חזרה לשיאים

אתמול היה פגישת עדכון
מעלים טיפה קלוריות כדי לשפר התאוששות ותשישות של הגוף
היקפים נמדדו בבית אבל בכל אופן - מותן 87 (ירידה של 3 ס"מ מהמפגש הקודם) יד 35 (ירידה של ס"מ מהמפגש הקודם)
החיטוב יסתיים בחודש וחצי-חודשיים הקרובים

היום - A1

Squat - 4x6 - 82.5kg --- +2.5kg, 0
F.Squat - 9 8 8 - 60kg --- 0,0
DB Raise - 3x10 - 10kg --- 0,0(+1 set)
DB Press - 3x12 - 12.5kg --- 0,0(+1 set)
Farmers walk - 5x100m - 30kgX2
פחות עצירות מפעם קודמת
​

אתמול - B2

Bench press - 4x6 - 72.5kg --- +2.5kg, 0
DB Flyes - 3x12 - 15kg --- -2.5kg, 0
DB Row - 3x15 - 35kg --- 0,0
DB Pullover - 3x12 - 30kg --- 0,0
BB Tri. ext. - 3x10 - 27.5kg --- +2.5kg, 0
DB Biceps curls - 9 8 8 - 15kg --- 0, +1 total reps​

אירובי - 32 דקות

היום- שקילת בוקר 73.4, 500 גרם פחות משלישי, 700 גרם משישי שעבר

אתמול - A2

RDL - 4x10 - 90kg --- +10kg, 0
DB Raise - 2x10 - 10kg --- 0,0
DB Press - 2x12 - 12.5kg --- 0,0
Plank - 3x120s --- +20s
Hip thrust - 4x12 - 85kg --- +5kg, 0
​

אתמול - B1

Bench press - 12 12 11 - 65kg --- 0, -1 total rep
DB Flyes - 3x12 - 15kg --- -2.5kg, +2
DB Row - 4x10 - 40kg --- 0,0
Ring rows - 15 15 14 --- +3 total reps
התחלתי לעבוד עם מעט הגבהה לרגליים להעלות את הקושי
DB Tri. ext. - 2x12 - 10kg
DB Biceps curls - 2x13 - 10kg​

אירובי - 33 דקות

היום - שקילת בוקר 73.9, 200 גרם פחות משישי

אתמול - A1

Squat - 4x6 - 80kg --- 0,0
F.Squat - 3x9 - 60kg --- 0, +1
DB Raise - 2x10 - 10kg --- 0,0
DB Press - 2x12 - 12.5kg --- 0,0
Farmer walk - 5x100m - 30kg​

אימון קודם היה 2 סטים עם 30 ו3 סטים עם 25
החלטתי לדחוף לעשות את כל הסטים עם ה30
סט ראשון בלי עצירות בכלל
סט שני עצירה אחת (בערך ב50 מטר)
סטים 3-5 שתי עצירות (בערך ב-50 וב-75)

חמישי - B2

Bench press - 4x6 - 70kg --- -2.5kg, 0
DB Flyes - 3x12 - 17.5kg --- 0,0
DB Row - 3x15 - 35kg --- 0, +1
DB Pullover - 3x12 - 30kg --- 0,0
BB Triceps ext. - 3x10 - 25kg --- 0,0
DB Biceps curls - 3x8 - 15kg --- 0,0​

אירובי - 33 דקות

שישי - מ.ג 74.1, ירידה של 300 גרם משלישי

אתמול - A2

באופן כללי יום חלש, כאבי גב בעבודה והתחלתי אימון מאוחר בגלל הגשמים. לקחתי קצת אחורה בדדליפט

RDL - 4x10 - 80kg --- -15kg, 0
Hip thrust - 4x12 - 80kg --- 0,0
DB Raise - 2x10 - 10kg --- 0,0
DB Press - 2x12 - 12.5kg --- 0,0
Plank - 3x100s --- +10sec​

אתמול - B1

Bench press - 3x12 - 65kg --- 0,0
DB Flyes - 3x10 - 17.5kg --- 0,0
DB Row - 4x10 - 40kg --- 0, +1
APU - 15 15 11 - b.w --- -3 total reps
Elbow ext. - 3x12 - 10kg --- 0,0
Biceps curls - 3x12 - 10kg --- 0,-2​

אירובי - 33 דקות

היום - שקילת בוקר 74.4, 600 גרם ירידה משלישי שעבר

אתמול - A1

HB Squat - 4x6 - 80kg --- +5kg, 0
F.Squat - 3x8 - 60kg --- 0,0
DB Raise - 2x10 - 10kg --- 0,0
DB Press - 2x12 - 12.5kg --- 0,0
Farmers walk - 2x100m - 30kg, 3x100m - 25kg​

אין במכון דאמבלים של 27.5 😅 קפצתי ל30 היה מאוד קשה, השלמתי עם סטים של 25

היום - B2

Bench press - 4x6 - 72.5kg --- -2.5kg, 0
מתחיל להיות ממש קשה בבנצ', הרגשתי ש75 לא היה עולה היום
DB Flyes - 3x12 - 17.5kg --- 0,0
DB Row - 3x14 - 35kg --- 0, +2
BB Triceps ext. - 3x10 - 25kg --- +2.5kg, 0
DB Biceps curls - 3x8 - 15kg --- 0,0​

אירובי - 32 דקות (הליכה, קצב 8 קמ"ש)