תגובה אחרונה ע"י whatever
-
W
ייעוץ דגשים לחיטוב
שלום אני מתחיל חיטוב בתחילת החורף :/. אני כרגע עושה AB שלוש פעמים בשבוע. כמה שאלות, תודה לעוזרים. 1) הבנתי שנשארים באותה התוכנית, אבל לגבי העצימות לא ברור לי האם אני אמור לשמר אותה? 2) האם אין בעיה להישאר עם תרגילים עצימים כגון דדליפט וסקוואט בחיטוב? 3) האם טווח החזרות משתנה? עדיף שמונה או... -
W
ייעוץ איך התכנית? AB
תודה רבה על התגובה!. אתה לא חייב לקרוא את הכחול אבל זה יכול לעזור לי.. האדום זה שאלות חדשות אם תוכל לענות... ערכתי, ב - B קצב התקדמות אמור להיות דו שבועי בגלל ריסט, ולאחריו דו שבועי או חד שבועי תלוי באיך שארגיש , פה בדיוק נכנס העניין של האם התכנית תהיה טובה , אם אוכל לעלות במשקלי העבודה... -
W
ייעוץ איך התכנית? AB
בניתי שוב תכנית, הקודמת הייתה לא משהו. אני רק צריך שתענו על השאלות הנ"ל ולא צריך עזרה או עצות מעבר, בבקשה תעזרו ותודה לעוזרים!! 1) איך עצימות ומנוחת התכנית בהקשר לעליה בתרגילי הבסיס במשקלי עבודה למתאמן בהגדרתו מתחיל? 2) האם הוספת הנפח לפלג גוף עליון תעזור לעלייה במסת השריר? (העומס יעזור?)... -
W
ייעוץ כמה שאלות שעלו תוך כדי האימונים
1. בבטן 2. לא, אותו דבר לאורך כל התנועה ,לכווץ ולהחזיק את הבטן ובסיום לשאוף מחדש.. זה לפי אלן טרל, יש עוד שיטות שאנשים עושים שאין לי מושג אם הם טובות ... -
W
ייעוץ תעזרו לי בבחירת תכנית QQ
עזרה! אין צורך לקרוא סוגריים ,אחרי שחפרתי הרבה מאוד פה ובכספ אני עדיין לא מצליח לבחור תכנית. אני מחפש תכנית לעשות לטווח ארוך, לעשות אותה חודשיים שלוש - לחטב איתה ואז לחזור אליה שוב. אני צריך שהיא תהיה עם עליה חד שבועית ( אני לא רוצה לחזור ל- ss תובענית מדי בשבילי ,עלול להיפצע שוב ואני רוצה... -
W
ייעוץ הוספת נפח למדאקו
לא התאמנתי ss, ואז קצת ab עם נפח לא כל a? מה לגבי תאומים? -
W
ייעוץ הוספת נפח למדאקו
תודה על התשובות. ידעתי שההמסטרינג עובד בדדליפט אבל לא הרגשתי אותו מספיק , לפחות לא כמו שאני עובד עליו בנפרד כמובן. בכל מקרה זה פחות קריטי לי. חשבתי במקום פנדאלי ראו לעשות פשוט טיבאר לחלק עליון, נראה שזה עובד כמעט אותו הדבר רק יותר "נח" ולשלב עם זה מתח, ועם הדדליפט זה יגע בכל הנקודות בגב, נכון... -
W
ייעוץ הוספת נפח למדאקו
לעשות מתח במקום או פשוט להוסיף אותו? כי האמת שאני מרגיש שהגב זקוק לכמה וריאציות כדי לגעת בכל בכל השרירים..? תודה -
W
ייעוץ הוספת נפח למדאקו
שלום. אני מעוניין להמשיך בתכנית כח אבל רוצה להוסיף טיפה נפח כדי לא להזניח שרירים שעובדים חלקית . אני צריך יעוץ האם זה יכול לעבוד ,מה כן להוסיף ומה לא והיכן להוסיף. תאומים, dips ליד אחורית, האמסטרינג במכונה - עד כמה בדדליפט עובד האמסטרינג? כמו כן אני מתלבט בבחירת המשיכה העיקרית , האם להשאר עם... -
W
ייעוץ דרכים בהעלאת מסת שריר
תודה על הבעת הדעה לא הבנת למה אתה חושב שלא קראתי או שאני עצלן.. תודה בכל מקרה על הדעה D: -
W
ייעוץ דרכים בהעלאת מסת שריר
אם הנושא חרוש ואף אחד לא יכול לתת תשובה שמתייחסת ישירות למידע שהצגתי זאת אומרת שאתם פשוט לא יודעים. אין בושה להגיד לא יודע. ואני ממש לא מתחכם, זה שהם לוקחים סטרואידים לא אומר שאי אפשר ללמוד מהם מושגים בסיסיים כמו פאמפ ועל חשיבותו לפיתוח גוף וכבר הבאתי טיעונים ללמה משקלי עבודה עם לא הפרמטר... -
W
ייעוץ דרכים בהעלאת מסת שריר
לא בדקתי לגבי מאמר - אבל גם הוא וגם ארנולד ובטח עוד רבים הדגישו את חשיבות הפאמפ. כן הוא אומר שאתה על סטרואידים הפאמפ שמגיעים אליו גדול בהרבה אבל גם לטבעיים מן הסתם חשוב לדעת שהפאמפ חשוב "להזנת" השריר. גם לי זה לא מספיק מובן עד כמה זה חשוב כי בסופו של דבר הפאמפ יורד די מהרח ולכן שאלתי את... -
W
ייעוץ דרכים בהעלאת מסת שריר
תודה על התגובה התכוונתי להרס להתאוששות מקסימלית מיטבית ביחד מן הסתם . האמת שאני מחפש הסבר מעמיק יותר . כמו טווח חזרות אופטימלי , נפח נגד משקלי עבודה ונגד תדירות אימונים וכו.. תודה -
W
ייעוץ דרכים בהעלאת מסת שריר
שני הדרכים העיקריות שאני מכיר הם דרך בפאמפ ודרך של הבנייה במנוחה. השאלה שלי זה איך למקסם את הרס השריר ובנייתו. כלאמר, למתאמנים טבעיים עד כמה בפאמפ חשוב, ומה הדרך היעילה ביותר להרס השריר ובנייתו בהקשר של מספר חזרות במשקל מקסימלי?. אני מרגיש שהרס השריר בא ליידי ביטוי הכי טוב במשקל כבד לחזרות...
