ייעוץ חדש כאן, SS

[juhur]

שלום לכולם,

התחלתי SS בתחילת דצמבר

סיימתי את השבוע ה-8 ...

גובה: 1.72
משקל גוף : 69 (לפני התוכנית) --> 75 .

סקוואט: 110, LB
דדליפט: 110
בנץ': 57.5
פרס: 45
פאוור קלין: 42.5


מתסף ב: קריאטין, מגנזיום, אבץ, B6, שמן דגים, אבקת חלבון.

אני די מתבאס על הדחיקות כי אני קצת תקוע בהן, הוספתי לפני שבועיים תרגילי עזר, מה עליי לשפר?

האם להעלות את הצריכה הקלורית ל-1000+ מעל התחזוקה ?
ופחות או יותר לאיזה משקלי סיום עליי להגיע ?

 

[awe1]

דחיקה = לחיצה
מה הוספת? מקבילים עם משקל?
תן עוד ניסיון לשיפור הלחיצות ואם לא יעבוד כנראה תצטרך להעביר אותן למתכונת טקסס.. דרך אגב עשית ריסט ללחיצות?
קלוריות זה בהתאם להתקדמות שלך ככול שאתה מתקדם יותר תצטרך להוסיף יותר קלוריות בשביל להתאושש
משקלי סיום זה אינדבידואלי ברגע שאתה נתקע בכול התרגילים ולא מצליח להתקדם אחרי כמה ריסטים, אכילה ושינה טובה כנראה הגיע הזמן לעבור לתוכנית אחרת.

 

[juhur]

מקבילים ללא משקל, מגיע ל-7 חזרות, אני די רזה, , פשוט יש לי "בטן" 🤦‍♂️ אעלה בהמשך תמונות.

לגבי הקלוריות: התחזוקה שלי היא 2400 , אם אעלה את התפריט ל3400-3500 זה יתן לי בוסט ?
ושינה בין 7-9 לשעות ?

 

[yujinius]

בסקוואט ודליפט אתה מתקדם? אם כן ותקוע רק בלחיצות אז כנראה זה לא עניין של חוסר בקלוריות

 

[juhur]

בטוח ? הסקוואט נהיה קשה, הדדליפט סביר (אחרי שקניתי אולסטאר מרגיש יותר טוב)
אבל לפי התפריט שהתחלתי איתו את התוכנית , יוצא לי מאזן סביב ה-300/400+
וגם העלתי 6 ק''ג מאז,
המטרה היא להגיע לבנץ' 90 ופרס 60 (ריאלי?) עד סוף מרץ...
אם אעלה ל1000+

ושאלה אחרונה, מכיוון שיש לי כרס , אני חושב להפטר ממנה מיד אחרי SS ואז להמשיך עם מסה כמה שיותר ...
השאלה, אני אאבד כח ? או שעדיף עוד איזה תוכנית שתיים ואז לעשות חיטוב ?

 

[yujinius]

בטוח ? הסקוואט נהיה קשה, הדדליפט סביר (אחרי שקניתי אולסטאר מרגיש יותר טוב)
אבל לפי התפריט שהתחלתי איתו את התוכנית , יוצא לי מאזן סביב ה-300/400+
וגם העלתי 6 ק''ג מאז,
המטרה היא להגיע לבנץ' 90 ופרס 60 (ריאלי?) עד סוף מרץ...
אם אעלה ל1000+

אין בעיה לעלות עוד קלוריות, אפילו רצוי אם אתה מרגיש שבגלל זה אתה מתחיל להיתקע בהכל. פשוט תהיה מוכן שכנראה תעלה יותר שומן (שיירד בחיטוב).

ושאלה אחרונה, מכיוון שיש לי כרס , אני חושב להפטר ממנה מיד אחרי SS ואז להמשיך עם מסה כמה שיותר ...
השאלה, אני אאבד כח ? או שעדיף עוד איזה תוכנית שתיים ואז לעשות חיטוב ?

זה כבר תלוי בך ואיך אתה מרגיש עם האחוז שומן שלך.

 

[rombillet]

בטוח ? הסקוואט נהיה קשה, הדדליפט סביר (אחרי שקניתי אולסטאר מרגיש יותר טוב)
אבל לפי התפריט שהתחלתי איתו את התוכנית , יוצא לי מאזן סביב ה-300/400+
וגם העלתי 6 ק''ג מאז,
המטרה היא להגיע לבנץ' 90 ופרס 60 (ריאלי?) עד סוף מרץ...
אם אעלה ל1000+

ושאלה אחרונה, מכיוון שיש לי כרס , אני חושב להפטר ממנה מיד אחרי SS ואז להמשיך עם מסה כמה שיותר ...
השאלה, אני אאבד כח ? או שעדיף עוד איזה תוכנית שתיים ואז לעשות חיטוב ?

אם אתה מרגיש שבא לך לחטב אתה יכול עם הלינארית. ולנסות לא לרדת במשקלים, בכל מקרה תגמור את הSS קודם.

 

[juhur]

אין בעיה לעלות עוד קלוריות, אפילו רצוי אם אתה מרגיש שבגלל זה אתה מתחיל להיתקע בהכל. פשוט תהיה מוכן שכנראה תעלה יותר שומן (שיירד בחיטוב).

זה כבר תלוי בך ואיך אתה מרגיש עם האחוז שומן שלך.

האמת שזה די מפריע, לא אסתטי בעליל, ב16%+ יש טעם להשתמש בשורפים למינהם? בשביל לזרז כמה שיותר מהר..

אם אתה מרגיש שבא לך לחטב אתה יכול עם הלינארית.

[/QUOTE]

גובה 172-173 ,
ומה לגבי המשקלים בתוכנית כזאת בחיטוב, הם נשמרים/עולים/יורדים?

המטרה שלי הייתה SS->לינארית->GVT ואז להמשיך בתוכניות כח...

 

[yujinius]

יש טעם להשתמש בשורפים למינהם? בשביל לזרז כמה שיותר מהר.

לא. זה יזרז את החיטוב של הארנק בעיקר

 

[rombillet]

האמת שזה די מפריע, לא אסתטי בעליל, ב16%+ יש טעם להשתמש בשורפים למינהם? בשביל לזרז כמה שיותר מהר..

גובה 172-173 ,
ומה לגבי המשקלים בתוכנית כזאת בחיטוב, הם נשמרים/עולים/יורדים?

המטרה שלי הייתה SS->לינארית->GVT ואז להמשיך בתוכניות כח...[/QUOTE]
המטרה של התוכנית היא לעלות במשקלים כמובן, אבל בחיטוב, כנראה תצטרך להתאמץ לא לרדת במשקלים.

 

[juhur]

לא. זה יזרז את החיטוב של הארנק בעיקר

🤣

אגב קראתי באיזשהו מאמר, על "נוסחא" לחישוב גירעון קלורי יומי מבלי לאבד מסת שריר , 69*מספר ק''ג של שומן. האמנם ?

 

[yujinius]

🤣

אגב קראתי באיזשהו מאמר, על "נוסחא" לחישוב גירעון קלורי יומי מבלי לאבד מסת שריר , 69*מספר ק''ג של שומן. האמנם ?

לא מכיר את הנוסחאות, אבל זה יכול להשתנות בין בני אדם ככה שאני לא ממש מקבל את זה.

 

[juhur]

מאמץ אחרון ... לא היה לי מקום לצלם סרטון, אז ביקשתי שיצלמו כמה תמונות,
אשמח לחוות דעת עד כמה שאפשר להסיק מן התמונות...
ניסיתי רוחב אחיזה פחות רחב , לא התנסתי עדיין במשקלי עבודה, אלא רק תרגול טכניקה, אנסה לדחוק 60 3X5 בהצלחה..
מבחינת המרפקים, האם הם בזווית טובה? שורש כף היד האחיזה במוט עצמו, והקו שאליו אני יורד...

 

[juhur]

Up

 

[Ofekito]

לא הבנתי
הסקוואט שלך הוא 50 קילו? או 110?

 

[juhur]

110