיוחד, לא הרגשתי שיהיה חכם להיכנס לסט השלישי, חוץ מזה היה סבבה

Deadlift - 3x5 - 120kg

Squat - 3x5 - 105kg - הרגיש פחות טוב, גם הגב יותר מורגש, מפחד להיפצע- מתלבט בין להתחיל עם אימון קל באמצע שבוע או לעשות בכללי ריסט..
בכל מקרה מניח שעד סוף החודש אחליף תוכנית
Bench - 3x5 - 70kg - מתחיל להיות לא קל, אחתוך התקדמות ל-2.5
Chin ups - 6 5 4

סט שלישי:

@MikeRozner איך נראה ?

Squat - 3x5 - 100kg
Press - 3x5 - 47.5kg
Deadlift - 3x5 - 110kg


היה אימון טוב, בלי כאבים

אתמול-

Squat - 3x5 - 95kg
Bench press - 3x5 - 65kg
Chinups - 3x6

אתמול:

Squat - 3x5 - 90kg - נשארתי על אותו משקל של חמישי כי לא הייתי שלם עם הטכניקה, נראה לי שיש שיפור

Press - 3x5 - 45kg דיי קל, במיוחד סט ראשון טס

Deadlift - 2x5 - 100kg

מניח שעוד שבוע או שבועיים אעבור לסקוואט קל באמצע שבוע
סקוואט טכניקה:


הזמנתי בסופ״ש את ה-Powerlift 3.1 😃 מניח שיגיעו שבוע הבא

Squat - 3x5 - 90kg
Bench - 3x5 - 60kg
Chinups - 7 5 4
לא ברור מה עובר על המתח שלי, לפני חודשיים כשעוד הרצתי טקסס השתפרתי הרבה יותר
מקציב עוד כחודש לחזרה למשקלים וכוח ואז מתחיל חיטוב

Squat - 3x5 - 85kg
Press - 42.5kg - 3x5
Deadlift - 90kg - 3x5

Squat - 3x5 - 80kg המתיחה בגב ממש משתפרת, לראשונה מאז שהתחיל יכול להגיד ממש 0 תחושה רעה

Bench - 3x5 - 55kg

Chin ups 7 7 5