הפסקתי להתקדם - ביקורת על תוכנית

[NiMo]

אני מתאמן עם התוכנית הזאת כמה חודשים, בהתחלה התקדמתי איתה יפה אבל עם הזמן נעצרתי בכל התרגילים
אני מקפיד על תזונה ושינה, והתקיעה שלי גם בתרגילים מבודדים במכונות אז לא נראה לי שזאת בעיה בטכניקה
ניסיתי דילואד שלא עזר, שבוע הבא אני אנסה ריסט אבל גם לא מאמין שיעזור

זאת התוכנית, המשקלים הנוכחיים שלי בסוגריים, שואף לעלות 2.5 קילו בשבוע:
A:
בנץ' (72.5) 3X5
מקבילים 3X6 (עם 12.5 קילו עליי)
פרפר במכונה 3X10
מתח צר 3X5 (עם 20 קילו עליי)
חתירה 3X6
פולי עליון רחב 3X10

B:
סקוואט (92.5) 3X5
פרונט סקוואט (70) 3X6
אוברהד פרס (50) 3X5
דדליפט (125) 3X5

מנוחות 3 דקות לסטים של 5 חזרות (בסקוואט ודדליפט לפעמים קצת יותר אם אני מרגיש שצריך), 2 דקות לסטים של 6, ודקה לסטים של 10

גובה 1.83 משקל 78 קילו, המטרה שלי איפשהו באמצע בין בילדינג לליפטינג
איך התוכנית? יש מה לשנות?

 

[Ziv]

אי אפשר לצפות לעלות 2.5 קילו כל שבוע לעד. מתישהו זה ייעצר ויהפוך לאחת לשבועיים אחת לחודש וכו׳ וזה מעולה כל עוד שומרים על התקדמות מסויימת.
אם אתה מתאמן יחסית מתחיל הייתי מנסה לנקות קצת דברים מיותרים מהתוכנית באימון B מוריד את הפרונט סקוואט, באימון A משאיר 2 תרגילים מקס׳ לגב.
ובאופן אישי אני סולד מדדליפט וסקוואט באותו אימון.
הורדת הנפח הזו יכולה לעזור רק בהנחה שאתה בפלוס קלורי ומקפיד על מנוחה.

 

[מנו23]

אני הייתי מוריד בA את הפרפר במכונה ,
ועושה רק מתח עם משקל , או מחליף ביניהם ( לא עושה מתח ופולי עליון באותו אימון )

בB הייתי עושה אימון אחד פרונט סקוואט עם דדליפט קלאסי ואימון שני סקוואט רגיל עם דדליפט רומני לחזרות טיפה יותר גבוהות .
בקשר להתקדמות תוסיף סטים אם לא משקל , מתח 5*5
בנץ' 5*5 /6*3 .. יש המון דרכים .
אבל זה רק אני . תעשה מה נוח לך

 

[frozen]

איזה סיבה הגיונית יש לך לעשות גם מתח וגם פולי עליון?

 

[NiMo]

אי אפשר לצפות לעלות 2.5 קילו כל שבוע לעד. מתישהו זה ייעצר ויהפוך לאחת לשבועיים אחת לחודש וכו׳ וזה מעולה כל עוד שומרים על התקדמות מסויימת.
אם אתה מתאמן יחסית מתחיל הייתי מנסה לנקות קצת דברים מיותרים מהתוכנית באימון B מוריד את הפרונט סקוואט, באימון A משאיר 2 תרגילים מקס׳ לגב.
ובאופן אישי אני סולד מדדליפט וסקוואט באותו אימון.
הורדת הנפח הזו יכולה לעזור רק בהנחה שאתה בפלוס קלורי ומקפיד על מנוחה.

ברור שלא לעלות 2.5 קילו לעד, אבל להתקע במשקלים כאלה? אני רואה אנשים ב-SS שמעלים 2.5 קילו כל אימון עם סקוואט 100+ ובנץ' 85+

אני הייתי מוריד בA את הפרפר במכונה ,
ועושה רק מתח עם משקל , או מחליף ביניהם ( לא עושה מתח ופולי עליון באותו אימון )

בB הייתי עושה אימון אחד פרונט סקוואט עם דדליפט קלאסי ואימון שני סקוואט רגיל עם דדליפט רומני לחזרות טיפה יותר גבוהות .
בקשר להתקדמות תוסיף סטים אם לא משקל , מתח 5*5
בנץ' 5*5 /6*3 .. יש המון דרכים .
אבל זה רק אני . תעשה מה נוח לך

נגיד במקום בנץ' 3X5 + מקבילים 3X6 אז לעשות בנץ' 5X5?

איזה סיבה הגיונית יש לך לעשות גם מתח וגם פולי עליון?

המתח זה עם משקל גבוה לחזרות נמוכות, הפולי להוספת נפח

 

[frozen]

המתח זה עם משקל גבוה לחזרות נמוכות, הפולי להוספת נפח

סבבה,מקבל

 

[Ziv]

ברור שלא לעלות 2.5 קילו לעד, אבל להתקע במשקלים כאלה? אני רואה אנשים ב-SS שמעלים 2.5 קילו כל אימון עם סקוואט 100+ ובנץ' 85+

זאת המטרה של תוכנית כמו SS וזה למה היא טובה למתחילים, כי הנפח נמוך ויש דגש על בסיס חזק והתקדמות מהירה במשקלי עבודה.