תגובה אחרונה ע"י _maor_av

  1. M

    ייעוץ דיון הורדת אחוזי שומן בבטן

    האם יש מינימום פחמימה שצריך לצרוך ? או לחילופין מינימום שומן שצריך לצרוך ?
  2. M

    ייעוץ דיון הורדת אחוזי שומן בבטן

    בוקר: גבינה לבנה 3% + 5 שקדים ביניים פרוסה לחפ קל מלא + שליש גבינה לבנה 5 % צהריים: סלט מעגבניה מלפפון + 2 כפות טחינה + 150 ג חזה עוף על האש ביניים: גבינה לבנה 3% + 5 שקדים אחרי אימון: קופסה טונה + 2 פירכיות אורז
  3. M

    ייעוץ דיון הורדת אחוזי שומן בבטן

    אני פשוט רואה פה אנשים שמעלים פוסטים של חודשיים בחיטוב עם תוצאות מדהימות... איך אני יודע אם כדי לי להוריד יותר בפחמימות או בשומן ?
  4. M

    ייעוץ דיון הורדת אחוזי שומן בבטן

    שלום, לפני כ 8 חודשים התחלתי מסה ועליתי מ 67 ל 76 התחלתי את החיטוב לפני כ 3 חודשים, גיל: 41 גובה : 172 משקל התחלתי 76 משקל נוכחי 71.5 נכון לעכשיו מרגיש ורואה שאני בדרך הנכונה... מלבד באזור המותן , ששם השומן מתעקש להישאר. התחלתי לפני כחודש מעבר מ AB ל FBW 3 פעמים בשבוע. עוד פעמיים אירובי...
  5. M

    דיון מס תרגילים באימון AB

    משהו ?
  6. M

    דיון מס תרגילים באימון AB

    גיל 41 גובה 173 משקל 73.5 משקלי עבודה: חזה באנץ' פרס 80 קג באנץ' פרס שיפוע 60 קג פרפר בקרוס 30 קג לצד יד אחורית פשיטת מרפקים עם פולי עליון(מוט ישר) 55 קג פשיטת מרפקים עם פולי עליון(חבל) 45 קג מקבילים משקל גוף רגליים לחיצת רגליים בשכיבה מכונה ייעודית 120 קג פשיטת ברכיים במכונה ייעודית 10...
  7. M

    דיון מס תרגילים באימון AB

    שלום, בפוסט הקודם רשמתי שאני מתאמן ב אימון AB 3 פעמים בשבוע. גב(שלושה תרגילים X3) + כתף(שלושה תרגילים X3) + יד קדמית (2 תרגלים X3 ) אימון 2: חזה (שלושה תרגילים X3) רגליים (שלושה תרגילים X3) יד אחורית (שלושה תרגילים X3) האם עדיף לעבור ל 4 פעמים בשבוע אבל לקצר את האימונים , ז"א כל שריר 2...
  8. M

    דיון האם אפשר לעשות מתח כל יום ?

    Ok תודה למגיבים. ניתן לגוף לנוח
  9. M

    דיון האם אפשר לעשות מתח כל יום ?

    שלום. אני מתאמן 3 פעמים בשבוע AB בימים שאני לא מתאמן אני מבצע 2-3 סטים של מתח, כולל יום אחרי אימון גב, שאלתי שני מאמנים בחדר כושר וכמובן שהיו 2 דעות, אחד אמר שאין טעם, השני אמר שאם זה רק משקל גוף אז אין בעיה. אני דווקא שמתי לב שאני דווקא משתפר בעליות\מס חזרות. האם לדעתם לזמן ארוך זה יכול להזיק...
  10. M

    דיון עליה במסה עם מינימום שומן

    ראשית , תודה לכל המגיבים, אני מודע לזה שבגילי המופלג 😃 זה קצת בעייתי להיות עם מסה די מכובדת ואחוז שומן נמוך 10-12 ומטה, אלא אם כן אני מתעסק בזה כל יום, אני שם לב לחברה הצעירים בגילאים 17-25 במכון שמשקיעים פחות ממני באימונים אוכלים הרבה יותר, ומה לעשות גודלים במסת שריר די מהר ביחס אלי. לצערי...
  11. M

    דיון עליה במסה עם מינימום שומן

    לפי החישוב שלי, מקווה שאני צודק קוטג 3 % .25 גרם חלבון. 200 קלוריות שיבולת שועל 40 גרם. 26 גרם פחמימה. 155 קלוריות 10 שקדם. 6 גרם שומן. 70 קלוריות פרוסת לחם מלא קל. 12 גרם פחמימה. 60 קלוריות שליש קופסת קוטג 8 גרם חלבון. 80 קלוריות 2 כפות טחינה מוכנה. 15 גרם שומן. 100 קלוריות חזה עוף 40 גרם...
  12. M

    דיון עליה במסה עם מינימום שומן

    שלום, אני מתאמן כשנה וחודשיים, גיל 41 גובה 170 משקל 70.5 ק"ג לפני כחצי שנה התחלתי תהליך חיטוב כאשר שקלתי 72 ק"ג עם 18.5 אחוז שומן תהליך של 4 חודשים שבמהלכן ירדתי ל 67 ק"ג עם 16 אחוז שומן, התהליך היה די קשה. היום מנסה ללמוד מהעבר ורוצה להעלות במסה עם כמה שפחות שומן על מנת לחסוך עד כמה שאפשר את...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית