תגובה אחרונה ע"י samab
-
S
5/3/1
בן 24, 1.81 ס"מ, 73 ק"ג, מתאמן שנה וחצי. אני כבר חודשיים בחיטוב עם תכנית 5/3/1, אני עושה 5s FSL (כל הסטים עם 5 חזרות, ואז את הסט הראשון 5x5). A: 5s pro FSL - ביום ראשון פרס, ביום רביעי בנץ פרס מתח 4x10 הרחקת כתפיים 3x10 מקבילים 4x10 פשיטת מרפקים 3x10 ABS wheel 3x10 שני: 5s pro FSL - ביום שני... -
S
חוות דעת תכנית 5/3/1 חיטוב
תודה! נשמע טוב, אני אשתמש בזה לתרגילי עזר. ------------ לגבי התכנית עצמה, חשבתי לשנות למשהו דומה לגרסאות Prep Fat Loss ,Krypteia שקראתי בספר 5/3/1 Forever. במקום 5\3\1 - לשנות ל 5 Pro (ז"א כל הסטים עם 5 חזרות במקום 5,3,1) במקום BBB - לעשות FSL 5X5 (ז"א הסט הראשון של 65% ל5X5) איך זה נשמע? -
S
חוות דעת תכנית 5/3/1 חיטוב
התכנית של לייל מקדונלד Lyle McDonald’s Bulking Routine -
S
חוות דעת תכנית 5/3/1 חיטוב
ז"א ביום של פרס - BBB של בנץ' פרס דדליפט - BBB סקוואט בנץ' פרס - BBB פרס סקוואט - BBB דדליפט ? לגבי המתח והחתירה, השאלה אם זה כבר לא יותר מידי נפח לגרעון קלורי וחיטוב.. חשבתי גם להוריד קצת את הBBB בסקוואט כדי לא להעמיס יותר מידי - מבחינת אירובי יחסית עצים שאני עושה (יוצא לי לרוץ 10 ק"מ... -
S
חוות דעת תכנית 5/3/1 חיטוב
בן 24 74 ק"ג 181 ס"מ מתאמן שנה+ אחרי מסה רוצה להתחיל תקופת חיטוב, חשבתי על 5/3/1 BBB. ראשון: 5\3\1 פרס 5X10 פרס (BBB) קצת מתח/תרגיל ליד קדמית שני: 5/3/1 דדליפט 5X10 דדליפט (BBB) הרמת רגליים בתלייה + סופרמן 10 ק"מ ריצה רביעי: 5/3/1 בנץ' פרס 5X10 בנץ' פרס (BBB) קצת מתח/תרגיל ליד קדמית חמישי... -
S
תוכנית חיטוב
פחות אוהב את הלינארית, עם כל ההחלפת משקלים כל סט. אני מעדיף תכנית פשוטה יש המלצה לfbw מוכנה לחיטוב? או המלצות לשיפור התכנית שלי? -
S
תוכנית חיטוב
תכנית לחיטוב, מתאמן יחסית מתחיל(חוזר להתאמן אחרי הרבה זמן) Fbw, שלוש פעמים בשבוע: בנץ פרס 3x8 אוברהד פרס 3x8 מתח עם משקל 3x7 מקבילים עם משקל 3x7 כפיפות מרפקים עם מוט דאבליו 3x10 פשיטת מרפקים בשכיבה עם מוט דאבליו 3x10 כפיפות בטן 1x12 לא עובד על רגליים בחודש וחצי הקרוב , כרגע לא חשוב לי איך... -
S
ייעוץ החלפת חתירה ודדליפט בלינארית
איך אפשר לעבוד על הגמישות לדדליפט? אני פשוט לא מצליח ליישר את הגב בסטפ אפ, מנסה להוציא ישבן ולהרים חזה אבל הגב עדיין עגול לפני המשיכה -
S
ייעוץ החלפת חתירה ודדליפט בלינארית
אני כרגע בחיטוב עם הלינארית של ביל סטאר. אני לא יכול לעשות bent over row ודדליפט, לא מצליח ל"יישר" את הגב אפילו לא לפני המשיכה ולא משנה מה המשקל. כנראה בעיה בגמישות.. איך אני יכול להחליף את המשיכות בתכנית? חשבתי להחליף את הדדליפט בדדליפט רומני באותה מתכונת לינארית, ובמקום חתירה לעשות צ'ין... -
S
ייעוץ לא מצליח לשמור על גב ישר
באופן כללי ב באופן כללי, גם בסט אפ של דדליפט לא מצליח וגם בסט אפ של חתירה לא מצליח -
S
ייעוץ לא מצליח לשמור על גב ישר
כשאני עושה דדליפט וbent over row אני לא מצליח להגיע למצב שהגב ישר (ז"א לא מצליח שעמוד השדרה התחתון יהיה קמור כמו שהוא צריך להיות ולא מעוגל). גם עם מוט ריק וגם עם משקלים יותר כבדים, אני לא מצליח אפילו לפני שאני מתחיל את החזרה (ז"א ב set up) להגיע למצב טוב עם הגב וגם לא תוך כדי החזרה. יש לי גם... -
S
ייעוץ תחליף לבנץ' ב5x5
ואז אין לי עבודה על החזה כמעט, והבנץ עם 50 ק"ג קל לי מידי. מה לגבי מקבילים עם משקל? -
S
ייעוץ תחליף לבנץ' ב5x5
התחלתי חיטוב ואני עושה 5x5 madcow, אין לי מתקן לבנץ ואני לא יכול בכלל לעשות בנץ פרס עם מוט. עם דאמבלים זה גם בעייתי כי יש לי רק דאמבלים של 22.5 ק"ג (סה"כ 50 ק"ג בנץ וזה לא מספיק). במה להחליף את הבנץ בתכנית?
