תגובה אחרונה ע"י juhur

  1. juhur

    מידע בניית תכנית סיבולת

    שלום לכולם, אני מעוניין לבנות תכנית לסיבולת שריר שתהיה AB פעמיים בשבוע . על איזה עקרונות עליי לבנות? לפי קב' שרירים? מהם מס' החזרות, מס' סטים, מנוחה בין לבין. כמה תרגילים לקב' שריר. תודה Up מישהו ..? או שרק יודעים פה ss
  2. juhur

    ייעוץ מתחיל חיטוב

    אז הליכה של 40 דקות בקצב 5/6קמש זה בסדר ? ומה הגבול התחתון של פחמימה ? 80/70?
  3. juhur

    ייעוץ מתחיל חיטוב

    נתקעתי באיזשהו שלב ועברתי קצת לנפח , משקלים לא להיט , עד נובמבר אני רוצה לעבוד יותר על פיתוח גוף ולצבור מסת שריר עם עליה במורכבים, ואחרי זה לעשות תוכניות כח האמת שירדתי כבר בנוזלים איזה 3-4 קילו בחודשיים האחרונים , עם תפריט של +400 קלוריות
  4. juhur

    ייעוץ מתחיל חיטוב

    שלום לכולם, התחלתי חיטוב לפני יומיים, ואני רוצה לעשות את זה כמה שיותר מהר, רוב השומן שלי נמצא בבטן. הגובה 1.73 . משקל 71 , מעוניין לרדת ל65 , משהו כזה , או 10-9 א.ש (איני יודע את הא.ש המדויק) הRMR שלי בלי אימונים הוא סביב ה2100-2000. האם אפשר לוותר על שבועיים נייטרלי ? או לכל היותר לעשות...
  5. juhur

    ייעוץ פליאו, סוכר וכד'

    תודה! כל יום אני מגלה משהו חדש ומוסיף/גורע מהתפריט , אני לא מתכוון ללכת על הפליאו, אבל למצוא את האיזון הבריא .
  6. juhur

    ייעוץ פליאו, סוכר וכד'

    אז בעצם לצרוך מזון שיהיה כמה שיותר קרוב לצורתו הטבעית ? מה היחס כלפי שומן מאגוזים, זרעים , שמן זית ? ואם נגיד אני מכין גיינר בייתי , אז אפשר להוסיף שמנת מתוקה / חמאה ? בתקווה שיצא טעים 😃
  7. juhur

    ייעוץ פליאו, סוכר וכד'

    כן, וגם לגבי הפחמימות האחרות , מה אפשר לצרוך וממה עדיף להמנע ?
  8. juhur

    ייעוץ פליאו, סוכר וכד'

    אולי טעיתי בהסבר , אני אוכל נקי , אבל בגלל שאני בss ותמיד הייתי רזה (עם כרס) כתוצאה מישיבה של כמה שנים וזלילה של כל הבא ליד .. אז העלתי את התפריט ל-3500 קלוריות . שמתוכם 350-400 גרם פחמימה מאורז מלא , כוסמת, שיבולת שועל ושתי פירות . אם אני לא טועה זה כולל גם פחמימה ממוצרי חלב , האם זה בסדר ?
  9. juhur

    ייעוץ פליאו, סוכר וכד'

    האם אורז מלא , שיבולת שועל וכוסמת לא קלויה , הם פחמימות טובות ? והאם זה בסדר למסה ״מלוכלכת״ לצרוך אותם ?
  10. juhur

    ייעוץ חדש כאן, SS

    110
  11. juhur

    ייעוץ חדש כאן, SS

    Up
  12. juhur

    ייעוץ חדש כאן, SS

    מאמץ אחרון ... לא היה לי מקום לצלם סרטון, אז ביקשתי שיצלמו כמה תמונות, אשמח לחוות דעת עד כמה שאפשר להסיק מן התמונות... ניסיתי רוחב אחיזה פחות רחב , לא התנסתי עדיין במשקלי עבודה, אלא רק תרגול טכניקה, אנסה לדחוק 60 3X5 בהצלחה.. מבחינת המרפקים, האם הם בזווית טובה? שורש כף היד האחיזה במוט עצמו, והקו...
  13. juhur

    ייעוץ תפריט מסה ל-ss

    תענוג 😃 תודה ! אז אוסיף לפחות ירק לכל ארוחה ..
  14. juhur

    ייעוץ תפריט מסה ל-ss

    מבקש חוות דעת לתפריט הזה... ארוחה 1: קופסת קוטג' 5% - 27 חלבון, שומן 12.5 (237 קל') גיינר בייתי 250 מ''ל חלב 3% - 8 חלבון , שומן 7.5 , פח' 12.5 (150 קל') צ'יה (30 גרם) – 9 גרם שומן (137 קל') אגוזי מלך (9 גרם) – 5 שומן (58 קל') אגוזי פקאן (8 גרם) – 6 שומן (58 קל') בננה – 23 פחמימה (90...
  15. juhur

    ייעוץ שינויים בSS

    מצוין , תודה
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית