חזרה לשיאים

עדכונים מאתמול והיום:

אתמול - A2

RDL - 4x10 - 115kg --- +5kg, 0
Hip thrust - 3x15 - 50kg --- 0,0
Dumbell lateral raise - 3x12 - 5kg --- 0, +2
​

היום - מ.ג 81.2, 300 גרם ירידה מיום שלישי

היום - B2

Bench press - 3x8 - 70kg --- 0, +2
DB flyes - 3x10 - 12.5kg --- 0,0
DB row - 3x15 - 32.5kg --- 0, +2
DB pullover - 11 11 10 - 32.5kg - 0, +1
Elbow extensions - 9 9 8 - 9kg
DB curls - 3x12 - 9kg​

אירובי 32 דקות

היום - אימון B1

Bench press - 4x10 - 62.5kg --- +2.5kg, -2
Dumbell flyes - 3x10 - 12.5kg
Dumbell rows - 4x10 - 37.5kg --- 0, +2
APU/Chin ups - Chin ups 1x5, APU 2x13
ניסיון לחזור למתח, עדיין מציק בכתף
Elbow extensions - 10 10 9 - 10kg --- -2.5kg, +10 total reps
Bicpes curls - 11 9 6 - 30kg --- 0, -7 total reps
לא ברור מה קרה אחרי הסט הראשון​

אירובי - 33 דקות

אתמול - אימון A1

Squat - 7 8 8 - 80kg --- -5kg, +7 total reps
הרבה יותר טוב משבוע שעבר, עדיין גב תחתון מאוד תשוש, מאוד מורגש גם בפרונט
סט ראשון סתם איבדתי ספירה
F.Squat - 3x8 - 60kg --- 0, +5 total reps
Lunges - 2x10 - 2x15kg --- +2.5kg, -2
Seated dumbell press - 3x8 - 15kg
טווח חזרות חדש אז נספור התקדמות מפה
Farmers walk - 2x100m - 24kg, 2x200m - 16kg
קצת קפצתי מעל הפופיק עם ה24 בסט הראשון, מאמין שתוך שבועיים בערך כן אגיע לשם
​

סקוואטים:

​

היום - מ.ג 81.5, התאזן סוף סוף, ירידה של 400 גרם משלישי שעבר

אתמול - פגישת עדכון עם דניאל
היקפים- מותן 94 ס״מ (ירידה של 6 ס״מ מתחילת התהליך)
יד 37 ס״מ (ירידה של ס״מ אחד מתחילת התהליך)
אתמול בערב הרגשתי על הפנים והקאתי, הגעתי בלחץ ל-100 גרם חלבון במהלך היום, נראה איך יהיה באימון מניח שיהיה חלש
עריכה: טוב קשה לי פסיכולוגית לנוח אבל דניאל התעקש שאנוח היום..אז האימון נדחה למחר, מקווה שאספיק 4 אימונים השבוע

יש מספר התאמות לתפריט(בעיקר הורדת פחמימה) ולתוכנית אימונים
ביקשתי להוסיף משהו לאחיזה - הוספנו farmers walk ויש מעט התאמות בגלל הכתף

היום - B2

Bench press - 3x6 - 70kg --- +5kg, -2
Dips - 7 5 - b.w
הכתף עדיין מציקה, ניסיתי לעבוד בטווח תנועה קצר יותר אבל זה עדיין מגיע לכאב
Dumbell Row - 3x13 - 32.5kg --- +2.5kg, -2
Dumbell Pullover - 10 10 9 - 32.5kg --- +2.5kg, -7 total reps
Elbow extensions - 3x10 - 9kg --- 0, +2 total reps
Biceps curls - 3x11 - 30kg --- 0, +1​

אירובי 26 דקות

לא הספקתי לעדכן בכמה ימים האחרונים אז-

יום רביעי אימון A2

RDL - 4x10 - 110kg --- +5kg, 0
Hip thrust - 3x15 - 50kg --- +10kg, 0
פעם ראשונה עם מוט, היה סבבה
Dumbell Lateral raise - 7.5kg - 2x10, 5kg 1x10
​

אתמול יום הולדת של החברה אז הזזתי את האימון להיום
היו 2 חריגות בתפריט השבוע - 2 מסעדות, אחת בשלישי שאני מחשיב כחריגה סבירה והמנה שלקחתי נשארה בגבולות התפריט, ואתמול מנה שקצת חרגה להערכתי

היום - מ.ג 81.9 בדיוק כמו בשלישי, אשקל כמה ימים רצוף עכשיו כדי לראות אם החריגה של המסעדה אתמול אכן הסיבה
אעדכן יותר מאוחר את האימון של היום

מ.ג 81.9
ירידה של 300 גרם מיום שישי

היום - B1

Bench press - 4x12 - 60kg --- 0, +2
Dumbell flyes - 3x15 - 10kg --- 0, +3
Dumbell row - 4x8 - 37.5kg --- +2.5kg, -2
APU(rings) - 3x13 - b.w --- 0, +1
Elbow extension - 7 6 6 - 12.5kg --- +2.5kg, -5 reps total
Biceps curls - 3x10 - 30kg --- +2.5kg, -2​

היום - A1
בגדול יום חלש מאוד, כנראה תשישות שהצטברה, בנוסף לזה שטיילתי קצת אתמול והיה ים מדרגות, הרגשתי את זה בברכיים היום

Squat - 6 5 5 - 85kg --- -5kg, -5 total reps
F.Squat - 8 7 7 - 60kg --- 0, -2 total reps
Lunges - 2x12 - 12.5kg --- +2.5kg, 0
Seated dumbell press - 4x10 - 12.5kg --- +2.5kg, 0​

אתמול - B2

Bench press - 3x8 - 65kg --- 0, +2
Dips - 8 6 - b.w
הפסקתי באמצע הסט השני בעקבות כאב בכתף
Dumbell Row - 3x15 - 30kg --- 0,+3
Dumbell Pullover - 3x12 - 30kg --- 0, +2
Elbow extension - 10 10 8 - 9kg --- 0, +6 total reps
Biceps curls - 3x12 - 27.5kg --- 0,0​

אירובי - 25 דקות

היום - מ.ג 82.2, נראה שכל העיוותים בשקילות מאז שלישי התייצבו, מאז שישי הקודם ירידה של 400 גרם
אחזור לשקילות כל 3-4 ימים