תגובה אחרונה ע"י kibi
-
K
Reverse Flyes
אפשר גם וגם תלוי בצורת חלוקה שלך, לדעתי אם התרגיל "פוגע" בביצוע של המתח, והמתח יותר חשוב לך, אז אפשר:1. תרווח עוד בין אימוני כתפיים לגב. 2. תעביר את הכתף האחורית ליום של הגב אחרי המתח. 3. אל תשנה כלום ותראה אם הגוף מסתגל לזה אחרי נניח שבועיים. (3 אופציות מתוך הרבה אפשריות) -
K
שאלה בנוגע לשילוב אימוני עח ואגרוף
אין פה את אמת אחת, מאוד תלוי ביכולת ההתאוששות ועצימות האימונים. מה שכן באימוני משקולות יש יותר יכולת לווסת את העומסים לעומת אימוני האגרוף שבהם אתה תלוי בקבוצה וצריך להתאים לקצב. אני כרגע עושה 1 אגרוף ו3 משקולות, כשהייתי יכול הייתי נח יום ליפניי אגרוף ויום אחרי, כרגע לא מתאפשר לי בלוז אז אני עושה... -
K
אימוני רק בסופי שבוע בעקבות הצבא
תבצע אימונים עם ציוד שאתה בבית סטייל AB ואימוני משקל גוף שאתה בבסיס (אפשר לשלב ווסט צבאי וכל מיני בשביל להוסיף משקל) מתח, מקבילים, שכיבות סמיכה, חבל לאנצים, סקוואט רגל 1 + אחיזה במשו (חבל). דוגמא: חזה בבסיס- שכיבות סמיכה כבד עם ווסט 3X6, מקבילים משקל גוף 8X3, פלייס עם 2 ברוסים \ שכיבת סמיכה... -
K
תוכנית A B במסה
זה יכול להיות בסדר, שרירים תפוסים זה לא בהכרח המדד... כל עוד זה לא פוגע בלחיצות חזה ואתה מתקדם בשני התרגילים לא מוצא סיבה לשנות -
K
תוכנית A B במסה
כל החלוקות שהצגתם אפשריות,ויש עוד אפשרויות. קשה לענות בלי לדעת עוד מידע, לדוגמא AB של כמה פעמיים בשבוע, אילו תרגילים וכו'... אם יוצא לך לעשות AB בימים רצופים אז עדיף כנראה לבצע את החזה הכתפיים והיד האחורית באותו אימון abxab, אם יש רווחים בין ימי האימון תוכל להפריד בין הכתפיים החזה והיד האחורית... -
K
ייעוץ כוח נפח וMMA
אני שוב אומר, אני לא בעונה ואני בכלל לא ספורטאי תחרותי או משו כזה. אני מתאמן כוח 3 פעמיים בשבוע ועושה mma פעם 1, כרגע תקופת חיטוב. איך כדאי לנהל את האימונים מבחינת נפח עצימות תדירות וכו... -
K
ייעוץ כוח נפח וMMA
לשמר את הנפח השבועי על 2 אימוני כל הגוף בשבוע זה על גבול הלא אפשר לדעתי, לא ראלי גם מבחינת זמני אימון, אולי על 3 פעמיים... בכל מקרה השאלה שלי מתייחסת לנושא החיטוב בעיקר, איך לעשות את זה נכון תוך כדאי חיטוב. -
K
ייעוץ כוח נפח וMMA
אני לא ספורטאי תחרותי, אני מתאמן לכיף ולמטרות כמו כוח, היפרטרופיה, שיפור ושימור יכולות באומנויות לחימה. -
K
ייעוץ כוח נפח וMMA
אהלן חברים, בחודשים האחרונים ביצעתי AB של 4 פעמיים בשבוע למטרת עלייה במסה, a כלל חזה כתפיים פושטי מרפק- בנץ 90, בנץ בשיפוע דאמבלים, לחיצת כתפיים דאמבלים 22.5, הנפות כתפיים לצדדים דאמבלים, מקבילים, יד אחורית בפולי עליון, גלגל בטן. b כלל גב רגליים כופפי מרפק- דיפ סקוואט 80 ו\או דדליפט 142.5, מתח... -
K
ייעוץ תוכנית אימונים
כל עוד אני עולה במשקלים מאימון לאימון ושומר על צריכת חלבון, לא עדיף למשוך עוד בלי פחממה? -
K
ייעוץ תוכנית אימונים
אהלן חברים, חזרתי להתאמן ליפני חודשיים אחרי הפסקה של כ8 חודשים, מתאמן 3 פעמיים בשבוע בתוכנית AB גיל 23 משקל 80, גובה 1.80 A חזה לחיצת חזה בדאמבלים 3x6 שכיבות סמיכה עם משקל 3x8 רגליים סקוואט/ לאנצ 3x6-8 גלגל בטן 3x10 B גב מתח עם משקל 3x6 חתירה בפולי 3x8 כתפיים לחיצת כתפיים 3x6 גלגל בטן... -
K
ייעוץ דילמה רצינית
כל עוד אתה מתקדם במשקלים לדעתי אל תשנה כלום, שתתקע תעבור לss -
K
ייעוץ שאלה בקשר להקמת מגרש קרוספיט
שלום, אני משרת כאיש קבע בצה"ל, כחלק מתפקידי אני מתעסק גם בכושר קרבי. לי ולקצין האימון ביחידה עלה רעיון להקים מגרש קרוספיט לטובת אימונים למסלול ההכשרה. אשמח לקבל טיפים ועצות בנוגע למה כדאי לשים שם במה להשקיע. מגרש האימון צריך לספק מענה לכ40 מתאמנים בוזמנית בגג, חשוב לציין שהמקום אולי יהיה תחום אך...- kibi
- שרשור
- תגובות: 1
- פורום: קרוספיט/Crossfit
-
K
ייעוץ איך להתמודד עם הפסד יום אימונים?
שלום. אני עושה תוכנית ab שבנויה כך abxabxx אני מתאמן במכון בצבא, בבית אין לי מכון. יש שבועות שעקב עבודה מפספס אימון אחד והשאלה בעצם מה עדיף לעשות, להשלים את האימון בשבוע הבא(ab של 3 פעמיים)או להפוך את האימון האחרון (שאני כן מספיק) לאימון כל הגוף? אני בצבא מי ראשון עד חמישי זאת אומרת שאני לא... -
K
ייעוץ חוות דעת על תוכנית אימונים
אין לי אפשרות בבסיס ללחיצה חופשית יש רק סמיט משין ולכן הציאו לי פה בפורום פתרון של מקבילים עם משקל + לחיצה בשיפוע חופשי...
