תגובה אחרונה ע"י NiMo
-
N
הפסקתי להתקדם - ביקורת על תוכנית
ברור שלא לעלות 2.5 קילו לעד, אבל להתקע במשקלים כאלה? אני רואה אנשים ב-SS שמעלים 2.5 קילו כל אימון עם סקוואט 100+ ובנץ' 85+ נגיד במקום בנץ' 3X5 + מקבילים 3X6 אז לעשות בנץ' 5X5? המתח זה עם משקל גבוה לחזרות נמוכות, הפולי להוספת נפח -
N
הפסקתי להתקדם - ביקורת על תוכנית
אני מתאמן עם התוכנית הזאת כמה חודשים, בהתחלה התקדמתי איתה יפה אבל עם הזמן נעצרתי בכל התרגילים אני מקפיד על תזונה ושינה, והתקיעה שלי גם בתרגילים מבודדים במכונות אז לא נראה לי שזאת בעיה בטכניקה ניסיתי דילואד שלא עזר, שבוע הבא אני אנסה ריסט אבל גם לא מאמין שיעזור זאת התוכנית, המשקלים הנוכחיים שלי... -
N
התקדמות בבנץ'
מנצל"ש כמה היית מגדיר נפח גבוה? 4x8? 5x5? בשביל פעמיים בשבוע -
N
עזרה בפרוגרסיב אוברלואוד
מצטרף לשאלה של פות"ש. אם ניקח את הדוגמה שלו, אתה מתכוון לעשות משהו כזה? שבוע 1 3x8x8 שבוע 2 3x8x9 שבוע 3 3x8x10 שבוע 4 3x8x11 שבוע 5 3x8x9 . . שבוע 8 3x8x12 שבוע 9 3x8x10 וכן הלאה? ובצורה דומה אפשר גם לעשות את זה בהעלאה בחזרות/בסטים? -
N
ריצה-מרחק מול מהירות
באימוני כוח לפעמים בסט האחרון בחזרות האחרונות אני מרגיש שאין לי אוויר ומתחיל לנשום בכבדות, בגלל זה התחלתי לעשות ריצות מתוך מחשבה שזה יעזור לי בזה. השאלה מה יעזור יותר-להוסיף עוד טווח או להישאר על אותו טווח ולרדת בזמנים. וגם מה ההבדל בצריכה הקלורית? נגיד 2 ק"מ ב-20 קמ"ש לעומת 4 ק"מ ב-10 קמ"ש... -
N
ריצה-מרחק מול מהירות
התחלתי לעשות ריצות בזמן האחרון בשביל לשפר סיבולת. אני משפר מפעם לפעם והגעתי ל3 קילומטר ב15 דקות. רציתי לדעת מה ההבדל בין לשפר את מרחק הריצה לבין לשפר את המהירות בשביל סיבולת. -
N
חוסר בברזל משפיע על אימונים?
הבנתי, אז להתחיל מהרגיל ולראות מה קורה? ומתי לקחת את הכדור? בוקר? לילה? לפני ארוחה? אחרי? בטן ריקה?- NiMo
- תגובה #11
- פורום: תזונה ותוספים
-
N
חוסר בברזל משפיע על אימונים?
אני רואה של-solgar יש gentle iron ו-chelated iron , יש הבדל ביניהם לברזל רגיל של now foods?- NiMo
- תגובה #9
- פורום: תזונה ותוספים
-
N
חוסר בברזל משפיע על אימונים?
אני אוכל בשר כל יום אבל בד"כ רק חזה עוף, כמעט ולא יוצא לי לאכול בשר אדום (שממה שהבנתי הוא מקור טוב לברזל) כמה מ"ג ברזל צריך ביום? אני רואה שיש כדורים של 18-25 מ"ג אבל גם כדורים של 65 מ"ג- NiMo
- תגובה #7
- פורום: תזונה ותוספים
-
N
חוסר בברזל משפיע על אימונים?
את זה אני יודע, התכוונתי האם חוסר בברזל יכול לפגוע גם בהתאוששות ובהתקדמות במשקלי עבודה.- NiMo
- תגובה #3
- פורום: תזונה ותוספים
-
N
חוסר בברזל משפיע על אימונים?
עשיתי בדיקת דם אחרי שכבר כמה שנים לא עשיתי וראיתי שהברזל שלי נמוך. פרטין 10 (צריך 20-250), המוגלובין 11.3 (13.5-18), ועוד כמה שכתוב שהם קשורים לחוסר בברזל ונמוכים מהמותר. מעבר להשלכות הידועות כמו עייפות, האם זה גם משפיע על האימונים? יכול להיות שחוסר בברזל מעכב אותי ומקשה עליי להתקדם במשקלי עבודה?- NiMo
- שרשור
- תגובות: 12
- פורום: תזונה ותוספים
-
N
בדיקת טסטוסטרון עזרה
מצטרף לשאלה, האם אפשר פשוט לבקש מרופא המשפחה הפניה לבדיקת טסטוסטרון? או שהוא לא יתן בלי סיבה מיוחדת? ובמידה ואני מבצע את הבדיקה, יש איזשהו טווח בשביל לדעת האם הערכים תקינים? -
N
ייעוץ בניית תוכנית FBW
אוקיי, אז מה אתה אומר על משהו כזה: סקוואט 3X6 כפיפת/פשיטת רגליים (רוטציה) 3X10 בנץ' 3X6 פלייס 3X10 צ'ין אפס 3X6/3X10 (רוטציה עם חתירה) חתירה 3X10/3X6 -
N
ייעוץ בניית תוכנית FBW
מנצלש.. אם לדוגמא אני בונה תוכנית שמבוססת על תרגיל מורכב (למשל אם חזה אז בנץ') 3 סטים ל6 חזרות + תרגיל מבודד (למשל פרפר) 3 סטים של 8-12 חזרות לשרירים הגדולים (רגליים גב חזה) מה זמני המנוחה צריכים להיות? (במרוכבים ובמבודדים) אם ככה אז בעצם אין טעם בכלל לעבוד על כתפיים ויד קדמית/אחורית?
