תגובה אחרונה ע"י PuppEDogg
-
טרפז תפוס ונקודות הדק
שלום לכולם, יש לי בעיה בטרפז השמאלי כבר תקופה מאוד ארוכה. הוא תפוס נורא חזק ובנוסף דקירות ממש מתחת לטרפז באיזור השכמות משמאל ולפעמים תחושה של ''שריר קופץ''. הלכתי לאורטופד והוא אמר שזה נקודות הדק (trigger points) ושלח אותי לטיפול אצל אוסטאופט. עשו לי דיקור מאוד כואב באיזור כדי לשחרר את השריר מה...- PuppEDogg
- שרשור
- תגובות: 3
- פורום: פציעות ספורט ובריאות הגוף
-
מחפש אימוני עידו פורטל
למישהו פה יש המלצות על מקומות להתאמן בשיטת עידו פורטל באיזור השרון? אני רוצה לשלב עם החדר כושר גם עבודה על תנועה ושליטה בגוף עם דגש על קליסטניקס (תרגילי משקל גוף) . תודה מראש לעונים -
עזרה בבניית תכנית אימונים קליסטניקס + חד''כ
שלום לכולם, אני מתאמן כבר קרוב ל3 שנים ורציתי להתחיל לשלב יותר תרגילי משקל גוף לתכנית האימונים שלי אבל אני לא הכי מבין בקליסטניקס. אני כן משלב תרגילי מתח מקבילים ויכול לבצע מספר מכובד של חזרות אבל אני רוצה לשפר יותר את השליטה בגוף שלי מאשר לבנות כוח. אני רוצה לבנות תכנית אימונים AB שתשלב גם... -
תרגילי גמישות וmobility
עשיתי טיפול אצל רופא ספורט שכיום מתעסק יותר בעיסוי רפואי ואחותי שחיינית מקצועית והוא עזר לה גם בעבר עם כאבי גב כך שאני סומך עליו. באשר לתרגילי מובילטי והגמישות אני רוצה בעיקר לשפר טווח תנועה בכתפיים ולמתוח את שרירי הגב כך שאוכל למנוע כאבים בעתיד. יש לי סיפור ארוך שנים עם כאבי גב שהולכים וחוזרים...- PuppEDogg
- תגובה #4
- פורום: פציעות ספורט ובריאות הגוף
-
תרגילי גמישות וmobility
שלום לכולם, אני מתאמן כבר יותר משנה רצוף ולאחרונה סובל מכאבי גב בעיקר באיזור זוקפי גו ובנוסף יש לי גם גמישות יתר בברכיים. חשוב לי גם לציין שאני סטודנט ורוב היום יושב ולומד למרות שאני משתדל לשמור על זה ולעשות הפסקות עמידה. הלכתי לעיסוי רפואי והמטפל אמר שהשרירים שלי מאוד קצרים והמליץ על מתיחות...- PuppEDogg
- שרשור
- תגובות: 3
- פורום: פציעות ספורט ובריאות הגוף
-
תרגילים לגב תחתון
שלום לכולם, כמו שכתבתי בכותרת אני מחפש תרגילים לגב תחתון/ זוקפי גו. כרגע אני עושה דדליפט באימון אחד ופשיטת גב סטטי על ספסל רומי באימון אחר (אני פשוט מיישר את הגב על הספסל עם משקולות ונשאר בתנוחה הזאת למשך דקה). הבעיה שהפשיטת גב מכאיבה לי בברכיים, יש לי גמישות יתר בברכיים והתנוחה שיוצאת לי... -
ייעוץ עזרה בשינוי תכנית אימונים
רגע אז מה ההבדל בין פנדלאיי לבנט אובר זה נשמע אותו התרגיל כמעט. (אם אפשר לכתוב לי את השם באנגלית שאוכל להסתכל ביוטיוב) ודבר שני אני לרוב עושה תרגיל אחד של בטן שמשתנה כל אימון 3 סטים בסוף אם זה בסדר להמשיך ככה אז אחלה. -
ייעוץ עזרה בשינוי תכנית אימונים
אוקיי נראה כמו תכנית שתתאים לי רק יש לי כמה שאלות 1. מה זה פנדלאיי? 2. זה יהייה בסדר אם אני אעשה בטן אחרי כל אימון במקום רק באימון אחד? 3. יש תרגיל שעובד על השרירים של פשיטת ברכיים שהוא לא במכשיר הזה? אני מעדיף שלא לעשות אותו. 4. בנט אובר הכוונה לbent over row? -
ייעוץ עזרה בשינוי תכנית אימונים
תוכל לתת לי רשימת תרגילים לדוגמא? הידע שלי באמת מוגבל כאן ולא חושב שהמדריכים במכון שלי ידעו מספיק בשביל לעזור -
ייעוץ עזרה בשינוי תכנית אימונים
אתה מתכוון שאימון אחד יהייה דדליפט, סקוואט ותאומים ואימון שני זה חזה, יד קדמי, אחורי וכתפיים? -
ייעוץ עזרה בשינוי תכנית אימונים
שלום לכולם, אני כבר כמה חודשים מתאמן פחות או יותר באותה מתכונת והגיע הזמן לשנות ורציתי להתייעץ אתכם. קודם כל התכנית שלי כרגע היא AB כאשר A עובדת על חזה יד אחורית וכתפיים ו-B גב יד קדמי רגליים. בסוף כל אימון יש גם תרגיל אחד של בטן. כל תרגיל הוא בין 8-12 חזרות ו3 סטים. אני בדרך כלל מתאמן ימים א... -
ייעוץ חוות דעת על תכנית אימונים AB
אוקיי הבנתי. אתה יכול רק להסביר מה הכוונה ברוטציית עצימות? אגב אם זה עוזר שכחתי להוסיף שאני מתאמן למסה -
ייעוץ חוות דעת על תכנית אימונים AB
אתה יכול לתת לי דוגמא מה להחליף באימון A? -
ייעוץ חוות דעת על תכנית אימונים AB
חילקתי את זה ככה כדי שאוכל להתאמן יותר פעמים בשבוע מבלי לגרום לעומס על השרירים. יש לי ניסיון של כמה שנים בזה אבל אני חזרתי להתאמן אחרי תקופה מאוד ארוכה שלא התאמנתי ככה שאני כמעט מתחיל מאפס -
ייעוץ חוות דעת על תכנית אימונים AB
שלום לכולם, אני כרגע מתאמן בתכנית AB שהרכבתי לעצמי, אני לא מדריך או מקצוען בתחום אבל אחרי כמה שנים וניסיון הרשתי לעצמי לבנות לעצמי תכנית. מדובר בתכנית AB כאשר כל אימון לוקח לי כשעה. אימון A זה אימון של תרגילי push וB זה אימון של pull + רגליים. מבחינת חזרות כל תרגיל כרגע מבוצע ב3 סטים בדרך כלל...
