תגובה אחרונה ע"י Gsfr

  1. G

    אנשים עסוקים, איך אתם שומרים על שגרת תזונה ואימונים?

    אז אצלי זה עבודה אישה ילדים. מה שכנראה עוזר לי מאוד זה שאני מתאמן בבית ויכול תוך כדי אימון להתייחס גם לילדים והאישה. נכון, לא תמיד יש חשק ולפעמים אני גם מוותר או פשוט דוחה ליום אחר, אבל לרוב אני מתייחס לאימון כמו חלק ממשהו שצריך לעשות, בדיוק כמו שצריך ללכת לעבודה למרות שלא תמיד מתחשק.
  2. G

    תוכנית אימון לפי rir\rpe

    תודה רבה על התגובות התגובות פה די מתחלקות האמת, בכל מקרה אני החלטתי לאמץ את העניין של פשוט להרגיש קירבה לכשל בלי לדעת מראש כמה חזרות אני הולך לעשות. כמובן מעלה משקל מדי פעם, משנה תרגילים וכו'
  3. G

    תוכנית אימון לפי rir\rpe

    אהלן חברים מתאמן 3 שנים בערך לסרוגין האם אפשר להתאמן רק לפי rir\rpe ? כלומר למשל אם אני עכשיו עושה סט לחזה שבדרך כלל אני לוקח משקל מסוים ועושה איתו 8X4, אבל חלק מהסטים קלים\קשים יותר, האם לא יותר יעיל פשוט לתת חזרות בכל סט עד הרגשה שנשאר 1-2 עד כשל? כמובן להיות בטווח של 8-15 חזרות.. יש מישהו...
  4. G

    איך להתנהל באימון בתקופת חיטוב ?

    אשמח להתייחסות אפילו קטנה
  5. G

    אשמח לחוות דעתכם על התפריט

    אהלן בחור אני בגובה שלך וכשהתחלתי להתאמן הייתי גם סביב המשקל שלך בשיא הגעתי לכמעט 100 קילו בפחות משנה ( זה היה מוגזם, עלה גם הרבה מאוד שומן ). אכלתי בלי חשבון ורק הקפדתי על צריכה של הרבה חלבון אני לא תזונאי ולא מומחה גדול, רק אחד שלמד הרבה מהפורום הזה ועוד מקורות באינטרנט. לדעתי האישית יותר נוח...
  6. G

    אימונים לסטודנטים

    אני לא מומחה גדול, אבל כל העניין של החלוקה לפול באדי או ab זה לא באמת משנה, מה שחשוב זה הנפח השבועי הכולל. מה שקורה שאם הזמן תצטרך להרים את הנפח וכנראה אימון של פול באדי יקח לך די הרבה זמן ויהיה קשה לך לעמוד באימונים כאלה ארוכים. אם אתה עדיין מצליח להתקדם עם חלוקה של פולבאדי אז אתה יכול להמשיך...
  7. G

    איך להתנהל באימון בתקופת חיטוב ?

    נמצא כרגע בתקופת חיטוב. בתחילת החיטוב עשיתי ריסט לכל התרגילים ועוד שבוע שבועיים על הנייר אני אמור להגיע חזרה למשקלי העבודה של לפני הריסט והחיטוב. השאלה שלי היא מה לעשות במצב שאני לא מתקדם (שזה כנראה טבעי בגרעון קלורי ) ,פשוט להמשיך עם אותו משקל עד המאסה? להתנהל רגיל ולחזור אחורה במשקלים אם צריך...
  8. G

    double progression ?

    ככה אני עובד פחות או יותר.... אבל אני לא מספיק וותיק בתחום כדי להגיד לך אם זה תכנון מספיק נכון
  9. G

    חיטוב וריסט למשקלים

    אהלן בן 37 שוקל 97 על גובה 190 חמישה ימים בשבוע ישן בערך 5.5-6 שעות לצערי ושישי שבת ישן די טוב מתאמן בערך שנתיים, מתוכם שנה במשקל גוף למטרת היפרטרופיה אני מעוניין להתחיל חיטוב בפעם השניה. השאלה שלי אם זה חכם לעשות ריסט למשקלים בחיטוב? אף פעם לא עשיתי ריסט מסודר, תמיד הייתי משתדל לעלות...
  10. G

    2 שאלות בנושא דדליפט ותרגיל לבייספס

    אהלן חברים אני מתאמן בבית עם פלטות שהגדולה מבינהם היא 7.5 קילו אני יודע שבמכון כשעושים דדליפט משתמשים בפלטות של 20 קילו שמראש הקוטר שלהם גדול מה7.5 שיש לי. אני כדי להגביה את המוט מניח אותו בכל צד על 2 חתיכות עץ די גבוהות, אבל אין לי מושג אם הגובה באמת מתאים לדדליפט סטנדרטי. מה הגובה של המוט...
  11. G

    מתח

    אז אם אני 1.90 , על פניו התרגיל יותר "קשה" לי מאחד שהגובה שלו 1.70 ?
  12. G

    מתח

    אצלי גם המתח זה משהו שאני לא מצליח להשתפר בו יחסית ובתרגילים אחרים כן מצליח. במשך בערך קצת פחות משנתיים הגעתי ממצב של 0 במשקל גוף 80 קילו לבערך 3X4-5 במשקל גוף 93 יש משמעות אולי לגובה? מנוף ארוך יותר אולי מקשה על התרגיל ?
  13. G

    פלטות של 10 קילו על מוט קצר מתברג

    מתאמן בבית ורוצה להוסיף 4 פלטות ברזל של 10 קילו כל אחת. מבחינת נוחות, מסתדר לשים פלטות של 10 קילו על מוט קצר מתברג? לצורך העניין בלחיצת חזה אפשר להסתדר עם זה? בהמשך כנראה אצטרך לעבור ללחיצה עם מוט ארוך אבל לבנתיים זה מה שיש
  14. G

    החזה אף פעם לא תפוס

    אני עושה לחיצת חזה עם דאמבלים וגם פחות מרגיש את החזה , אבל מיד אחר כך עושה מקבילים על טבעות ושם כל ירידה אני מרגיש יופי את החזה
  15. G

    חוות דעת על תוכנית אימון להיפרטרופיה

    למה אחד? עושה גם לחיצה סטנדרטית עם דאמבלים. היום במקרה גם הזמנתי ספה, אז אפשר יהיה לעשות את התרגילים האלה בצורה נורמלית הייתי מתאמן משקל גוף בהתחלה ובין היתר שכיבות שמיכה, כמו שאתה אומר בשלב מסויים היה לי לא נוח להוסיף משקל על הגב
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית