נק' מוניטין:
8
היי חברים
אני אשמח לקבל חוות דעת על התוכנית איתה אני עובד.
בן 24 גובה 175 משקל 64 המטרה שלי היא היפרטרופיה עם עלייה במשקלי עבודה
אני מתאמן בתוכנית ab משתדל 4 פעמים לםעמים יוצא לי רק 3
A רגליים חזה יד אחורית
סקוואט 3×6
דדליפט רומני 3×12
לחיצה במכונה 3×12
תאומים בסמית 3×12
בנץ פרס 3×6
חזה עליון 3×12
פרפר 3×12
5-6 סטים של יד אחורית ל10-12 חזרות
B גב כתפיים יד קדמית
מתח עם משקל 3×6
בנט אובר 3×12
פולי עליון 3×12
אוברהד פרס 3×6
הרחקות 3×12
פיייספולס 3×12
5-6סטים יד קדמית
משקלי עבודה
סקוואט 100
בנץ 70
פרס 40
משתדל להעלות משקלי עבודה כל שבוע-שבועיים
מה דעתכם על התוכנית? ועל החלוקנ של האימונים/שרירים וכו?
תודה
אני אשמח לקבל חוות דעת על התוכנית איתה אני עובד.
בן 24 גובה 175 משקל 64 המטרה שלי היא היפרטרופיה עם עלייה במשקלי עבודה
אני מתאמן בתוכנית ab משתדל 4 פעמים לםעמים יוצא לי רק 3
A רגליים חזה יד אחורית
סקוואט 3×6
דדליפט רומני 3×12
לחיצה במכונה 3×12
תאומים בסמית 3×12
בנץ פרס 3×6
חזה עליון 3×12
פרפר 3×12
5-6 סטים של יד אחורית ל10-12 חזרות
B גב כתפיים יד קדמית
מתח עם משקל 3×6
בנט אובר 3×12
פולי עליון 3×12
אוברהד פרס 3×6
הרחקות 3×12
פיייספולס 3×12
5-6סטים יד קדמית
משקלי עבודה
סקוואט 100
בנץ 70
פרס 40
משתדל להעלות משקלי עבודה כל שבוע-שבועיים
מה דעתכם על התוכנית? ועל החלוקנ של האימונים/שרירים וכו?
תודה
