איך להתנהל באימון בתקופת חיטוב ?

[Gsfr]

נמצא כרגע בתקופת חיטוב.
בתחילת החיטוב עשיתי ריסט לכל התרגילים ועוד שבוע שבועיים על הנייר אני אמור להגיע חזרה למשקלי העבודה של לפני הריסט והחיטוב.
השאלה שלי היא מה לעשות במצב שאני לא מתקדם (שזה כנראה טבעי בגרעון קלורי ) ,פשוט להמשיך עם אותו משקל עד המאסה?
להתנהל רגיל ולחזור אחורה במשקלים אם צריך ?

תודה מראש.

 

[Gsfr]

אשמח להתייחסות אפילו קטנה

 

[GreenApe]

איך נראתה התוכנית שלך לפני החיטוב? מה המשקלי עבודה?
איך נראית התוכנית שלך בחיטוב?
כמה זמן אתה מתכנן להיות בחיטוב? מה הקצב ירידת משקל שאתה מתכנן להיות בו?

בגדול בגדול, ההתקדמות לא תהיה אידאלית כמו בתקופה עם עודף קלורי.
אם אתה:
1. מתאמן מתחיל
2. מתכנן חיטוב בקצב מתון יחסית
יש לך יותר סיכוי להמשיך להתקדם במשקלי עבודה.
אחרת פשוט תתקע מתישהו. שלא בטוח שזה כזה נורא, בטח אם החיטוב שלך קצר יחסית.

אני הייתי ממליץ לוותר על:
1. נפח מוגזם (לא מעל 6-7 חזרות לסקוואט לדוגמה).
2. עצימות גבוהה. הייתי מתרחק מקירבה גבוהה מדיי לכשל. מצד שני כן לעבוד עם עצימות גבוהה מספיק.
3. תרגילים עם פוטנציאל פציעה גבוה עקב תשישות. אולי לשקול קצת יותר עבודה עם מכשירים על חשבון משקל חופשי.

 

[OA]

תמשיך כרגיל, תציב עצימות לפי RIR שיעזרו לך לנהל התאוששות.