2 שאלות בנושא דדליפט ותרגיל לבייספס

[Gsfr]

אהלן חברים
אני מתאמן בבית עם פלטות שהגדולה מבינהם היא 7.5 קילו

אני יודע שבמכון כשעושים דדליפט משתמשים בפלטות של 20 קילו שמראש הקוטר שלהם גדול מה7.5 שיש לי. אני כדי להגביה את המוט מניח אותו בכל צד על 2 חתיכות עץ די גבוהות, אבל אין לי מושג אם הגובה באמת מתאים לדדליפט סטנדרטי.
מה הגובה של המוט מהריצפה בדדליפט סטנדרטי? והאם גובה הבנאדם לא משנה ? אני נניח די גבוה - 1.90.

שאלה שניה היא על כפיפות מרפקים, מה ההבדל אם אני עושה כפיפות מרפקים עם מוט ארוך 1.80 לעומת מוט W סטנדרטי? עובד על חלק אחר בשריר ?

מתאמן למטרת היפרטרופיה.

תודה מראש

 

[thomas shelby]

אהלן חברים
אני מתאמן בבית עם פלטות שהגדולה מבינהם היא 7.5 קילו

אני יודע שבמכון כשעושים דדליפט משתמשים בפלטות של 20 קילו שמראש הקוטר שלהם גדול מה7.5 שיש לי. אני כדי להגביה את המוט מניח אותו בכל צד על 2 חתיכות עץ די גבוהות, אבל אין לי מושג אם הגובה באמת מתאים לדדליפט סטנדרטי.
מה הגובה של המוט מהריצפה בדדליפט סטנדרטי? והאם גובה הבנאדם לא משנה ? אני נניח די גבוה - 1.90.

שאלה שניה היא על כפיפות מרפקים, מה ההבדל אם אני עושה כפיפות מרפקים עם מוט ארוך 1.80 לעומת מוט W סטנדרטי? עובד על חלק אחר בשריר ?

מתאמן למטרת היפרטרופיה.

תודה מראש

היי אחי
דדליפט - קוטר של פלטה של 20 קילו זה 45 cm
יש את החור למוט באמצע לכן נגיד שהמוט בערך 20 cm מהרצפה (לחלק ל2 פחות הקוטר של החור)... תבדוק באינטרנט מידות של כל מה שאתה צריך

יד קדמית - כל האחיזות עובדות על כל הראשים, אבל שהיד נמצאת בסופנציה (כמו בשני המוטות שציינת) זה פחות אמות ובריכיאליס ושהיד הפוכה/כמו בתרגיל פטישים אז זה הרבה יותר השרירים שציינתי. ממליץ לך לשלב את שניהם בתכנית למרות שלא כזה קריטי אחי.

 

[OYP]

אני יודע שבמכון כשעושים דדליפט משתמשים בפלטות של 20 קילו שמראש הקוטר שלהם גדול מה7.5 שיש לי. אני כדי להגביה את המוט מניח אותו בכל צד על 2 חתיכות עץ די גבוהות, אבל אין לי מושג אם הגובה באמת מתאים לדדליפט סטנדרטי.
מה הגובה של המוט מהריצפה בדדליפט סטנדרטי? והאם גובה הבנאדם לא משנה ? אני נניח די גבוה - 1.90

אם המטרה שלך זה היפרטרופיה אז אין בעיה שתתאמן עם טווח תנועה שונה ממה ש"נהוג", בטח אם זה כי אתה מגדיל את הטווח. הטווח תנועה הקיים בפלטות 20 ק''ג סתם נשאר קבוע בשביל שיהיה סטנדרט מסוים, אין לו איזה שהוא יתרון ספציפי. רק אם תרצה להתאמן בשביל להשתפר בדדליפט של חוקי פאוורליפטינג זה רלוונטי, אבל להיפרטרופיה זה לא משנה כל עוד אתה עקבי.

שאלה שניה היא על כפיפות מרפקים, מה ההבדל אם אני עושה כפיפות מרפקים עם מוט ארוך 1.80 לעומת מוט W סטנדרטי? עובד על חלק אחר בשריר ?

אין באמת הבדל חוץ מנוחות. לחלק מהאנשים יהיה לא נוח בכלל לבצע כפיפות במוט ישר, אבל כל עוד אין בעיה אז אין בעיה.