ייעוץ דגש על עלייה במסת שריר

[ronel alfandari]

אהלן חברים
עוד חודשיים אני טס ל6-7 חודשים לטיול בדרום אמריקה, בחודשים האחרונים עבדתי בתוכנית 531 BBB, חשבתי בחודשיים שנותרו לי לעבור לתוכנית AB 4
פעמים בשבוע ולתת קצת יותר דגש על נפח ועלייה במסת שריר.
איך נראית התוכנית?

A1
סקוואט 3X5
פשיטה במכונה 3X10-12
תאומית בסמית' 3X10-12

בנץ' פרס 3X5
בנץ' עליון 3X10-12
פרפר בכבלים 3X10-12

תרגיל ליד אחורית 3X10

B1
בנט אובר 3X10
פולי עליון 3X10-12

אוברהד פרס 3X10
פייס פולס 3X10-12

תרגיל ליד קדמית 3X10

A2

סקוואט 3X5
סטיף לג דדליפט 3X10-12
תאומית בסמית' 3X10-12

בנץ' פרס 3X5
בנץ' צר 3X10-12
מקבילים 3X10-12

תרגיל ליד אחורית 3X10

B2

דדליפט 3X5
צ'ין אפס עם משקל 3X5
חתירה כלשהי 3X10-12

אוברהד פרס 3X10
פייס פולס 3X10-12

תרגיל ליד קדמית 3X10

פעם ראשונה שאני עובד בתוכנית AB...איך נראה בכללי? חשבתי אולי להוסיף דרופ סט בבנץ' ובסקוואט.

תודה

 

[MasterSplitter]

אין שום בעיה באימונים למטרת היפרטרופיה.

קח בחשבון שמהר מאד בטיול אתה תאבד את זה ותשאר סטטי על מצב מסויים (רוב הטיול).

הייתי ממליץ דווקא להשאר עם 531 ולעשות BBB בכל התרגילים. לדעתי דרך אידיאלית לעליה במאסת שריר, אני אישית משלב BBB כחלק מכל תכנית שאני בונה~.