אינטרוולים 4x500

[ZzZeus]

תיכננתי להתקדם בקצב הבא אבל כבר בשבוע ה3 נכשלתי(איפה שהחץ).
די כאבו לי השוקיים אז לא הצלחתי לרוץ מהר מספיק.
האם הרעיון עצמו טוב ופשוט לא עמדתי בתוכנית או שהתכנית עצמה לא טובה.
כרגע אני עושה 2 ריצות נפח(עצימות נמוכה) ואחד אינטרוולים שלא תחשבו שזה רק מה שאני רץ

 

[hanan]

אין משמעות לקבוע באימון אינטרוולים יעד של זמן. אתה רץ הכי מהר שאתה יכול במחשבה שיש לך להשלים x אינטרוולים.

בהתאם לממוצע מהאימון שעשית באימון הבא זה הקצב לאינטרוול הראשון

בכל מקרה כאבים בשוקיים זה סימן רע ואתה צריך להבדק. שין ספליט או שברי מאמץ זה הדבר הכי גרוע לכושר שלך

 

[ZzZeus]

אין משמעות לקבוע באימון אינטרוולים יעד של זמן. אתה רץ הכי מהר שאתה יכול במחשבה שיש לך להשלים x אינטרוולים.

בהתאם לממוצע מהאימון שעשית באימון הבא זה הקצב לאינטרוול הראשון

בכל מקרה כאבים בשוקיים זה סימן רע ואתה צריך להבדק. שין ספליט או שברי מאמץ זה הדבר הכי גרוע לכושר שלך

לא הבנתי את החלק הזה ״בהתאם לממוצע מהאימון שעשית באימון הבא זה הקצב לאינטרוול הראשון״

יכול להיות שזה בגלל שכמעט אף פעם לא רצתי והתחלתי לרוץ לאחרונה?
סקוואט ודדליפט כן עשיתי(100 קג +-)
ותרגילי חיזוק יספיקו?
מצאתי את האשכול הזה ייעוץ - תוכנית אימונים לפני יום סיירות.

 

[hanan]

אם עשית 4 אינטרוולים של 500.
הראשון ב 2:03, השני ב 2:05, השלישי 2:05, הרביעי 2:07. הממוצע הוא 2:05.
באימון הבא תכוון שהאינטרוול הראשון יהיה ב 2:05 ותנסה להגביר בבאים.

אם עד עכשיו לא רצת, להתחיל ישר באינטרוולים זה רעיון רע. תרגיל את הגוף לריצה בקצב קל.

אני הייתי ממליץ לבצע הכנה כחלק מקבוצה מסודרת

 

[ZzZeus]

אם עשית 4 אינטרוולים של 500.
הראשון ב 2:03, השני ב 2:05, השלישי 2:05, הרביעי 2:07. הממוצע הוא 2:05.
באימון הבא תכוון שהאינטרוול הראשון יהיה ב 2:05 ותנסה להגביר בבאים.

אם עד עכשיו לא רצת, להתחיל ישר באינטרוולים זה רעיון רע. תרגיל את הגוף לריצה בקצב קל.

אני הייתי ממליץ לבצע הכנה כחלק מקבוצה מסודרת

לפני חודש התחלתי ריצות קלות(10 קמש) ולפני שבועיים עם האינטרוולים

כמה העצימות אמורה להיות יחסית למקסימום? כי במאמר שקראתי כתוב שצריך לרוץ ריצה מהירה ולא חזקה

והתכוונת לקבוצת כושר קרבי?

 

[hanan]

התכוונתי לקבוצת כושר קרבי

 

[ZzZeus]

התכוונתי לקבוצת כושר קרבי

הבעיה שאני בצבא ויוצא ליום סיירות תוך כדי..
באינטרוולים של 4x500 אני אמור לתת כמעט הכל בכל אחד?

 

[hanan]

הבעיה שאני בצבא ויוצא ליום סיירות תוך כדי..
באינטרוולים של 4x500 אני אמור לתת כמעט הכל בכל אחד?

אתה אמור לרוץ כל אינטרוול הכי מהר שאתה יכול בלי שיהיה הפרש גדול מדי אחד מהשני.

דוגמא טובה היא 2:03, 2:05, 2:01, 2:03

דוגמא רעה: 1:50, 2:10, 2:15, 2:00

לא מומחה בגיבוש סיירות אבל אם אתה כבר בזמן השירות, אתה לא אמור לעשות אימונים נוספים מעבר לאימונים השוטפים