ייעוץ חוות דעת על תוכנית אימונים

[kibi]

A:
חזה:-מקבילים עם משקל 3x5
- לחיצת חזה בשיפוע חיובי 7x2
יד אחורית:-בקרוס אובר, פשיטת מרפקים למטה 12x4
רגליים: -לג פרס 4x8
- כפיפת ברך במכונה 12-10x2

B:
כתפיים:-לחיצת כתפיים עם מוט 3x5
- הרחקה לצדדים 2x10
גב: מתח/פולי עליון/חתירה 4x8
יד קדמית: 12x4

Abxabxx כרגע אני אני אמור לקבל אביזר כזה שאפשר לעשות איתו מתח מקבילים עם משקל, עד אז אני יצתרך לעדות מקבילים במשקל יותר קטן ואולי לחיצת חזה בסמיט משין גם, יד קדמית טני לא תמיד עושה וגם אם כן אז לפעמיים סט או שתיים כי יש חוסר פרופורציה בחנה לבין האחורית, בטן וזוקפים אני מכמיס ולא מכניס בצורה לא סדירה.
איך התוכנית אימונים?..... ואם אפשא לשאול כאן גם מאכליפ מומלצים לתקופת מסה מבחינת חלבון פחממה, אני חייל וזה יעזוא לי לדעת מה להביא מהבית לבסיס.

 

[Pizza]

למה אתה לא עושה סקוואט?
למה לא דדליפט?
תראה, אתה צריך להתמקד בתרגילים מורכים. תרגילי עזר לעשות רק בסוף האימון אם צריך.
A:
מקבילים- לא מחליף בנצ' פרס.
לחיצת חזה בשיפוע חיובי- פשוט תעשה בנצ'.
יד אחורית- מעביר לסוף, ואולי קצת פחות סטים.
רגליים- סקוואט!!
כפיפות ברך במכונה- גם, תרגיל עזר בסוף האימון, למרות שאני לא רואה בו צורך אחרי סקוואט.

B
Should press- בסדר בתוכנית שלך
הרחקה לצדדים- הייתי שם את זה בסוף.
Pullup או חתירה- שים לב, זה לא אותו דבר, אתה צריך את שתי התנועות בתוכנית האימונים שלך! אז הייתי שם Pullup בB וחתירה בA.
יד קדמית- בסדר, אולי קצת יותר מידי סטים.

סך הכל הייתי עושה משהו כזה: (האמת שאני באמת עושה משהו כזה)
A:
Bench press 3x5-12
Squat 3x5-15
Bent over barbell row 3x5-12
Skull crushers 3x6-12

B:
Deadlift 1x5
Pullup 3x5-12
Shoulder press 3x5-12
Bicep curl 3x6-12
Latheral raises 3x8-15 (האמת שאני משלב את זה עם הפרס, עושה סופרסט)

מספר החזרות תלוי בך ובמטרות שלך.

לגבי אוכל, אתה צריך לדאוג שאתה אוכל מספיק חלבון ומספיק קלוריות. תתחיל לספור ותקבע לעצמך מטרה של קלוריות.
קצת קשה לשמור על זה בזמן הצבא, אם אתה יכול להכין לעצמך את כל הארוחות בצבא ולא לאכול בכלל אוכל צבאי- מעולה.
אם אתה בבסיס סגור ואתה לא יכול להכין לעצמך הולך כל הזמן תחשוב על תחליפים כמו אבקות חלבון וגיינרים, אותם תוכל לאכול להכין בבסיס.

 

[kibi]

למה אתה לא עושה סקוואט?
למה לא דדליפט?
תראה, אתה צריך להתמקד בתרגילים מורכים. תרגילי עזר לעשות רק בסוף האימון אם צריך.
A:
מקבילים- לא מחליף בנצ' פרס.
לחיצת חזה בשיפוע חיובי- פשוט תעשה בנצ'.
יד אחורית- מעביר לסוף, ואולי קצת פחות סטים.
רגליים- סקוואט!!
כפיפות ברך במכונה- גם, תרגיל עזר בסוף האימון, למרות שאני לא רואה בו צורך אחרי סקוואט.

B
Should press- בסדר בתוכנית שלך
הרחקה לצדדים- הייתי שם את זה בסוף.
Pullup או חתירה- שים לב, זה לא אותו דבר, אתה צריך את שתי התנועות בתוכנית האימונים שלך! אז הייתי שם Pullup בB וחתירה בA.
יד קדמית- בסדר, אולי קצת יותר מידי סטים.

סך הכל הייתי עושה משהו כזה: (האמת שאני באמת עושה משהו כזה)
A:
Bench press 3x5-12
Squat 3x5-15
Bent over barbell row 3x5-12
Skull crushers 3x6-12

B:
Deadlift 1x5
Pullup 3x5-12
Shoulder press 3x5-12
Bicep curl 3x6-12
Latheral raises 3x8-15 (האמת שאני משלב את זה עם הפרס, עושה סופרסט)

מספר החזרות תלוי בך ובמטרות שלך.

לגבי אוכל, אתה צריך לדאוג שאתה אוכל מספיק חלבון ומספיק קלוריות. תתחיל לספור ותקבע לעצמך מטרה של קלוריות.
קצת קשה לשמור על זה בזמן הצבא, אם אתה יכול להכין לעצמך את כל הארוחות בצבא ולא לאכול בכלל אוכל צבאי- מעולה.
אם אתה בבסיס סגור ואתה לא יכול להכין לעצמך הולך כל הזמן תחשוב על תחליפים כמו אבקות חלבון וגיינרים, אותם תוכל לאכול להכין בבסיס.

אין לי אפשרות בבסיס ללחיצה חופשית יש רק סמיט משין ולכן הציאו לי פה בפורום פתרון של מקבילים עם משקל + לחיצה בשיפוע חופשי...