ייעוץ שילוב כוח בתוכנית

[Rebel692]

אני חושב לשלב כוח באימונים, כלומר, בנצ', סקוואט, דדליפט ואוברהד פרס ל-5 חזרות, אבל לא יודע איך בדיוק לשלב אותם, לעשות קודם באימון את תרגילי הכוח ואז לעבור לשאר התרגילים? או אימון בשבוע לכוח? לא יודע בדיוק..

סתם לצורך דוגמה באימון:
בנצ' 3x5
אוברהד פרס 3x5
ואז להתחיל בתרגילים אחרים לחזה ולכתפיים

או

בנצ' 3x5
*תרגילי חזה אחרים
אוברהד פרס 3x5
*תרגילי כתפיים אחרים

תודה מראש!

 

[iamnewatthegym]

אל תשים בנצ' ואובר הד לכוח באותו אימון. עדיף תעשה כוח לאחד ונפח (8-10) חזרות לאחר.

 

[יהב]

תעשה בנץ באימון אחד ואוברהד באימון השני
אני הייתי הולך על 5/3/1 זה סוג של ab ואתה יכול אחרי העבודת כח עצמה לדחוף כמה תרגילים שבא לך