תגובה אחרונה ע"י thedag

  1. T

    תמונה אחוזי שומן ויעוץ

    האמת שלא עבדתי לפי תפריט מסודר, אלא פשוט אכלתי והקפדתי לאכול כמה שיותר חלבון + שותה שייק חלבון מה זאת אומרת המסה שעשיתי לא טובה? יכלתי להגיע ליותר מסת שריר בזמן הזה ? לא הבנתי אותך כל כך... ומה כדאי לעשות מכאן ? חיטוב? או להמשיך במסה ?
  2. T

    תמונה אחוזי שומן ויעוץ

    שלום, התחלתי להתאמן לפני 4 חודשים בערך, וישר התחלתי מאסה. לפני זה הייתי גבוה ושחיף... עכשיו יותר טוב... לפני זה הייתי 78 קילו, כרגע 84~86 קילו. כמה אחוז שומן אני? וכדאי להתחיל חיטוב לפני הקיץ שקרב ובא בצעדי ענק ? או להמשיך מאסה בינתיים? יש לי ג׳ינו אבל זה ייפתר עוד חודשיים... אשמח לתגובות...
  3. T

    חישוב BMR

    שלום במאמר באתר KILOGRAM מראים איך לחשב את ה BMR... אבל הם אומרים שזה לא מתאים לאנשים שאחוז השומן שלהם הוא מעל 30%... אז אני שואל, איך לחשב את ה BMR אם אחוז השומן שלי (להערכתי) עולה על 30% .... ??
  4. T

    ייעוץ דברים להוסיף לתפריט

    מישהו פה יכול להמליץ על כל מיני דברים לתפרט? לדוגמא חלבונים: טונה, אגוזים, וכו, וכו, וכו פחמימות: לחם, אורז, פריכיות, וכו וכו שומן: חזה עוף, וכו וכו וכו כי אני רוצה לבנות לעצמי תפריט חיטוב לפי נתונים, אבל אני צריך עוד מכל דבר, ואין לי רעיונות מה להוסיף לתפריט. תודה!
  5. T

    ייעוץ בקשר למאמר על הורדת שומן וחיטוב הגוף

    במאמר הזה משה רשם, שכדי לשמור על המסת שריר בגוף בזמן החיטוב מחשבים: 69 X קילוגרם השומן בגוף, ואז מחסירים את התוצאה מהניטרלי. איך יודעים כמה קילוגרם שומן יש בגוף? ד"א האם מתפריט שנבנה על ידי המאמר הזה, צריך גם העמסת פחמימות ? וכל כמה ימים?
  6. T

    ייעוץ בקשר לתפריט חיטוב

    אני הבנתי איך מחשבים כמה חלבון\שומן\פחמימות אני צריך בשביל התפריט אבל איך אני יבנה תפריט שיתאים לי בול לנתונים האלה? ועוד משהו, אני רואה בתפריטים של אנשים שיש להם נניח 100 גרם חזה עוף וכאלה סתם דוגמא, או למשל כוס אחת של אורז. כאילו איך אנשים בודקים את זה ואוכלים בידיוק לפי זה? כי אני לא חי לבד...
  7. T

    ייעוץ בקשר לאירובי ודיאטה

    לא הבנתי מה אני צריך לעשות כרגע אני רוצה לרזות. מה אני צריך לעשות במכון? תודה.
  8. T

    ייעוץ בקשר לאירובי ודיאטה

    לא הבנתה אותי אני עושה במכון אירובי על אופניים חצי שעה וזה מוריד משהו כמו 350-400 קלוריות. עכשיו השאלה שלי היא אם אני יכול ללכת נגיד 4 פעמים בשבוע רק לאירובי, ופעמיים בשבוע רק לאימונים אנאירוביים. תודה.
  9. T

    ייעוץ בקשר לאירובי ודיאטה

    אני עושה כרגע דיאטה בשילוב של אירובי בחדר כושר. הבנתי שבשביל לא לאבד מאסת שריר צריך גם לעשות אימונים בלי קשר לאירובי. אבל הקטע הוא שזה סוחט כל פעם לבוא לעשות אימון ואחרי זה עוד איזה חצי שעה אירובי. השאלה שלי אם יש אפשרויות אחרות כמו לדוגמא ללכת נגיד 4 פעמים בשבוע רק אירובי, ופעמיים בשבוע רק...
  10. T

    ייעוץ מה לאכול אחרי ספורט?

    זה ממש לא פארק-הביתה-קיוסק זה נסיעה רצופה של 3 שעות זה לא משנה לאן..... אבל השאה שלי אחרת האם אני יכול לאכול אחרי הנסיעה כמה לאכול מה לאכול כמה קלוריות נשרפות בנסיעה? כמה אני צריך לאכול ביום (קלוריות) כדי להרזות... תודה
  11. T

    ייעוץ מה לאכול אחרי ספורט?

    שלום. אני בן 16 משקל 89 גובה 1.80 ואני "שמן" אם לאמר זאת כך... אני כל יום קם באיזה 5 בצהריים, מתארגן ויוצא על אופניים עם חברים... עכשיו אני רוצה גם להרזות, אבל כשאני חוזר אני לא יודע מה לאכול, כמה לאכול, האם לאכול בכלל... יש לאמר שכל פעם שאנחנו יוצאים אנחנו קונים איזה בקבוק נסטי\קולה נ.ב. כל...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית