תגובה אחרונה ע"י Rebel692

  1. R

    ייעוץ מסה או חיטוב

    לצערי התחלתי בחודשיים האחרונים ממש לזלזל בתזונה, ועליתי עלייה חדה בכמות השומן שאני רואה אצלי בבטן, העניין הוא שבדיוק רציתי להתחיל מסה (והמסה שלי כרגע לא בשמיים), העניין הוא שאני לא יודע אם משתלם לי לעשות מסה ככה כי אני אעלה בשומן עוד יותר, או שעדיף לחטב קודם ולאחר מכן להתחיל מסה.. אנשים שיכולים...
  2. R

    ייעוץ איך לשלב כוח ונפח במסה

    גיל: 16 משקל: 70 גובה: 1.74 תרגילים ל-5 חזרות: לחיצת חזה: 80 סקוואט: 100 דדליפט: 125 אוברהד פרס: 50
  3. R

    ייעוץ איך לשלב כוח ונפח במסה

    תודה רבה!
  4. R

    ייעוץ איך לשלב כוח ונפח במסה

    אהלן, אני מעוניין להתחיל עוד רגע מסה חדשה, במסה הקודמת עבדתי רק כוח אבל הפעם אני מעוניין לשלב גם קצת תרגילים של 8-12 חזרות. יש פה מישהו שעובד כוח ונפח ביחד ויכול להסביר לי איך לשלב את זה בצורה הנכונה? אני רוצה לשלב לחיצת חזה, סקוואט, דדליפט ואוברהד פרס ל-5 חזרות ביחד עם נפח.
  5. R

    ייעוץ שילוב כוח בתוכנית

    אני חושב לשלב כוח באימונים, כלומר, בנצ', סקוואט, דדליפט ואוברהד פרס ל-5 חזרות, אבל לא יודע איך בדיוק לשלב אותם, לעשות קודם באימון את תרגילי הכוח ואז לעבור לשאר התרגילים? או אימון בשבוע לכוח? לא יודע בדיוק.. סתם לצורך דוגמה באימון: בנצ' 3x5 אוברהד פרס 3x5 ואז להתחיל בתרגילים אחרים לחזה ולכתפיים...
  6. R

    ייעוץ משך זמן האימון

    תודה לכולכם!
  7. R

    ייעוץ משך זמן האימון

    אהלן, האימונים שלי תמיד לוקחים בסביבות השעתיים, ואני שומע אנשים שאומרים שאימון צריך לקחת עד 90 דקות גג. העניין הוא שתמיד 2 התרגילים הראשונים לוקחים לי הרבה זמן, בערך שעה ל-2 התרגילים הראשונים (סקוואט ודדליפט או בנצ' ואוברהד פרס). אחריהם אני מתקתק את שאר התרגילים. השאלה שלי היא האם זה בסדר...
  8. R

    ייעוץ מסה לא עלייה גדולה באחוזי השומן

    אהלן, אני עוד זמן קצר אסיים חיטוב על 15-16% שומן, ומתחיל מסה חדשה, העניין הוא, מה התזונה המתאימה ביותר למסה שבה אני רוצה להפחית כמה שיותר את העלייה באחוז השומן? תודה מראש!
  9. R

    אחר שייק חלבון עם חלב קוקוס

    לאחרונה התחלתי לשתות חלב קוקוס, לא מעטמי טבעונות, פשוט סתם טעים. אני רוצה לנסות עם אבקה אבל לא יודע כמה טעים זה יהיה, מישהו ניסה/עושה כרגע ויכול לומר לי את דעתו? כן בסופו של דבר על טעם ועל ריח אין מה להתכווח וזה אינדבדואלי, אבל בכל זאת..
  10. R

    נקיעת קרסול ואירובי

    אהלן, לפני כ-3 שבועות נקעתי את הקרסול שלי, אני כבר מסוגל ללכת כרגיל ולאמן רגליים, אבל אני עדיין לא מסוגל לרוץ, כואב לי ברגל כשאני רץ, העניין הוא שאני בתקופת החיטוב כרגע ואני לא יודע מה אפשר לעשות במקום הריצה, יש עוד אירובי מסוים שהוא אפקטיבי לשריפת קלוריות כמו ריצה?
  11. R

    ייעוץ תרגיל ליד אחורית

    תעשה מקבילים עם משקל ובנצ' עם אחיזה צמודה, זה מספיק, שאגב אם אתה מתאמן מתחיל מספיק אפילו רק מקבילים כי היד האחורית שלך עובדת מלא גם בבנצ'...
  12. R

    ייעוץ איך להיות רחב בגוף עליון

    תראה, על כל אחד משהו אחר עובד לו הכי טוב בסופו של דבר, אבל יש תרגילי בסיס שעובדים על 99% מהאוכלוסיה, לדוגמה סקוואט בנצ' ודדליפט. נסה להתחיל לעשות מתח עם משקל, זה יקשה על הגב שלך ותצטרך לעשות מאמץ יותר גדול בשביל להעלות את עצמך, אני אישית לאחר שהתחלתי לעשות מתח עם משקל, ראיתי שיפור ממש גדול...
  13. R

    ייעוץ 5x5 ומתקשה בסט השלישי בבנצ'

    נסה לקחת מנוחה ארוכה יותר, 3-10 דקות כמו שמתן אמר. במקרה ואתה עדיין לא מצליח אולי אתה צריך לעשות ריסט ולהוריד קצת במשקלים. דרך אגב, 90 קילו בנצ' ל60 קילו זה המון! נסה גם להעלות במשקל הגוף שלך.
  14. R

    ייעוץ לא מצליח להעלות משקלים בבנצ'

    כן אני עולה במשקל, אז כן אני מניח שאעשה ריסט
  15. R

    ייעוץ לא מצליח להעלות משקלים בבנצ'

    מסה
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית