תגובה אחרונה ע"י orenka
-
O
האם אפשר להיפצע בבטן?
בקע נוצר בגלל ששרירי הבטן חלשים ואז לחץ תוך בטני פשוט דוחף איברים מחלל הבטן אל מחוץ למעטפת שרירי הבטן אבל אם אתה ממש סובל ההייתי פונה לייעוץ מקצועי -
O
resistance bands אימון התנגדות
לאחרונה רכשתי סט של resistance bands (עם 4 רמות שונות של התנגדות , הרצועה הגדול ביותר נותנת עד 60 ק"ג התנגדות) כתחליף לאימוני משקולות בחד"כ שככל הנראה לא יהיה פתוח לפחות בחודש הקרוב, מחיפוש קטן שעשיתי ברשת נראה שהרבה אימונים מורכבים לעשות AMRAP לכל תרגיל התנגדות עם רצועת התנגדות או עבודה על זמן... -
O
בעקבות הסגר - מחפש המלצה לאימון ביתי
רציתי לפתוח ת'רד חדש בנושא הזה אבל בגלל שפתחת אני גם מצטרף לשאלה, ראיתי כמה סירטוני יוטיוב על bodyweight workouots אני נוהג לראות הרבה חומר שלו, התוכנית שהוא מציע פה נראית לי מספיק במיוחד שזה לתקופה של חודש+- כזה , אשמח לשמוע מה אתם חושבים על התוכנית הזו, יש תיאור של התוכנית בלינק של הסירטון -
O
חוות דעת על תוכנית אימון בתקופת חיטוב
כל תוכנית ששיניתי היה מסיבה שונה , האחרונה פשוט הייתה קשה מידיי בשבילי יותר מידיי תרגלים, זה יוצא בממוצע פעם ב3 -4 חודשים, לרוב גם לא מדובר בשינוי גדול , אלא בהוספה\הורדה של תרגילי עזר -
O
חוות דעת על תוכנית אימון בתקופת חיטוב
בגדול אני חשבתי גם להוסיף עוד תרגילי עזר , אני לא בטוח לגבי האם הנפח לא מספיק בגלל זה רציתי לשמוע דיעות נוספות. לגבי המשקלים שהגעתי , אני שוקל 82 קילו , דדליפט 5X142.5 , סקוואט 125 קילו ל5 חזרות , בנץ' 102.5 ל 5 חזרות, אני משנה תוכניות כל 3-4 חודשים , התוכנית האחרונה שניסיתי זה ספליט של AB מאחד... -
O
חוות דעת על תוכנית אימון בתקופת חיטוב
היי אני מתאמן באופן קבוע כ 3 שנים, אני מנסה לראשונה ליישם אימון עם חסרון קלורי קראתי מאמרים על אימונים בתקופת החיטוב, בגדול הבנתי מספר דברים: אין צורך בסטים ומספר חזרות מרובות, לא צריך לרדת במשקלים (intensity) אבל אפשר לרדת בכמות החזרות והסטים (volume) . בגלל שאני אוהב פשטות עשיתי חיפוש... -
O
תוכנית חיטוב + אירובי
הסתכלתי על תוכנית החיטוב המוצעות במאמרים , עלו כמה שאלות שלא מצאתי תשובה עליהם קצת רקע עליי , אני 170 ס״מ שוקל 82 קילו בן 37 בשנה+ האחרונה עשיתי SS אחרי זה טקסס מתוד ואחר מכן וכרגע אני עושה תוכנית שמכוונת היפרוטופיה ב3 חודשים האחרונים אני מעוניין להתחיל בתוכנית חיטוב כמה אימוני אירובי ממולץ... -
O
מוגבלות בתנועה בלחיצת כתפיים
היי, התלחתי לשלב בתוכנית שלי לחיצת כתפיים עפ מוט בעמידה. יש לי בעיה בתנועה בלהרים את שתי הידיים ישר מעל הראש באחיזה ברוחב הכתפיים, אני תמיד נשאר עם זווית קטנה קדימה מהכתפיים . אני רוצה לדעת אם יש תרגליים שונים שאני יכול לעשות בנתיים עד שאני אשיג את הגמישות הנדרשת? או למשל לתפוס את המוט באחיזה...
