תוכנית חיטוב

[samab]

תכנית לחיטוב, מתאמן יחסית מתחיל(חוזר להתאמן אחרי הרבה זמן)

Fbw, שלוש פעמים בשבוע:
בנץ פרס 3x8
אוברהד פרס 3x8
מתח עם משקל 3x7
מקבילים עם משקל 3x7
כפיפות מרפקים עם מוט דאבליו 3x10
פשיטת מרפקים בשכיבה עם מוט דאבליו 3x10
כפיפות בטן 1x12


לא עובד על רגליים בחודש וחצי הקרוב , כרגע לא חשוב לי איך הן נראות ואם הן יאבדו מסת שריר וכו
מתמקד נטו על פלג גוף עליון לתקופה הזאת

 

[White Walker]

סקוואט ודדליפט הם התרגילים הכי חשובים שיש, מערבים הכי הרבה מסת שריר ובונים כוח כמכלול שלם.

בגדול בסדר ל FBW, רק לא לעבוד בעצימות גבוהה בפרס במקביל לבנצ'.

לעניות דעתי , קח תוכנית מוכנה כמו בלינארית במקום.
ואם מתעקש לא לעשות סקוואט, לפחות תרגילים אחרים.
לא לעבוד בכלל על הרגליים משום סיבה מיוחדת זה בזבוז זמן במכון.

 

[samab]

סקוואט ודדליפט הם התרגילים הכי חשובים שיש, מערבים הכי הרבה מסת שריר ובונים כוח כמכלול שלם.

בגדול בסדר ל FBW, רק לא לעבוד בעצימות גבוהה בפרס במקביל לבנצ'.

לעניות דעתי , קח תוכנית מוכנה כמו בלינארית במקום.
ואם מתעקש לא לעשות סקוואט, לפחות תרגילים אחרים.
לא לעבוד בכלל על הרגליים משום סיבה מיוחדת זה בזבוז זמן במכון.

פחות אוהב את הלינארית, עם כל ההחלפת משקלים כל סט.
אני מעדיף תכנית פשוטה


יש המלצה לfbw מוכנה לחיטוב? או המלצות לשיפור התכנית שלי?