תגובה אחרונה ע"י ZzZeus
-
-
-
בדיקת דם - עייפות
היי בתקופה האחרונה אני לפעמים מרגיש במהלך היום יותר עייף מהרגיל. לפני שנה וחצי- שנתיים עשיתי בדיקת דם בגלל שהיו לי סחרחורות כשקמתי מהר, אמרו לי שיש לי ברזל נמוך והביאו לי כדורים ל3 חודשים(חומצה פולית). בתוצאות יצא לי בפריטין 43 ng/ml כשהטווח הוא 24-300. ממה שראיתי זה קשור לאנמיה.הרופא(רופא... -
יום סיירות
כדאי להפסיק לעבוד כבד בדגלים וסקוואט שבוע-שבוע וחצי לפני היום סיירות כדי להוריד עומס על הגב תחתון ורגליים? -
-
2 ריצות ביום
4 קמ ריצה יום ראשון סקוואט+ דדליפט יום שני 5 קמ ריצה יום שלישי יותר מדי עומס לרגליים או שזה בסדר? הריצות בעצימות נמוכה(6 דקמ) וגם לגב תחתון -
2 ריצות ביום
ושבוע הבא להתאמן כאילו כן רצתי? זאת אומרת להעלות את הקילומטראז? -
-
2 ריצות ביום
אפשר לרוץ חד פעמי פעמיים 4 קמ ביום בגלל שלא הספקתי השבוע ואני לא רוצה להרוס את ההתקדמות? -
אינטרוולים 4x500
הבעיה שאני בצבא ויוצא ליום סיירות תוך כדי.. באינטרוולים של 4x500 אני אמור לתת כמעט הכל בכל אחד? -
אינטרוולים 4x500
לפני חודש התחלתי ריצות קלות(10 קמש) ולפני שבועיים עם האינטרוולים כמה העצימות אמורה להיות יחסית למקסימום? כי במאמר שקראתי כתוב שצריך לרוץ ריצה מהירה ולא חזקה והתכוונת לקבוצת כושר קרבי? -
אינטרוולים 4x500
לא הבנתי את החלק הזה ״בהתאם לממוצע מהאימון שעשית באימון הבא זה הקצב לאינטרוול הראשון״ יכול להיות שזה בגלל שכמעט אף פעם לא רצתי והתחלתי לרוץ לאחרונה? סקוואט ודדליפט כן עשיתי(100 קג +-) ותרגילי חיזוק יספיקו? מצאתי את האשכול הזה ייעוץ - תוכנית אימונים לפני יום סיירות. -
אינטרוולים 4x500
תיכננתי להתקדם בקצב הבא אבל כבר בשבוע ה3 נכשלתי(איפה שהחץ). די כאבו לי השוקיים אז לא הצלחתי לרוץ מהר מספיק. האם הרעיון עצמו טוב ופשוט לא עמדתי בתוכנית או שהתכנית עצמה לא טובה. כרגע אני עושה 2 ריצות נפח(עצימות נמוכה) ואחד אינטרוולים שלא תחשבו שזה רק מה שאני רץ -
קילומטראז׳
כן אבל קראתי שלקראת היום סיירות יש תקופה שמורידים נפח ומעלים עצימות. אז השאלה שלי היא לכמה קמ בשבוע להוריד? 10 קמ? ומתי צריך להגיע לזה, שבוע לפני? -
קילומטראז׳
קראתי שבהכנה ליום סיירות צריך להגיע ל30 קמ בשבוע. לכמה צריך לרדת לפני היום עצמו וכמה זמן לפני צריך להגיע לזה?
