תגובה אחרונה ע"י ronel alfandari

  1. R

    Ab 3/4 פעמים מסה

    היי חברים אני אשמח לקבל חוות דעת על התוכנית איתה אני עובד. בן 24 גובה 175 משקל 64 המטרה שלי היא היפרטרופיה עם עלייה במשקלי עבודה אני מתאמן בתוכנית ab משתדל 4 פעמים לםעמים יוצא לי רק 3 A רגליים חזה יד אחורית סקוואט 3×6 דדליפט רומני 3×12 לחיצה במכונה 3×12 תאומים בסמית 3×12 בנץ פרס 3×6 חזה עליון...
  2. R

    מעבר לAB

    אז לא הבנתי אותך... כתבת לי להוסיף נפח, שאלתי איפה
  3. R

    מעבר לAB

    התכנון הוא לעבור לחמישיות בתרגילי בסיס כדי לשפר כוח ולהחזיר קצת את המשקלים של פעם. ומה בנוגע לחלוקה של האימונים? לדעתך בעייתי לעשות חזה וכתפיים בימים עוקבים? אולי עדיף באותו אימון? איפה למשל היית מוסיף נפח?
  4. R

    ייעוץ לגבי תוכנית האימונים שלי

    איפה הרגליים?
  5. R

    מעבר לAB

    היי חבר'ה בשבוע שבועיים הקרובים מסיים FBW (חזרתי להתאמן אחרי 7 חודשים של טיול) אני רוצה להתחיל אחרי זה תוכנית AB אשמח לחוות דעת על התוכנית, המטרה שלי היא להחזיר את המסה שאיבדתי במהלך הטיול, 4 אימונים בשבוע. אימון A (רגליים, חזה ויד אחורית) סקוואט 3X5 פשיטת / כפיפת ברכיים במכונה 3X12 תאומים...
  6. R

    חוזר להתאמן

    המטרה שלי היא לא נטו כוח ולא נטו מסה... אני רוצה לעלות במסה אבל אני גם רוצה לחזור למשקלים של פעם. בעבר עבדתי רק בתוכניות כוח ועליתי כמובן גם במסה
  7. R

    חוזר להתאמן

    למה בזבוז זמן? אני דיי רחוק מהמשקלים שמלפני ההפסקה..
  8. R

    חוזר להתאמן

    תודה רבה אחי! שאלה קטנה רק, בהתחלה אני מתכנן לעשות FBW כמה שבועות ואז SS כדי לחזור למשקלים של פעם. בתוכנית FBW באיזה קצב להתקדם עם משקלי עבודה? כל אימון? כל שבוע?
  9. R

    חוזר להתאמן

    מישהו משהו?
  10. R

    חוזר להתאמן

    שלום חברים אחרי תקופה של קצת יותר מחצי שנה ללא אימונים בגלל טיול ארוך אני סוף סוף חוזר לחדר הכושר. לפני הטיול התאמנתי כשנתיים וחצי, התחלתי שחיף והגעתי למשקל שיא של 70 ק"ג (קצת פחות שחיף). נכון לעכשיו אני שוקל כ60 ק"ג גובה 1.74 גיל 24. אני מתכנן לחזור כבר השבוע ולהתחיל בתוכניות FBW בסיסית...
  11. R

    אימון אחרי חיסונים

    אחלה, תודה
  12. R

    אימון אחרי חיסונים

    אהלן חברים אני לפני טיול ארוך לדרום אמריקה ואתמול עשיתי 4 חיסונים. רציתי לדעת האם יש מניעה להתאמן היום?מעבר לזה שהכתף קצת כואבת וכנראה יהיה קצת קשה להתאמן יש איזה סיכון? תודה
  13. R

    מתלבט איזו קונסולה לקנות

    גם נכון. שורה תחתונה המשחקים היחודיים לסוני יותר טובים.
  14. R

    מתלבט איזו קונסולה לקנות

    רק בשביל ה GOD OF WAR שהולך לצאת הייתי קונה PS 4 אם לא היה לי
  15. R

    ייעוץ דגש על עלייה במסת שריר

    אהלן חברים עוד חודשיים אני טס ל6-7 חודשים לטיול בדרום אמריקה, בחודשים האחרונים עבדתי בתוכנית 531 BBB, חשבתי בחודשיים שנותרו לי לעבור לתוכנית AB 4 פעמים בשבוע ולתת קצת יותר דגש על נפח ועלייה במסת שריר. איך נראית התוכנית? A1 סקוואט 3X5 פשיטה במכונה 3X10-12 תאומית בסמית' 3X10-12 בנץ' פרס 3X5...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית