תגובה אחרונה ע"י kamoui
-
K
תכנית אימונים
היי בזמן האחרון לא הצלחתי להתקדם במשקלים. וזה בגלל שאני פחות משקיע ב"מסביב" כמו בעבר . התזונה שלי לא מושלמת וכך גם שעות השינה . לכן הסיבה שאני מעוניין לשנות תכנית היא לא בהכרח כדי להשיג משקלי עבודה אלא ליצור גיוון ושינוי שמכאן יהיה לי יותר מהנה וכן על הדרך לדעתי ישתפרו לי משקלי העבודה מנסיון עבר... -
K
תכנית אימונים
היי אני רוצה להחליף כי זה נהיה מאוד משעמם וקבוע ( כאמור שנה שלמה על אותה תכנית). לדעתי גיוון יעשה לי טוב הן מבחינת המשקלים והן מהבחינה של הכיף . אני מתאמן כבר 4-5 שנים. בהתחלה שהיה לי יותר מוטיבציה הייתי ממש משקיע על כל הפרמטרים . עם הזמן הרצון והמוטיבציה פחתו אצלי לכן לא ננתי את ה 100 % שלי ... -
K
תכנית אימונים
היי, אני מבקש בבקשה תכנית אימונים לשלושה פעמים בשבוע . ( אפילו רק השם של התכנית יספיק ). קצת נתונים עלי : משקל גוף 77 גובה 187 גיל 20 משקלי עבודה : סקוואט 80 דדליפט 95 בנץ פרס 60 תכניות עבר שביצעתי : SS ,AB, alpha destieny ,MadCow, אשמח לעזרה אני כמעט שנה שלמה על אותה תכנית (Aalpha)... -
K
כאבים בברכיים
בזמן ואחרי אין לי כאבים. את הטכניקה אני בודק עם המדריך מדי פעם,אבל הטכניקה שלי נכונה לפי הערות המדריכים. הקטע שפעם שהייתי רץ לא היה זכר לכאבים מסוג זה. ומאז שהתחלתי מסה ומשקלים וזה ניהיה לי קשה בריצות אינטסיביות.- kamoui
- תגובה #3
- פורום: פציעות ספורט ובריאות הגוף
-
K
כאבים בברכיים
היי, אטמול דפקתי ריצה לאוטובוס של הלייף. עכשיו כואב לי הברכיים כשאי מתקופף וכאלה. זה קרה לי בעבר בתופות מסה פשוט לא הייתי יכול לרוץ מכאבים. יש מצב שהסקוואט והדדליפט דפק לי תברכיים וכל פעם שאני ארצה לרוץ יהיה לי כאבים? תודה, וחשוב לציין שביום יום אין כאבים אבל אחרי ריצה אינטנסיבית יש כאבים.- kamoui
- שרשור
- תגובות: 4
- פורום: פציעות ספורט ובריאות הגוף
-
K
כאב בכף הרגל
עשיתי ריצה אחת ארוכה מה שאני לא רגיל בדרך כלל 3.5 קמ. בכל מקרה מאז יש לי כאבים בכף הרגל זאת אומרת באזור השטוח של רגל ימין.אני עובד גם במכון סקווטים דדליפט הכל אבל עד היום לא היו לי כאבים כאלו.כך פעם שאני דורך אני מרגיש כאב קל ברגל ימין. יש מצב זה דלקת? אם כן יש משהו שצריך לעשות שיעזור? להפסיק...- kamoui
- שרשור
- תגובות: 0
- פורום: פציעות ספורט ובריאות הגוף
-
K
ייעוץ בטן
יש לי בעיה כשאני עובד בטן אני מרגיש מאוד את הצוואר.זה מקשה עלי לבצע את התרגיל. אני מרגיש כאילו רוב העבודה היא על הצוואר ובעצם זה לא נוח ומציק אפילו קצת כואב אם אני עושה הרבה חזרות. יש למישהו מושג למה זה קורה ואיך אפשר לבודד את הצוואר בתרגילי בטן? ממ אפשר גם תרגיל בטן מומלץ? תודה לעוזרים! -
K
תוכנית חיטוב שני
אני מסכים עם השני בחיטוב ראשון רק ירדתי במשקלים..אבל עדיין אין לי תשובה אני מחפש שם של תוכנית תרגילים יש לי בראש עכשיו אני צריך לשבץ את זה בתוכנית -
K
תוכנית חיטוב שני
ממ לא ממש הבנתי למה אתה מתכוון כשאתה אומר נפח סביר? אתה יכול להיות מדויק יותר גם בתרגילים? זאת אומרת נפח סביר זה יהיה אם אני ימשיך עם התרגילים המורכבים ואוסיף גם תרגילים פשוטים יותר? תודה על העזרה -
K
תוכנית חיטוב שני
אני מתחיל בקרוב חיטוב שני וכנראה אחרון. השאלה שלי היא איזה תוכנית כדאי לעשות בחיטוב? איזה הכי כדאית ויעילה? חיטוב קודם עשיתי ab ובמסה הנוכחית אני עשיתי ss סיימתי ועברתי ל ab. -
K
ייעוץ מסה-AB
מצאתי את התכנית הזאת: A: בנץ' פרס 3-4X8 בנץ' פרס שיפוע חיובי 3X8 פרפר בדאמבלים 3X10 מיליטרי פרס 4X8 הרחקה לצדדים 3X10 מקבילים צר 3X8לחיצה צרפתית/בנץ' פרס באחיזה צמודה 3X10 B: סקווט 4X8 דדליפט 3X6 לג פרס/מכרעים 3X10 הרמת עקבים 3X20-25- אם התאומים שלך בפיגור - אם לא אין מה לעשות את זה. מתח רחב/מתח... -
K
ייעוץ תפריט מסה
אוקי תודה אחי אבל נוצרה לי בעיה.העלתי אפילו ל 80 גרם שומן ומסתבר לאחר חישוב שאני צריך להכניס 430 גרם פחמימה.זה לא הרבה מידי? 0.0 איך אני יעשה את זה- kamoui
- תגובה #3
- פורום: תזונה ותוספים
