חוסר בברזל משפיע על אימונים?

[NiMo]

עשיתי בדיקת דם אחרי שכבר כמה שנים לא עשיתי וראיתי שהברזל שלי נמוך. פרטין 10 (צריך 20-250), המוגלובין 11.3 (13.5-18), ועוד כמה שכתוב שהם קשורים לחוסר בברזל ונמוכים מהמותר.
מעבר להשלכות הידועות כמו עייפות, האם זה גם משפיע על האימונים? יכול להיות שחוסר בברזל מעכב אותי ומקשה עליי להתקדם במשקלי עבודה?

 

[itamard]

אכן זה משפיע,
גורם לעייפות/חולשה
ויש מאמר שקראתי שאומר שיש הרגשה של חוסר נשימה אחרי מאמץ קטן,
יש לאכול מאכלים עשירים בברזל, ויש גם כדורי ברזל,

 

[NiMo]

את זה אני יודע, התכוונתי האם חוסר בברזל יכול לפגוע גם בהתאוששות ובהתקדמות במשקלי עבודה.

 

[itamard]

תראה אחי מה שרשמתי הם גורמות לפגיעה בבהתאוששות , לא סתם אומרים שחייב לישון ,
אז זה אכן יפגע בך ,בעקבות החולשה ועייפות,
זה מעין סיבה ותוצאה אם תיהיה עייף ותרגיש חולשה, אז זה יפגע לך בבהתאוששות ובהתקדמות

 

[iamnewatthegym]

כן. כי זה אומר שמגיע לשרירים שלך פחות חמצן מה שיפגע להם בהתאוששות או ביכולת להתתחזק ולגדול

 

[Mike Bikov]

תתחיל לאכול בשר כל יום או שתתחיל להתווסף בברזל

 

[NiMo]

כן. כי זה אומר שמגיע לשרירים שלך פחות חמצן מה שיפגע להם בהתאוששות או ביכולת להתתחזק ולגדול

תתחיל לאכול בשר כל יום או שתתחיל להתווסף בברזל

אני אוכל בשר כל יום אבל בד"כ רק חזה עוף, כמעט ולא יוצא לי לאכול בשר אדום (שממה שהבנתי הוא מקור טוב לברזל)
כמה מ"ג ברזל צריך ביום? אני רואה שיש כדורים של 18-25 מ"ג אבל גם כדורים של 65 מ"ג

 

[Mike Bikov]

גברים בד"כ לא יקחו יותר מ 18 מ"ג/יום בגלל שאין לנו אופציה להוציא את הברזל הזה במידה ויש עודף בגוף. לנשים זה אפשרי בזמן הווסת. איבוד דם זו האופציה העיקרית לאיבוד ברזל. יש לך את זה:
Now Foods, Iron, 18 mg, 120 Veg Capsules

 

[NiMo]

אני רואה של-solgar יש gentle iron ו-chelated iron , יש הבדל ביניהם לברזל רגיל של now foods?

 

[Mike Bikov]

לא כזה משנה. לחלק מהאנשים יהיו בעיות במערכת העיכול מצריכה של הברזל בתור תוסף. אלו צריכים לשחק עם סוג הברזל שהם לוקחים

 

[NiMo]

הבנתי, אז להתחיל מהרגיל ולראות מה קורה?
ומתי לקחת את הכדור? בוקר? לילה? לפני ארוחה? אחרי? בטן ריקה?

 

[Mike Bikov]

כן תתחיל מהרגיל. וזה לא ממש משנה מתי

 

[NiMo]

תודה רבה 😃