אהלן חברים,
בחודשים האחרונים ביצעתי AB של 4 פעמיים בשבוע למטרת עלייה במסה,
a כלל חזה כתפיים פושטי מרפק- בנץ 90, בנץ בשיפוע דאמבלים, לחיצת כתפיים דאמבלים 22.5, הנפות כתפיים לצדדים דאמבלים, מקבילים, יד אחורית בפולי עליון, גלגל בטן.
b כלל גב רגליים כופפי מרפק- דיפ סקוואט 80 ו\או דדליפט 142.5, מתח עם משקל בסופינציה 22.5, חתירה עם משקולת יד, חתירה בעמידה עם מוט, יד קדמית במוט, יד קדמית בדאמבלים.
אני מטר 1.80 על 83.5 קילו.
אני התחלתי תהליך חיטוב והוספתי אימון MMA 1 של שעה וחצי בשבוע.
חשבתי להוריד אימון כוח אחד ולבצע A פעם 1, B פעם 1 ולהוסיף אימון c שהוא בעצם אימון של עבודה כבדה ל3 או 4 תרגילים סטייל משיכה לחיצה סקוואט\דדליפט שכולם ל5 כפול 3.
האם ההורדה בנפח השבועי עלולה לפגוע לי במסת השריר?
האם התוכנית הזאת נראת מוצלחת?
תודה.
בחודשים האחרונים ביצעתי AB של 4 פעמיים בשבוע למטרת עלייה במסה,
a כלל חזה כתפיים פושטי מרפק- בנץ 90, בנץ בשיפוע דאמבלים, לחיצת כתפיים דאמבלים 22.5, הנפות כתפיים לצדדים דאמבלים, מקבילים, יד אחורית בפולי עליון, גלגל בטן.
b כלל גב רגליים כופפי מרפק- דיפ סקוואט 80 ו\או דדליפט 142.5, מתח עם משקל בסופינציה 22.5, חתירה עם משקולת יד, חתירה בעמידה עם מוט, יד קדמית במוט, יד קדמית בדאמבלים.
אני מטר 1.80 על 83.5 קילו.
אני התחלתי תהליך חיטוב והוספתי אימון MMA 1 של שעה וחצי בשבוע.
חשבתי להוריד אימון כוח אחד ולבצע A פעם 1, B פעם 1 ולהוסיף אימון c שהוא בעצם אימון של עבודה כבדה ל3 או 4 תרגילים סטייל משיכה לחיצה סקוואט\דדליפט שכולם ל5 כפול 3.
האם ההורדה בנפח השבועי עלולה לפגוע לי במסת השריר?
האם התוכנית הזאת נראת מוצלחת?
תודה.
