תגובה אחרונה ע"י אור מרימה

  1. א

    ייעוץ תפריט - חיטוב

    אוקיי תודה אחי
  2. א

    ייעוץ תפריט - חיטוב

    כן אני התחלתי יום שני גודל הגרעון הוא 500 קלוריות אחרי איזה שבועיים ככה אני יוריד בעוד 100-200 לפי קצב ההתקדמות אם אני יראה שיש התקדמות תודה רבה
  3. א

    ייעוץ תפריט - חיטוב

    ?
  4. א

    ייעוץ תפריט - חיטוב

    אני רוצה להתחיל חיטוב השבוע ורציתי לדעת מה דעתכם על התפריט שבניתי אם יש דברים לשפר אשמח לשמוע. שוקל 85 גובה 176 התפריט בנוי: חלבון: 190 גרם שומן:70 גרם פחמימה:170 גרם סהכ 2070 קלוריות
  5. א

    ייעוץ חיטוב

    שלום, אני רוצה להתחיל חיטוב חישבתי את הכמות קלוריות שצריך ביום והכל יצא לי 100 גרם פחמימה ביום זה לא קצת מידי? ושמעתי שאת רוב הפחמימות בחיטוב כדאי לאכול בארוחה של אחרי האימון בשביל לחדש את מאגרי הגליקוגן...אז זה הגיוני שמהבוקר עד הערב אני לא יאכל פחמימות? תודה לעונים.
  6. א

    ייעוץ שומן בירכיים

    אוקיי תודה, מתי נראלך שאני יצטרך חיטוב לפני שבועיים או שלושה בערך נשקלתי והייתי 77.7 על 15.8 אחוז שומן
  7. א

    ייעוץ שומן בירכיים

    שלום, רציתי לדעת האם מבחינה גנטית יכול להיות ששומן מתרכז יותר במקום ספציפי, רוב השומן אצלי מתרכז הרוב בירכיים בצדדים אפשר לעשות עם זה משהו? תודה לעוזרים.
  8. א

    ייעוץ עליה במשקלי עבודה

    אני עושה abc מתאמן מראשון עד שישי, בסקוואט אני עושה 90 קילו ל6 חזרות אני פשוט שנה שעברה עשיתי חיטוב וגם אז לא עשיתי את החיטוב בצורה טובה ולא היה לי כוח וירדתי במשקלים ועכשיו אני לא ממש מצליח לעלות אני במאזן קלורי חיובי אוכל את הכמות חלבון שצריך וישן בין 7-8 שעות
  9. א

    ייעוץ עליה במשקלי עבודה

    שלום, כבר הרבה זמן שאני תקוע במשקלי עבודה בבנצ'פרס השיא שלי הוא 20 כל צד 6 חזרות בנוסף פעם הייתי בדדליפט במשקל של 130 קילו ל5 חזרות וכרגע אני ירדתי ל100-110 6 חזרות, איך אני יכול לעלות במשקלים אני די בטוח שאני אוכל כמו שצריך תודה לעוזרים.
  10. א

    ייעוץ חיטוב

    קראתי את זה אבל לא הבנתי יש שם עוד כל מיני חישובים יש את הגירעון המקסימלי שמחשבים שם 69 כפול השומן של הגוף בגלל זה לא הבנתי בסוף מה יוצא כמות הקלוריות המסויימת שצריך ליום
  11. א

    ייעוץ חיטוב

    שלום רציתי לשאול בחיטוב בשביל לבנות תפריט צריך לחשב את ה BMR להכפיל ב 1.2 ואז להחסיר ב 500 מהתחזוקה וזה כמות הקלוריות שאני צורך ליום?
  12. א

    חיטוב

    רציתי לשאול בחיטוב שאני מחשב את ה BMR ומכפיל ב1.2 אני מחסיר 500 מהתחזוקה וזה המספר קלוריות שאני צריך לאכול ביום ולא לעקוף אותו?
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית