ייעוץ דיון הורדת אחוזי שומן בבטן

[_maor_av]

שלום,
לפני כ 8 חודשים התחלתי מסה ועליתי מ 67 ל 76
התחלתי את החיטוב לפני כ 3 חודשים,
גיל: 41
גובה : 172
משקל התחלתי 76
משקל נוכחי 71.5

נכון לעכשיו מרגיש ורואה שאני בדרך הנכונה... מלבד באזור המותן , ששם השומן מתעקש להישאר.
התחלתי לפני כחודש מעבר מ AB ל FBW
3 פעמים בשבוע. עוד פעמיים אירובי של 40 דקות על סטפר מהירות בינונית

ניסיתי להוריד בתפריט למשך שבועיים כמעט לגמרי את השומנים . וגם לשבועיים הורדתי הרבה מהפחמימה והעלתי שומן (שקדים טחינה וכו)
אבל השומן הביטני יורד לאט מהצפוי..
יש למשהו רעיון..

 

[מרטין]

אבל השומן הביטני יורד לאט מהצפוי..
יש למשהו רעיון..

הוא יורד לאט וזה בדיוק המצב הצפוי. שום הפחתה לשבועיים לא תשנה את המאזן.
תשמור על כמות השומן בתפריט (1 גר לק"ג) תקצץ בפחממות ותעלה את האנטנסיביות ומשך האירובי בהדרגה.
וקח בחשבון שזו משימה ארוכת טווח.

 

[_maor_av]

אני פשוט רואה פה אנשים שמעלים פוסטים של חודשיים בחיטוב עם תוצאות מדהימות...
איך אני יודע אם כדי לי להוריד יותר בפחמימות או בשומן ?

 

[yujinius]

אני פשוט רואה פה אנשים שמעלים פוסטים של חודשיים בחיטוב עם תוצאות מדהימות.

תלוי מה היה המצב שלהם לפני.

איך אני יודע אם כדי לי להוריד יותר בפחמימות או בשומן ?

אתה מוזמן לכתוב כאן את התפריט שלך כולל הערכים היומיים ונעזור.
ותקרא את המדריך השלם לחיטוב, יש כאן בנעוצים למעלה (לא יכול לשים קישור כרגע)

 

[_maor_av]

בוקר:
גבינה לבנה 3% + 5 שקדים
ביניים פרוסה לחפ קל מלא + שליש גבינה לבנה 5 %
צהריים: סלט מעגבניה מלפפון + 2 כפות טחינה + 150 ג חזה עוף על האש
ביניים: גבינה לבנה 3% + 5 שקדים
אחרי אימון: קופסה טונה + 2 פירכיות אורז

 

[kotzer]

אני פשוט רואה פה אנשים שמעלים פוסטים של חודשיים בחיטוב עם תוצאות מדהימות...
איך אני יודע אם כדי לי להוריד יותר בפחמימות או בשומן ?

אתה בן 41, אל תצפה לקצב ירידה של ילד בגיל ההתבגרות
וכדאי להוריד תמיד בפחמימות ולא בשומן, שומן נחוץ לך, פחמימות לא

 

[_maor_av]

האם יש מינימום פחמימה שצריך לצרוך ?
או לחילופין מינימום שומן שצריך לצרוך ?