תגובה אחרונה ע"י ChupChick

  1. C

    פציעה ברגל, האם כדאי להמשיך לאמן הרגל השנייה?

    מעריך שלא אוכל לאמן את הרגל הפצועה במשך חודשיים. האם כדאי להמשיך לאמן את הרגל שלא פצועה? הבנתי שזה יכול לעשות טוב.
  2. C

    כאב בברך ימין בפעולות פשיטה

    זה היה כאבים לפעמים אחרי אימון רגליים, לקחתי מנוחה שבועיים מארבע ראשי והם הפכו לכאבים תוך כדי סקוואט ולאנגים גם, בלי משקל. האימון רגליים שלי זה ככה: המתכונת של האימון זה abc יומיים עבודה, יום מנוחה, וכן הלאה, אז יוצא שאני מאמן פעמיים רגליים בשבוע וחצי בערך. האימון הראשון: סקוואט 3 סטים דדליפט...
  3. C

    כאב בברך ימין בפעולות פשיטה

    לא אני בסדיר, התאמנתי פלג גוף עליון רגיל, ברגליים עשיתי רק המסטרינג ותאומים שזה לא מפריע לי, אירובי הליכה בשיפוע. הפעילות שאני יכול לחשוב על לא מנוחה זה שאני משחק טניס איזה פעם בשבוע, שהבנתי שזה כן יכול להחמיר בעיות ברכיים אבל הכאב שלי הוא יותר מפעולות פשיטה ולא מאימפקט או קפיצות
  4. C

    כאב בברך ימין בפעולות פשיטה

    אז זהו בהתחלה זה היה רק פשיטת ברכיים, נחתי שבועיים בלי לעשות ארבע ראשי, עכשיו זה כואב גם בסקוואט ולאנגים בלי משקל
  5. C

    כאב בברך ימין בפעולות פשיטה

    היי, לאחרונה התחיל לי כאב בברך ימין. זה מופיע בעיקר אחרי ביום יומיים שאחרי האימון רגליים שלי, אני כמעט בטוח שהתרגיל של פשיטות ברכיים במכונה גרם לזה(אני מרגיש כאב כשאני תופס את כף הרגל ומנסה לעשות פעולת פשיטה). החלטתי להפסיק לעשות אותו, השאלה אם סקוואט ולאנגים גם מחמיר את זה, אני לא מרגיש כאב...
  6. C

    סופרים רק חלבון מלא?

    הצריכת חלבון היומית המומלצת למתאמנים היא 1.5-2 גרם כפול המשקל גוף. השאלה שלי היא האם אתם סופרים חלבון לא מלא (שבא מפחמימה ושומן) בתוך הכמות החלבון היומית שאתם צורכים או שאתם סופרים רק חלבון מלא (שבא מהחי) בתוך הכמות חלבון היומית. ולמה?
  7. C

    באיזה צורה אתם עושים בנץ פרס?

    לאחרונה אני קצת תקוע במשקל בבנץ פרס, רציתי לדעת באיזה צורה הכי יעיל לעבוד עם הסטים, לדוגמה: 3 סטים של 8 חזרות 70 קילו או נניח כל סט החזרות יורדות והמשקל עולה: 12 חזרות של 50, 10 חזרות של 60, 8 חזרות של 70. באיזה דרך אתם עובדים? מה לדעתכם יותר טוב? ואיך אתם מתמודדים כשאתם נתקעים במשקל?
  8. C

    חוות דעת על התוכנית PPL שלי

    השרירים שבפיגור אצלי ואני רוצה לתת להם יותר דגש זה היד קדמית, רגליים בכולל, והמיד באק.
  9. C

    חוות דעת על התוכנית PPL שלי

    אחי אתה קראת את כל התוכנית ועברת תרגיל תרגיל? בסך הכל אני נותן יותר גיוון ליום רגליים אבל עדיין עם 70 אחוז אותם תרגילים ופשוט בגב באימון 1 שתי תרגילים פולדאון ותרגיל חתירה ובאימון גב 2 שתי תרגילים חתירה תרגיל פולדאון כדי לתת דגש זהה לכל החלקים בגב, בשאר השרירים התרגילים זהים לגמרי
  10. C

    חוות דעת על התוכנית PPL שלי

    מטרה כמובן פיתוח גוף והיפרטרופיה, בכללי מתאמן כמה שנים אבל עם הרבה הפסקות באמצע, כרגע בצבא, כבר שנה וחצי בתוך האימונים ברצף, וזהו בעקרון הבנתי שהווליום השבועי המומלץ הוא 10-20 סטים לכל שריר, על השרירים הקטנים הלכתי על טווח 12-15 השרירים הגדולים 15-20
  11. C

    חוות דעת על התוכנית PPL שלי

    למה אחי? בסופו של דבר כל שריר מקבל 12-18 סטים בשבוע, אשמח שתסביר לי מה פה מוגזם לדעתך ולמה
  12. C

    חוות דעת על התוכנית PPL שלי

    שלום, אני מתאמן יחסית מתקדם, החלטתי לעבור לתוכנית PPL אחרי שהייתי בתוכנית ABC כשA זה חזה גב, B זה כתפיים ידיים וC זה רגליים, והאימון האחרון לשבוע הוא פול באדי. בניתי תוכנית PPL ורציתי לשאול מה דעתכם מבחינת נפח, תרגילים, סטים. Push 1(Chest focused)- בנץ פרס כבד- 3 סטים בנץ עליון דאמבלים- 3×8-12...
  13. C

    כאב בשוקתי הקדמי בזמן מאמץ (שין ספלינט)

    אז מה אתה ממליץ לי לעשות כרגע? לדעתי הרקע לבעיה זה שיש מצבים שאני צריך לרוץ, ולפעמים גם על משטחים קשים, אם זה בלימודים בשיעורי ספורט, ואני גם בכושר קרבי ויש מצבים שצריך לרוץ כמה מטרים וזה מה ששוב מחזיר לי את הכאב. לגבי נעליים אני רץ עם נעלי ספורט אבל לא מאוד טובות לריצה, אני חושס שאני צריך לשדרג...
  14. C

    כאב בשוקתי הקדמי בזמן מאמץ (שין ספלינט)

    היי, אני יודע שהרבה מכירים את הבעיה הזו אז יש סיכוי שזה קרה לחלק מכם, בדקתי על הבעיה וקוראים לה שין ספלינט, שזה בעצם כאב בזמן ריצה בעיקר וגם קפיצות בשוקתי הקדמי (החלק הקדמי שמתחת לברך) והוא מתפרס לכל האיזור, שמעתי שזה דומה לשבר מאמץ רק ששבר מאמץ יותר ממוקד בנקודה מסויימת אז כנראה זה שין ספלינט...
  15. C

    ייעוץ רוצה לשפר את הריצות שלי

    היי.. אני רוצה להתחיל לשפר את הסבולת לב ריאה שלי ובמיוחד ריצות כי זה ממש גרוע אצלי.. אני מתאמן במכון כבר שנתיים אם מחשיבים הפסקות אבל הריצה שלי על הפנים.. אני רץ 1200 מטר ב8 דקות בערך ואני לא שמן או משהו אני גובה 1.75 משקל 78 בערך ויש לי 16 א''ש בערך.. ואני בן 16 וחצי כיתה י''א ואני פשוט מנסה...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית