תגובה אחרונה ע"י ShiloY

  1. S

    ייעוץ חוות דעת על גיינר ביתי

    אני תקוע יותר מחודש על 62 קילו ואפילו יורד וחוזר מדי פעם (גובה 182 מתאמן שלושה חודשים מסה) ניסיתי להרכיב לעצמי גיינר ביתי ולפני שאני מזמין מצרכים אני רוצה להתייעץ 100 גרם שיבולת שועל מלאה טחונה 100 גרם מלטודקסטרין 100 גרם דבש 30 גרם אבקת חלבון מי גבינה מבודד (נגיד טעם שוקולד או בננה כי נראה לי...
  2. S

    השחיף הנחוש

    לקחתי לתשומת ליבי וקראתי עוד קצת על העניין, אבל כרגע הרגליים שלי פשוט נורא חלשות ואפילו בסקוואט חופשי בלי משקל קשה לי לשמור על יציבות ולעשות את התרגיל כמו שצריך לגמרי, אני באמת מאמין שכדאי לי להימנע לחודשיים-שלוש מסקוואט חופשי ודדליפט וברגע שאהיה יותר חזק ועם הרבה יותר זמן פנוי וכוחות נפשיים...
  3. S

    השחיף הנחוש

    לא חסרים אנשים שגדלו בצורה משמעותית גם בלי דדליפט (לפחות בתכניות הראשונות), אין לי ממי ללמוד ואני לא רוצה לבזבז זמן על עוד עשרות ניסיונות כושלים וכאבי גב (בנוסף לאלה שהיו לי) או גרוע מזה- לפצוע את עצמי ולקטוע את רצף האימונים. לדעתך זה עד כדי כך משמעותי שכדאי לי אפילו לחפש איזה מאמן באזור שלי...
  4. S

    השחיף הנחוש

    פרטים: גיל: 17 משקל: 58-59 גובה: 182 מטרות: 1.עלייה במסת שריר 2. מעבר לתזונה בריאה יותר לאט לאט רקע: מתאמן כבר כמה חודשים עם הפסקות באמצע, תזונה לא בשיא ותכנית FBW לא משהו (למרות שכן התחלתי לאכול יותר ועליתי 4 קילו מ54) ניסיתי פעם SS ולא התחברתי בשום צורה (אין לי ממי ללמוד טכניקה והרגשתי שאני...
  5. S

    השחיף הנחוש

    ShiloY הוסיף לוג חדש: השחיף הנחוש - מסע של שנה מ58 קילו ל80 קילו שמתחיל היום והפעם כמו שצריך 😃 למעבר ללוג המלא - לחץ כאן
  6. S

    ייעוץ תפריט טוב או שיש מה לשפר לדעתכם? רוצה לעלות במשקל בלי הרבה שומן

    הRMR הוא 2466 ואני גם בלי קשר לאימונים אני רוכב ביום יום על אופניים (20 דק לבית ספר, חצי שעה למכון, לפחות שעה וחצי-שעתיים לא רצופות כל יום) וכמה זמן לדעתך יקח לגוף שלי להתרגל לתפריט ויהיה כדאי לי להתחיל עם הקריאטין?
  7. S

    ייעוץ תפריט טוב או שיש מה לשפר לדעתכם? רוצה לעלות במשקל בלי הרבה שומן

    בן 17 שוקל 56-57 גובה 182 נוסע ביום יום על אופניים מתאמן בתכנית מסה 3 פעמים בשבוע מה דעתם על התפריט? ואני רוצה להוסיף קריאטין, כדאי לי להתחיל כבר עכשיו (אני בשבוע הראשון של האימונים) ארוחת בוקר חמאת בוטנים טבעית, B - 70 גרם בננה - יחידה בינונית (101 גרם) משמש מיובש, דין שיווק - 4 יחידה - סה"כ...
  8. S

    ייעוץ שחיף שרוצה להיות שרירי וגדול עד סוף מאי (8 חודשים)

    רקע: בן 17 שוקל 56-58 גובה 182 מטרה- מסה\היפרטרופיה, עלייה של 15-25 קילו תוך 8 חודשים (להיות 70-80 בקיץ) בניתי לעצמי תפריט תזונה עם פלוס קלורי של איזה 500-600 ומספיק חלבון (3000 קלוריות 120 גרם חלבון) ביום ראשון הקרוב אני מתחיל להתאמן ועומד לעשות 3 אימונים בשבוע השאלה שלי היא כזאת- עם איזו...
  9. S

    ייעוץ אימון AB

    אבל אני רוצה לגדול כמה שיותר מהר, בסיום שלושת החודשים הקרובים כבר לראות תוצאות רציניות (65 קילו), אתה לא חושב שSS או תכנית כוח תעקב אותי? כן אני מקפיד על זה, הייתי 55 פעם.. ויש לך הצעה לתכנית שתקדם אותי מהר יותר? (המטרה היחידה היא עלייה במסת השריר, לא מעוניין בפאוורליפטינג או משהו) ותודה...
  10. S

    ייעוץ אימון AB

    גיל: 17 משקל: 58 גובה: 182 אתה בטוח שכדאי למשוך עוד את הFBW? בעיקרון עשיתי את זה 3 חודשים אבל לא התמדתי כל כך אז החשבתי את זה כחודשיים וכן הייתי עושה סקוואטים (בלי משקל כי אני עדיין די חלש) ודדליפט פשוט לא חשבתי על זה (אין לי מאמן או משהו, כל מה שאני עושה זה מקריאה ושיקול דעת שלי, בגלל זה...
  11. S

    ייעוץ אימון AB

    אחריי חודשיים של FBW החלטתי להתקדם לAB אני צריך שתגידו אם יש לדעתכם מקום לשיפור בתוכנית שבניתי ABXABXX A חזה: לחיצת חזה עם מוט 2*12 פרפר בשכיבה עם משקולות 2*12 שכיבות סמיכה\מקבילים רחב 2*12 (מה מביניהם עדיף?) כתפיים: לחיצת כתפיים עם מוט 2*12 הרחקת כתפיים עם משקולות 2*12 יד אחורית: פשיטת מרפקים...
  12. S

    ייעוץ שחיף שרוצה להתחיל מסה בחופש

    ידעתי את הפירוש של FBW אבל לא ידעתי SS נכלל בזה, תודה על החידוש אני גר בנתניה, העניין הוא שאני לא אוסיף עוד כסף בשביל האימונים האלה (יש שתי מכונים במרחק 5-10 דקות מהבית שלי ועוד כמה בעיר), אני אשלם בערך 600 לשלושה חודשים ואבקש אימונים אישיים שבהם ילמדו אותי את הטכניקה כתנאי שאצטרף דווקא אליהם...
  13. S

    ייעוץ תפריט למסה

    גובה: 182 ס"מ משקל: 56 ק"ג BMR: 1639 1639*1.2=2000 קלוריות נשרפות ביום יום אז אני צריך תפריט של 2500 קלוריות 112 גרם חלבון 56 גרם שומן 400 גרם פחמימות בוקר (7:00) חביתת ירק 2 ביצים+בצל+זרעי פשתן+פטרוזיליה\כוסברה 2-4 פרוסות לחם לבן חומוס\גבינה\קוטג' למריחה ארוחת עשר (10:00) שניצל (אמריקאי)...
  14. S

    ייעוץ שחיף שרוצה להתחיל מסה בחופש

    קודם כל תודה רבה על הטיפים, אני אשתמש בהם. לגבי הטכניקה, אני חושב לדרוש 3 אימונים אישיים שבהם מאמן ילמד אותי את הטכניקה של כל תרגילי הSS כתנאי להצטרפות (יש באיזור הרבה מכונים והרבה תחרות 😃 ), אבל זה באמת הרבה יותר אפקטיבי מFBW? ולגבי האוכל, נשמע הגיוני, אתחיל לאכול יותר ויותר בהדרגה עד שבשבוע...
  15. S

    ייעוץ שחיף שרוצה להתחיל מסה בחופש

    הבעיה היא שאני לא יודע את הטכניקה וSS נשמע לי ממש מסובך, זה באמת שווה את זה? זאת התכנית הכי יעילה בשבילי? לגבי הפלוס הקלורי,אני צורך 2400 קלוריות לפי מחשבון RMR (כולל 3 אימונים בשבוע), זאת אומרת שהתפריט שלי צריך להיות עם כ3000 קלוריות, נכון? ולגבי ה20 קילו, וואו, כנראה הקפדת ברמה הרבה יותר גבוהה...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית