תגובה אחרונה ע"י fanta
-
F
להתחיל ספרינטים
הי, אני רוצה להתחיל תכנית אימונים לריצה/ספרינטים. המטרה היא לקראת חזרה לאימונים באומנות לחימה. אני מתאמנת בחד"כ FBW 2-3 פעמים בשבוע כבר כמה שנים, התמקדתי בכח ותרגילים מורכבים וכיף לי עם זה, אבל הגיע הזמן לחזור קצת ליכולת אירובית... צריכה משהו מאוד הדרגתי ולמתחילים כי כבר שנתיים שכמעט לא רצתי... -
F
ייעוץ בלוק מגנזיום או נוזל מגנזיום
הי, אני רוצה להתחיל להשתמש במגנזיום לכפות הידיים (בעיקר לתרגיל מתח- פשוט מוצאת את עצמי מחליקה מהמוט). אני מתאמנת בחדר כושר ולא רוצה להשאיר אחרי לכלוך-האם בלוק מגנזיום יכול להתאים או שהוא יותר מידי מלכלך? מקריאה בפורום נראה לי שמעדיפים בלוק מבחינת יעילות ומחיר, אבל לא ממש הבנתי כמה הוא מלכלך- fanta
- שרשור
- תגובות: 6
- פורום: Powerlifting/Weightlifting
-
F
ייעוץ-טרפזים גדולים מידי
במקרה שלך זה מה יש. אצלי גם אם יש עניין גנטי אפשר לשפר את המצב ובגלל זה באתי להתייעץ- fanta
- תגובה #6
- פורום: פורום נשים
-
F
ייעוץ-טרפזים גדולים מידי
גם אם יש מהחבלים תרומה לזה אני מאמינה שזה לא ספציפית מהם אלא יותר מהתרגילים שבהם אני עושה תקופה ארוכה ובהם "מפצה" עם הטרפזים... פשוט כי החבלים לא נכנסים באופן קבוע, אבל האימונים שלי הם FBW לעומת זאת. ממש לא נדמה לי ... זה גם לא משהו שהתחיל היום, פשוט העירו לי על זה אז יותר מציק עכשיו. כן אי...- fanta
- תגובה #4
- פורום: פורום נשים
-
F
ייעוץ-טרפזים גדולים מידי
הי, אז שמתי לב שהטרפזים שלי יחסית גדולים, וזה יוצר מראה לא מאוזן בפלג גוף עליון. התעניינתי בזה קצת והבנתי שיש לזה מרכיב של יציבה לא נכונה וגם חוסר התמקדות שלי כשאני מרימה משקל כבד- במקום לעבוד עם הרחב גבי, אני נוטה לכווץ טרפזים (שמתי לב לזה במיוחד בעליות מתח, אבל תכלס גם כשעושה פולי עליון-לא...- fanta
- שרשור
- תגובות: 9
- פורום: פורום נשים
-
F
Q&A [10/2017] סשן Q&A עם מייק (משה) ביקוב בנושא תזונה ואימונים
מה דעתך בנושא חוסר איזון בכח בין שריר ה4 ראשי להאמסרטרינגס? ראיתי הסבר בנוגע לזה שהשריר ה-4 ראשי נוטה להיות חזק יותר, וחוסר האיזון הזה עלול לגרום לפציעה (סיבה אפשרית לכאבים בברך, בגלל לחץ/מתיחה של הפטלה אני מניחה). ולכן לא מומלץ לעבוד על תרגילים מבודדים ל4 ראשי, אלא להקפיד לחזק גם את ההאמס.- fanta
- תגובה #8
- פורום: מחקרים בתזונה ואימונים
-
F
Q&A [10/2017] סשן Q&A עם מייק (משה) ביקוב בנושא תזונה ואימונים
איך כדאי לשלב, אם בכלל, אימוני סטודיו אינטנסיביים בחדר כושר- במידה ויש הגבלה במספר ימי אימון בשבוע (עושה 3 אימוני FBW מתישים)? האם שווה לנסות להחליף את אחד מימי האימון כח בכזה חוג רק מידי פעם לשם הגיוון? ואם זה יכנס באופן הזה קבוע (2 FBW+סטודיו אחד) זה יוריד את האפקטיביות של אימוני הכח?- fanta
- תגובה #3
- פורום: מחקרים בתזונה ואימונים
-
F
הי לכולן 😃
ברור שהאיכות היא לא של ביגוד במאות שקלים, אבל הם עדיין סבבה ואני משתמשת בהם סביב החצי שנה... אז תכלס תלוי כמה כסף היא רוצה להשקיע ומה היא רגילה ללבוש באימונים. תכלס חולצות הן פריט שיישחק מהר יותר. אבל אין להם חולצות ספורט באורבניקה גם ככה, והחולצות הרגילות שלהם באמת באיכות לא טובה.- fanta
- תגובה #7
- פורום: פורום נשים
-
F
ייעוץ טכניקה- דדליפט
הי, זה דדליפט 50kg שלי. יש הערות לשיפור? לדעתי אני צריכה ליישר את הצוואר בעליה (לניטרלי). לגבי דברים שאני לא רואה לבד, אשמח לעצתכם 😃 -
F
ייעוץ התכנית של ביל סטאר
יש ריסט כללי בתחילת התכנית, עבור כל התרגילים. אח"כ עושים ריסט פר תרגיל כשעולה הצורך, כשההתקדמות נפסקת לוקחים קצת אחורה כדי לנסות להעלות עוד את המשקלים. שוב, מצטטת מהמאמר: "מתאמן אשר נכשל בהרמת המשקל המתוכנן יבדוק כרגיל את החשודים המידיים: שינה, אכילה, טכניקה ומנוחה בין סטים. לאחר תיקון של... -
F
ייעוץ התכנית של ביל סטאר
מתוך הקישור ב"משקלי עבודה": משקלי העבודה יתוכננו כך שבארבעת השבועות הראשונים יתבצע ריסט, לשם הורדת העצימות אחרי התכנית הקודמת (בדרך כלל SS) וכניסה חלקה למסלול של התקדמות ליניארית. דילואוד=התכוונתי לריסט -
F
ייעוץ התכנית של ביל סטאר
2. לגבי אימון B - צריך להוריד משקלים בשלושת התרגילים? כלומר לא לעבוד על משקל מקסימלי? אימון B הוא אימון עם נפח נמוך יותר (רק 4 סטים לתרגיל) + מבחינת הסקוואט הוא גם במשקל נמוך יותר מאשר בשאר השבוע. משקל הדדליפט והפרס עולים כל שבוע אז אתה לא בדיוק עובד עליהם קל (מתחת למקסימום) כל אימון B- זה זמני... -
F
סיום דיאטה ושמירה על המשקל הנוכחי
סוף חיטוב הוא גם כן זמן קשה מנטלית (מבחינת רעב)- לאחרונה יש הרבה מאמרים על זה בפורום\פייסבוק. לכן לדעתי יש מקום למדידות בתור התחלה, וכשתתרגלי לכמויות תוכלי לסדר כמויות מזון על הצלחת לפי מה שאמור להספיק לך. תתחילי מלדעת כמה קלוריות ומה המאקרוז שאת אמורה להגיע אליהם ביום, בהתאם למאזן הקלורי...- fanta
- תגובה #2
- פורום: פורום נשים
-
F
אתגר המתח! כמה חזרות אתן עושות בתרגיל המתח? סרטונים בבקשה!
אשמח לטיפים 😃 תודה! ממש כיף לי לראות שאני לא המשוגעת היחידה שרק חלמה תמיד לעשות מתח 😇 והסטים שלכן ממש טובים!!!- fanta
- תגובה #13
- פורום: פורום נשים
