ייעוץ הוספת נפח למדאקו

[whatever]

שלום.
אני מעוניין להמשיך בתכנית כח אבל רוצה להוסיף טיפה נפח כדי לא להזניח שרירים שעובדים חלקית .
אני צריך יעוץ האם זה יכול לעבוד ,מה כן להוסיף ומה לא והיכן להוסיף.
תאומים, dips ליד אחורית, האמסטרינג במכונה - עד כמה בדדליפט עובד האמסטרינג?

כמו כן אני מתלבט בבחירת המשיכה העיקרית , האם להשאר עם פנדאלי ראו, או לשנות למתח, בנט אובר?

תודה לעוזרים

 

[haim15959]

אתה יכול להוסיף מקבילים ומתח כמו בתוכנית sl אם ממש חשוב לך להוסיף מתח

 

[whatever]

אתה יכול להוסיף מקבילים ומתח כמו בתוכנית sl אם ממש חשוב לך להוסיף מתח

לעשות מתח במקום או פשוט להוסיף אותו? כי האמת שאני מרגיש שהגב זקוק לכמה וריאציות כדי לגעת בכל בכל השרירים..?
תודה

 

[joe]

במדקאו במקור במקום חתירה יש פאוורקלין, החתירה/התרגיל לגב שהכי דומה לפאוורקלין זה פנדליי רואו - עבודה על כוח מתפרץ.
אני חושב שכדאי להשאיר את התרגיל היחיד הזה שבאמת דורש ומפתח את האלמנט הזה.

וכן, האמסטרינג עובד בדדליפט

 

[whatever]

במדקאו במקור במקום חתירה יש פאוורקלין, החתירה/התרגיל לגב שהכי דומה לפאוורקלין זה פנדליי רואו - עבודה על כוח מתפרץ.
אני חושב שכדאי להשאיר את התרגיל היחיד הזה שבאמת דורש ומפתח את האלמנט הזה.

וכן, האמסטרינג עובד בדדליפט

תודה על התשובות. ידעתי שההמסטרינג עובד בדדליפט אבל לא הרגשתי אותו מספיק , לפחות לא כמו שאני עובד עליו בנפרד כמובן.
בכל מקרה זה פחות קריטי לי.
חשבתי במקום פנדאלי ראו לעשות פשוט טיבאר לחלק עליון, נראה שזה עובד כמעט אותו הדבר רק יותר "נח" ולשלב עם זה מתח, ועם הדדליפט זה יגע בכל הנקודות בגב, נכון שזה יותר נפח לגב אבל רק ככה הוא יבנה כמו שצריך, מה אתה אומר? (כן אני מחפש סוג של פוואר בילדינג כתוכנית ובגלל שלא מצאתי חשבתי להשתמש בעקרונות של מדאקו ולהוסיף תרגיל או שניים באימון)

 

[joe]

מה הנתונים שלך? משקלים? נשמע שאתה במסה, אבל בלי לזלזל נראה שלא התאמנת יותר מידי זמן לפי מדקאו

 

[haim15959]

לעשות מתח במקום או פשוט להוסיף אותו? כי האמת שאני מרגיש שהגב זקוק לכמה וריאציות כדי לגעת בכל בכל השרירים..?
תודה

כתרגילי עזר 3 סטים של מקבילים ושל מתח פעם בשבוע

 

[whatever]

מה הנתונים שלך? משקלים? נשמע שאתה במסה, אבל בלי לזלזל נראה שלא התאמנת יותר מידי זמן לפי מדקאו

לא התאמנתי ss, ואז קצת ab עם נפח

כתרגילי עזר 3 סטים של מקבילים ושל מתח פעם בשבוע

לא כל a? מה לגבי תאומים?

 

[haim15959]

אפשרי בaמקבילים וb מתח