גובה: 182 ס"מ
משקל: 56 ק"ג
BMR: 1639
1639*1.2=2000 קלוריות נשרפות ביום יום
אז אני צריך תפריט של
2500 קלוריות
112 גרם חלבון
56 גרם שומן
400 גרם פחמימות
בוקר (7:00)
חביתת ירק 2 ביצים+בצל+זרעי פשתן+פטרוזיליה\כוסברה
2-4 פרוסות לחם לבן
חומוס\גבינה\קוטג' למריחה
ארוחת עשר (10:00)
שניצל (אמריקאי) בתנור\3 פסטרמה
לחמניה
קטשופ ומיונז\חומוס
צהריים (14:00)
3 כוסות אורז
250 גרם חזה עוף
לפני אימון (16:00)
בננה\קורנפלקס\חטיף ארנגיה
אחרי אימון (17:00)
טונה בשמן 77 גרם
לחמניה
מיונז
ארוחת ערב (21:00):
500 מ"ל חלב 3% שומן
100-150 גרם קורנפלקס
התפריט הזה טוב בשבילי? (בניתי פשוט לפי מה שנוח לי לאכול ונראה לי מתאים)
משקל: 56 ק"ג
BMR: 1639
1639*1.2=2000 קלוריות נשרפות ביום יום
אז אני צריך תפריט של
2500 קלוריות
112 גרם חלבון
56 גרם שומן
400 גרם פחמימות
בוקר (7:00)
חביתת ירק 2 ביצים+בצל+זרעי פשתן+פטרוזיליה\כוסברה
2-4 פרוסות לחם לבן
חומוס\גבינה\קוטג' למריחה
ארוחת עשר (10:00)
שניצל (אמריקאי) בתנור\3 פסטרמה
לחמניה
קטשופ ומיונז\חומוס
צהריים (14:00)
3 כוסות אורז
250 גרם חזה עוף
לפני אימון (16:00)
בננה\קורנפלקס\חטיף ארנגיה
אחרי אימון (17:00)
טונה בשמן 77 גרם
לחמניה
מיונז
ארוחת ערב (21:00):
500 מ"ל חלב 3% שומן
100-150 גרם קורנפלקס
התפריט הזה טוב בשבילי? (בניתי פשוט לפי מה שנוח לי לאכול ונראה לי מתאים)
