תגובה אחרונה ע"י Lunatic

  1. L

    ייעוץ איזה גיינר לקנות?

    החלטתי לקנות גיינר מכיוון שאני לא מצליח לאכול את כל מה שבתפריט שלי (אין זמן, לא נמצא הרבה בבית, אין זמן לבשל). על איזה גיינר אתם ממליצים? חשבתי על לקנות את הגיינר של dymatize super mass gainer, אבל אין בו הרבה מנות הגשה והוא עולה מלא.
  2. L

    ייעוץ אני רזה והתחת שלי שמן

    אני לא מסוגל לעשות מתח אחד אפילו, ואיך בכלל אפשר לעשות מתח עם משקל?
  3. L

    ייעוץ אני רזה והתחת שלי שמן

    אז ככה, לפני חודשיים הייתי ממש שחיף, שקלתי 57, גובה 171 ותמיד התחת שלי והרגליים היו שמנות ביחס לגב, בטן, ופלג גוף עליון. נרשמתי לחדר כושר, התחלתי מסה, עליתי 7 קילו, שוקל כרגע 64, אותו גובה. ולא התמלאתי בכלל בפלג גוף עליון (אני עדיין נראה שםן שלד), אלא רק בתחת וברגליים (ירכיים). אני אבוד כבר...
  4. L

    ייעוץ מה עושים אחרי SS?

    כנראה שהבנתי לא נכון מה זה חיטוב.. אני הבנתי שבכלל חיטוב עושים תמיד אחרי מסה בשביל להוריד את שכבת השומן, שיראו את השרירים. איך אני יודע כמה אחוז שומן אני? ואיזה תכנית אתה ממליץ לי לעשות אחרי SS? המטרה שלי היא פיתוח גוף, קוביות, שרירי ידיים בולטים (גוף יפה). ועד מתי אני צריך לעשות מסה...
  5. L

    ייעוץ מה עושים אחרי SS?

    אז ככה, אני סוג של שחיף, המליצו לי בחום להתחיל SS, הבנתי שהמטרה של התכנית הזו היא לצבור מסת שריר, זה נכון? והשאלה החשובה היא מה אני בעצם עושה אחרי SS? חיטוב? או שבכלל עוברים לתכנית אחרת? התכנית הזאת בכלל בונה שרירים בכל הגוף? (יש רק כמה תרגילים בודדים בתכנית הזו). או שהמטרה שלה היא רק לצבור...
  6. L

    ייעוץ התפריט שלי טוב?

    אז ככה אני שוקל 61 , גובה 173 לפני חודש וחצי שקלתי 57, ואני מרגיש שאני מתקדם לאט מדי, ולא רואה שינוי. אז ככה: אוכל בבוקר: בערך 3 כוסות של קורנפלקס חצי קופסת קוטג' בארוחת צהריים: פרגית בתוספת אורז ולחמניה בצד. תפוח אחד. אחריי שעתיים: לפעמים אוכל עוד פעם פרגית / חזה עוף / שניצל מעובד...
  7. L

    ייעוץ שחיף, תכנית שמאמן הביא לי

    בן 16 גובה: 172 משקל: 58.5 המטרה שלי זה לעלות במסת שריר, ופיתוח הגוף (קוביות, שרירים בולטים, ניפוח). יש לציין שאת התכנית הזאת הביאו לי אחרי שעשיתי את התכנית הזאת: A - חזה, יד קדמית, כתפיים. - בישיבה , לחיצת חזה כנגד מוט (3X10) - בישיבה , פרפר במכונה (3X10) - שכיבות שמיחה (MAX X 2) -...
  8. L

    ייעוץ שחיף, תכנית שמאמן הביא לי

    ארצה לקבל חוות דעת על תכנית שמאמן הביא לי: FBW רגליים: לחיצת רגליים 3X15 גב: משיכת פולי 3X15 חתירה 3X15 כתפיים: לחיצת כתפיים 3X15 הרחקת כתפיים 3X15 יד אחורית: פשיטת מרפק 3X15 בטן: כפיפות בטן קלאסיות 3X15 חזה: לחיצת חזה 3X15 (במכונה) פרפר 3X15 יד קדמית: כפיפת מרפק 3X15
  9. L

    ייעוץ שחיף, התחלתי חדר כושר

    תודה רבה, לזה התכוונתי 😃
  10. L

    ייעוץ שחיף, התחלתי חדר כושר

    כי בתכנית SS כל פעם מעלים במשקל, ויגיע מצב שאני לא יוכל להתמודד עם המשקל באימון מסוים.
  11. L

    ייעוץ שחיף, התחלתי חדר כושר

    זרקתי מספר... יש לי בתכנית 5 חזרות של דדליפט. נגיד שאני בא למכון לא מצליח לעשות , אז פשוט לדלג על התרגיל ליום הזה? כי אמרתה שרק אם אתה לא מצליח שלושה אימונים רצוף משקל מסויים, אז אתה עושה ריסט.
  12. L

    ייעוץ שחיף, התחלתי חדר כושר

    נגיד אם יש לי דדליפט 3X5, לא מצליח לבצע עד סוף הסט, אז פשוט לדלג עליו?
  13. L

    ייעוץ שחיף, התחלתי חדר כושר

    מה קורה אם נגיד אני עושה את התרגיל ואני רק מצליח סט אחד של 5? אני עוזב את התרגיל ומדלג עליו עד ליום הבא? וכמה זמן אני צריך ליהיות במשקל של הריסט? ומה אני עושה אחרי זה?
  14. L

    ייעוץ שחיף, התחלתי חדר כושר

    אני יודע שאני חופר והכל, סליחה על זה. יש לי המון שאלות בנושא ואני לא מבין כלום בעולם הזה, דיי חדש לי... תקן אותי אם אני טועה. ריסט זה מתי שאני לא יכול להרים משקל מסויים במספר החזרות שיש לי בתכנית? ואז אני מוריד 10% מהמשקל ומנסה שוב?
  15. L

    ייעוץ שחיף, התחלתי חדר כושר

    יש איזה תפריט דוגמא שאני יכול לקחת השראה ממנו ? (תפריט לאנשים ששוקלים 60 ק"ג) למה משמש גיינר?
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית